小体重跑步减肥 为什么跑步体重不下降 这些一定要注意
美容护肤跑步是一种流行的减肥方式。跑步可以强身健体，达到一定的瘦身效果。许多女性将减肥视为一生的事业。跑步是一项非常健康的运动，那么为什么跑步不减肥呢？我们必须注意这些。
为什么跑步体重不下降
1.虽然体重没有变化，但你的身体发生了实质性的变化，但变化太小，你不会注意到。因为身体已经从不经常运动的状态变成了每天运动的状态，为了适应运动的强度，身体会形成一部分肌肉，所以体重没有变化，有的人甚至会有轻微的体重增加。但是时间长了，你会发现肌肉和脂肪都是通过有氧慢跑流失的。
2.虽然有消耗，但热量摄入可能等于消耗，导致体重没有变化。建议主食:玉米、红薯、南瓜、芋头等。；肉类:牛、羊、鱼虾蛋；蔬菜:任何蔬菜的任何做法；保持你的食欲，直到你在下一顿饭前感到有点饿。同时在运动方面:提高运动强度，增加交叉练习。如果不想跑步，可以加入跳绳、游泳等运动。
经常慢跑的好处
减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，你可以达到减肥的目的。它能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。肌肉发育是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。
增强心肺功能
运动时，心跳的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁弹性也大大提高。经过训练的运动员最大摄氧量可提高33-60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也可以相应提高。
提高性能力
长期锻炼有助于提高性能力。
增强胃肠蠕动
跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，强身健体。
减少妇科疾病，调经
对于女性来说，跑步有助于调经，减少妇科疾病。美国妇产科医生向格杰德调查了1979年纽约马拉松赛394名女跑者的月经周期，发现26%的月经紊乱妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。
锻炼意志和毅力
跑步可以磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高敏感度，促进对环境的适应性。长期坚持锻炼的人在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速；二是潜力大，能发挥最大功能潜能完成任务；三是能迅速恢复，快速彻底消除疲劳，迅速恢复平静水平。
科学减肥的五种方法
减少热量摄入
如果你每天减少100千卡的热量摄入，你可能会在大约5周内减掉4公斤。
改变饮食结构
不要减少进食量，并相应改变饮食结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意食物的选择要充分为你提供所需的营养。
野外活动
每周进行3~5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以徒步减肥，每周至少5天每天步行45分钟，行程5公里左右。注意保持一定的速度，不要太慢。
举重
力量锻炼也能让你减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢越快。力量训练不适合老年人。为了避免受伤，最好聘请教练。
多喝水
喝水可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。另外，少喝饮料，因为饮料中的糖分太高，对身体不好。
跑步减肥如何预防膝关节损伤
1、调整跑步姿势:
①落地时，尽量控制脚踝位置在膝盖正下方，或稍靠后。膝盖处的弯曲会起到很好的缓冲作用。跑步者伤害膝关节最大的姿势是脚的着地位置在膝盖前面，导致膝关节伸直。此时，相当大的向前的力通过地面反馈并冲击膝关节。
②脚部落的位置应尽量控制在前脚，尤其是重心应位于大脚趾和第二脚趾之间的前脚。这个重力位置是腿部合理布局的受力点。无论受力点更靠近脚的外侧、内侧还是后侧，都会对膝盖造成侧向冲击，造成伤害。
③控制身体的稳定性，不要左右摇晃。像钢板一样跑。因为左右摇摆会改变重心在侧向的位置，给予膝盖侧向的冲击。而膝盖的承重能力最强。因此，在跑步过程中，不要过度摆动手臂和过度向前跨步，因为这些会导致身体不稳定性增加。
2.加强肌肉训练:腿部肌肉，尤其是大腿肌肉的力量，可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧股四头肌力量强，可以减少落地时对膝盖的冲击。许多膝关节额部疼痛是由股四头肌无力引起的。靠墙蹲是锻炼股四头肌最简单的方法。靠墙蹲是静态动作，膝关节没有回缩，冲击力较小。但是在训练过程中，不要一开始就追求蹲的时间和强度。注意姿势的标准，例如，不要弯腰，保持臀部稳定，膝盖垂直放在脚踝上方。
3.注意拉伸和放松:跑步前需要放松和热身。许多运动损伤发生在训练开始时，此时身体还没有完全适应运动状态。全身关节的关节囊没有分泌润滑液，肌肉仍处于僵硬状态，没有弹性。如果此时开始进行强度训练，相当于感觉车还没有预热，直接开始拉200公里的高速。所以每次跑步都要有足够的热身。如果不想原地热身，可以在第一季度的里程中放松跑步，通过慢跑热身。当你感到轻松和谐时，以正常的节奏跑步。