每天跑步多久合适 每天跑步多久合适 正确跑步健康每一天
美容护肤每天跑多长时间合适，取决于每个人的身体素质和健康状况。一般正常人跑步半小时到一小时左右最合适。
跑步可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感和平衡，调节体脂，达到减肥的效果。我们只需要做好以下几点就能得到最好的锻炼效果，这才是最适合自己的跑步方式。
跑步的三个指标
跑步必须满足三个基本指标:持续20分钟以上；心率在120次/分以上；频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3-4次就够了，不用天天跑。《跑步重点指南》一书中提到，如果跑步是为了健身，就要配合休息，否则疲劳会导致身体出现问题。所以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。
跑步辅助运动
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力。想要获得全面的健康，需要补充其他项目。建议每周跑步2-3次，参加其他运动2-3次。
女性朋友可以选择芭蕾来改善体态，瑜伽来平复内心，格斗练习来燃烧脂肪。男性朋友可以选择增加肌肉健身，或者提高身体敏感度，增强防身技能；中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、徒步、攀岩等许多“花样”都能丰富训练计划。
跑步姿势
向前运动是跑步姿势最重要的部分，保证向前运动可以防止疲劳后动作变形。具体来说:
1、身体前倾，身体直立。
2.脚趾自然着地，每一个动作都很放松。
3.放下手臂，向前摆动，向后伸展手臂和肩膀，展开胸部，呼吸顺畅。
4.臀部保持在身体下方。
5、头向前，并保持右肩以上，不能左右。
跑步的拉伸动作
以下拉伸动作可以在热身或练习后进行，以确保没有运动损伤。
1.耸耸肩
放松并下垂肩膀，然后尽可能耸起肩膀，停留一段时间，恢复后重复。
2.抬起你的手肘，摆动你的手臂
两臂准备一前一后开始，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆。随着运动的加速，它越升越高。
3.弓形腿压力机
双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。
4.身体前屈和前伸
双脚张开，与肩同宽，自然站立。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。