孕妇前三个月的饮食 怀孕三个月孕妇的饮食营养法则
美容护肤怀孕第三个月营养饮食计划:怀孕第三个月，宝宝进入快速生长发育期，孕妈的营养很重要。
1.孕妈妈要多吃枸杞和杏仁，富含钙、磷、钾、锌等微量元素，不仅能补充微量元素，还能增强孕妈妈和宝宝的免疫力。
2.在妊娠反应强烈的第三个月，孕妈的饮食应清淡易消化吸收，并可适量食用粗粮，如小米、玉米、红薯等。
3.尽量选择自己喜欢的食物，不要刻意多吃或少吃。少吃多吃，能吃多少就吃多少，吃的喜好变了也不用担心。
4.如果孕妈的正常饮食因为严重的妊娠反应受到影响，可以在医生的建议下补充多种维生素片。同时，有食欲的时候，可以在3月份补充关键营养素:镁和维生素a功能:促进宝宝的生长发育。
镁对婴儿肌肉的健康非常重要，它还可以帮助骨骼发育。最新研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量会影响宝宝的身高、体重和头围。孕妈可以通过多吃色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食物来补充。此外，镁还有利于孕妈妈子宫肌肉的恢复。填充牛奶、鸡蛋和豆类，以确保蛋白质的摄入。
维生素A参与胎宝宝发育的全过程，影响胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部
教育尤其重要。孕早期的宝宝不能自行储存维生素A，所以孕妈一定要及时、足量的补充。维生素A在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富。
怀孕第三个月的关键营养素:蛋白质。蛋白质是孕妈妈这个月需要大量的营养物质，可以通过多种方式摄取。富含蛋白质的食物包括瘦肉、猪肝、鸡肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆和豆制品等。蛋白质的摄入量应保持在每天80 ~ 100克。碳水化合物等矿物质，孕妈妈一定要保证碳水化合物的摄入，这可以从米饭、面条、杂豆、土豆、蔬菜、水果等食物中获取。此外，钙、磷、钾、钠等营养物质可以促进宝宝的大脑和骨骼发育，孕妈妈也要保证充足的摄入。维生素B6、维生素B6可以帮助抑制孕吐。维生素B6在麦芽糖中含量最高。每天吃1~2汤匙麦芽糖，不仅可以防止孕期呕吐，还能让孕妈保持精力充沛。但是不能多吃，因为麦芽糖有回奶的作用，而且含糖量高，所以多吃对孕妈的身体不好。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物，而动物性食物含有更多的瘦肉、鸡蛋和鱼。
资料来源:《怀孕与产前教育百科全书》