怎么快速瘦肚子和腰 怎样才能快速瘦肚子和腰 简易运动立变“水蛇腰”
美容护肤导语：一、“自行车”运动一、“自行车”运动平躺在瑜伽垫或床上，双手放在脑后。先将左膝向下弯曲，紧压在胸前，然后将右肘靠在左膝上，右肩就会抬起来。再次换边，即左肘靠近右膝。如此交替进行。二、“船长的座位”运动站在椅子中间，双手抓住
一、“自行车”运动一、“自行车”运动
平躺在瑜伽垫或床上，双手放在脑后。先将左膝向下弯曲，紧压在胸前，然后将右肘靠在左膝上，右肩就会抬起来。再次换边，即左肘靠近右膝。如此交替进行。
二、“船长的座位”运动
站在椅子中间，双手抓住扶手，往后靠在“椅背”上。然后慢慢蹲下，直到最后就像坐在椅子上一样。重点是保持腰部用力，双脚不动，让大腿受力。
第三，健身球上的屈曲运动
平躺在瑜伽球上，用背部按压瑜伽球，双手交叉放在胸前，抱头，上身靠腰抬离球面，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这项运动对腹部锻炼非常有效。
第四，交错腿的垂直运动
平躺在瑜伽毯上，双腿交叉，双手放在头下，双腿慢慢抬起。在这里，注意伸直双腿，用身体抬起至90度，抬起头。在最高点暂停呼吸一次，然后重复。
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