运动后肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办：肌肉酸痛还能继续练吗
美容护肤导语：运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛可以继续练吗一般人在运动12到48小时后会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛是由于训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。运动后如何有效消除肌肉中积累的乳酸？运动后肌
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛可以继续练吗
一般人在运动12到48小时后会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛是由于训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。运动后如何有效消除肌肉中积累的乳酸？
运动后肌肉酸痛怎么办
加强拉伸:运动12小时后，或第二天训练其他项目时，对酸痛的肌肉进行拉伸，可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，缓解酸痛，帮助紧张的肌肉恢复。运动前应该做伸展运动和其他准备活动。
运动后肌肉酸痛怎么办
补充营养:训练后2小时内，消耗大量碳水化合物，恢复肌肉糖原水平。一般健身训练不需要补充。注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质，如鸡蛋、乳清蛋白粉、大豆等。
运动后肌肉酸痛怎么办
按摩后:按摩通常在运动48小时后进行。如果肌肉仍然酸痛，说明运动员清除乳酸的能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。此时，按摩可用于“外用除酸”。运动后不要在关节处按压骨骼末端、软组织和所谓的穴位，也不要使用各种快速拉关节的方法，这样会增加被按摩者受伤的几率。正确的按摩方法:需要对肌肉本身进行按摩，原理是沿着肌肉方向挤压推动。
可以练肌肉酸痛吗？答案是肯定的
然而，与其练习酸痛部位的肌肉，不如锻炼身体其他部位的肌肉，因为运动后的肌肉需要休息48-72小时
例如，如果锻炼者的酸痛来自腿部，锻炼者可以针对上半身、手臂和肩膀进行训练。继续练习有好处，可以促进人体血液循环，加快肌肉修复，缩短酸痛时间。但话又说回来，如果运动后的酸痛严重影响训练的日常工作和生活，建议还是以休息为主
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