女人月经期间吃什么好 女人月经期间吃什么好：宜多吃蛋白质维生素易于消化的

女性月经期间应该吃什么:应该多吃蛋白质中含有易消化维生素的食物

女性月经期间吃什么？月经期间，一定要注意加强饮食和营养。我们应该多吃富含蛋白质、维生素和铁的食物以及容易消化吸收的食物，如米粉、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜和新鲜蔬菜。

1.月经前:通过饮食补充生理所需的营养:b族维生素、维生素a、维生素c和维生素e..

富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏子、红薯等。

富含维生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、白菜、土豆、荷兰豆、橘子、柚子、葡萄、草莓等。

富含维生素E的食物:小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2.月经期间，可以适当补充一些暖身和热身的食物或缓解月经和疼痛的食物。

温热食物:体质偏寒的女性可以吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。

缓解痛经的食物:痛经的女性可以吃菠菜、芹菜、欧芹、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等促进血液循环、缓解痛经的食物。

其他:若经期伴有食欲不佳、腰痛等症状，宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、山药、面条、薏米粥等。

3.月经后:月经后，尤其是月经过多的人，在月经干净后1-5天内可以适当补充蛋白质、铁和矿物质。

富含蛋白质和矿物质的食物主要有豆类、牛奶、海鲜、动物内脏、肉类、大米等。

含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液、大豆、菠菜等。富含铁，生物活性高，容易被人体吸收利用。

月经期间，很多食物都不适合女性，比如一些辛辣的食物或者清凉的食物，女性在月经期间是不能吃的。月经后不能喝浓茶和咖啡，最好不要喝饮料，会引起女性身体不适。如果他们贪吃，应该等到月经过后。

月经期间的食谱推荐:

姜汁薏米粥

材料:干姜10克，艾叶10克，薏米30克。

做法:将前两味药加水煎煮取汁，将薏苡仁粥煮至八成，加入生姜、艾草汁，煮至熟。

功效:具有温经化瘀、散寒除湿、润肤的功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

吴梅红糖饮料

配料:乌梅15克，红糖；30克。

做法:将乌梅和红糖一起放入锅中，加水1碗半，炒至剩大部分碗，去渣，取保暖衣物。

功效:具有补血、止血、美肤的作用。适用于青春期少女月经过多或功能性子宫出血。

黑木耳红枣饮料

材料:黑木耳30克，红枣20颗。

做法:黑木耳、红枣洗净。红枣去核，两味加水煮沸，去渣。

功效:具有补中、养血、止血、美容、益脸的功效。适用于月经过多、贫血和虚弱。

欧联饮料

材料:鲜藕节500克，鲜白萝卜500克，鲜墨旱莲500克。

做法:将以上材料洗净，捣碎，取汁，加入一些冰糖饮用。

功效:具有清热凉血、止血固经的功效。

应避免经期饮食

月经是成年女性正常的生理现象，但在月经来潮期间，身体也会受到一定程度的影响，比如抵抗力下降、情绪波动、烦躁、焦虑等。因为经血流失，体内的铁元素流失较多，尤其是月经过多的人。因此，月经期间除了避免过度劳累、保持精神愉快外，饮食上还要注意以下注意事项。

1.忌寒而温:中医认为血热则去，寒则滞。月经期间吃冷的话，一个伤脾胃，妨碍消化，另一个容易损伤身体的阳气，容易引起内寒，使血液运行不畅，导致月经过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，冰淇淋和其他冷饮也不应在月经期间食用。温热饮食有利于血液循环顺畅。冬天也可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

2、忌酸辣，宜清淡:月经期常可使人感到十分疲倦，消化功能减弱，食欲不佳。为了保持营养，饮食应该新鲜。新鲜食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血量过多。

3.荤素搭配预防缺铁:女性在月经期间一般每次失血约30-50毫升，每毫升含有0.5毫克铁，也就是说她们在月经期间每次会流失15-50毫克铁。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液经络蛋白和许多重要酶的合成，还在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥重要作用。因此，在月经期间补充富含铁且有利于消化吸收的食物是很有必要的。鱼和动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物都富含铁。它具有很高的生物活性，容易被人体吸收利用。富含大豆和菠菜的植物中的铁不易被肠胃吸收。

所以在制定食谱时，最好是荤素搭配，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的月经保健食品。可选择性食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，月经期间还是要遵循均衡饮食的原则，结合月经期间特殊的生理需求，提供合理的饮食，避免节食，保证身体健康。