月子餐30天食谱 月子餐30天食谱：4大要点这才是营养搭配

农历30天食谱的顺序应该是一排二调三补。产后坐月子是女性最特殊的阶段。除了日常生活，还要特别注意，饮食不能马虎。产妇急需补充营养，产褥期营养直接关系到产妇的身体恢复和新生儿的健康成长。农历年夜饭要注意营养全面丰富，所以荤素搭配和粗细要合理。

30天农历食谱

农历30天食谱的顺序应该是一排二调三补。农历年夜饭要注意营养全面丰富，所以饮食上要合理搭配肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食物，还要多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

第一周:养血补血、化瘀消恶露、排毒利尿。

目的:帮助子宫排出脏血，促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能。

猪肝:破血生血的食物，含有维生素A1、B2、B12和丰富的铁元素，用黑芝麻油煮熟，有助于排出子宫内的脏血和淤血。

红小豆:具有健脾利湿、活血解毒、利尿强心的功效。

红枣有解毒、中和、解毒的功效。

紫米:性温，味甘，能帮助产妇增强肠道蠕动。

食谱推荐:

汤类:生化汤、姜红茶、猪肝汤、红豆汤、丝瓜鸡蛋汤、虾皮白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。

粥类:猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥和蔬菜粥。

第二周:补肾壮腰健脾，收缩盆腔和子宫，促进泌乳和分泌。

调理的目的:补肾壮腰健脾，促进新陈代谢。

猪腰:能强肾，促进新陈代谢，强腰，帮助治疗腰酸背痛。

红盘:富含铁，有补血作用，产妇可以食用。

杜仲:强腰健脾补肾。

薏米:健脾养脏。

食谱推荐:

汤类:猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪汤、鲈鱼汤、薏米鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇黑鱼汤、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤。

粥类:各种米粥、板栗猪腰粥、薏米党参粥、当归乌鸡粥、豆秧猪腰粥、草菇鱼粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥。

注:根据个体体质和产奶量的不同，加少许黄芪、党参、杜仲。、曹彤、王不留行、枸杞、当归可加入汤和粥中。

三、四周:理气补血的过程，从小补到大补。

调理的目的是巩固营养，提高体质。

肉、禽、蛋和各种滋补汤都可以吃，是产后恢复体力的较好食物。海鲜富含矿物质，胆固醇低，容易消化。结合中药，可以改善气血两虚、体质虚弱、脸色发黄、奶水不足。

食谱推荐:

汤类:乌骨鸡党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、鸡汤、红枣牛肉汤、海鲜羊排煲、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜中国林蛙。

粥类:各种米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌骨鸡粥、鸡粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥。

农历30天食谱的四个要点

分娩期间的饮食安排直接影响母亲的身体恢复和婴儿的营养供应。总之，产后新妈妈的饮食是以营养均衡为原则，避免油腻辛辣的食物。

1.高热量

坐月子期间的饮食应遵循营养丰富、热量高的总原则，以补充母亲在艰苦分娩过程中消耗的能量和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天需要超过3000卡路里的热量。

2、催乳素食物

如何促进乳汁分泌，是大多数产后妈妈关注的问题。除了情绪、作息规律等因素。，月子期间的食物补充也能起到很大的作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌骨鸡等食物在这方面相当有效。

3.高蛋白质面粉

每天摄入足够的蛋白质，既能满足新妈妈的营养需求，又能兼顾新生儿的健康。专家建议产后新妈妈每天蛋白质的摄入量在95g左右。牛奶、鸡蛋、豆类等都是日常生活中的高蛋白食物。

4.纤维素

是不是吃多了高热量高脂肪的月球餐，换成富含纤维素的蔬菜？而且纤维素的摄入可以预防便秘，促进体内毒素的排泄。

15个月子的食物补充小贴士

1.猪肝适合早上和中午吃。

2.蛋黄中的铁对贫血的产妇有效。

3.莲藕排骨汤可以治疗坐月子贫血，莲藕可以缓解神经紧张。

4.干贝可以稳定情绪，治疗产后抑郁症。

5.胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰具有强肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的作用。

7.芝麻含钙量高，所以多吃可以防止钙生成的流失和便秘。

8.猪蹄能养血奶，能治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血，治疗贫血出血，具有滋补作用。

10、芹菜纤维品质高，多吃可以预防产妇便秘。

11.糯米有甜味，对中气都有好处。

12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质和维生素A、B、C，能改善脚气水肿，腹部和身体肌肉松弛。

13.海参是一种高蛋白的零胆固醇食品，适用于产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿、黄疸。

14.猪心有强心的作用。

15.鱼富含钙，适合产妇食用。