提高精子质量 如何提高精子质量

精子是受精卵的重要组成部分，精子的质量对受精卵的质量影响很大。那么，衡量精子质量的标准是什么呢？男性在日常生活中应该如何提高精子质量？精子活力低怎么办？

精子质量标准

什么样的精子属于好精子？主要指以下几个方面:

1.颜色:一般来说，正常的颜色应该是灰白色、透明或黄色。红色、黄绿色、粉色等等都是不正常的现象。

2.排量:每次最佳排量为2-6毫升。如果大于7毫升或小于2毫升，则为异常。

3.数量:应保持在每毫升2000万元左右。如果小于这个值，则表示异常，直接影响以后的“造人”。

4.时间:主要指液化需要多长时间。正常男性射精后需要一刻钟到半小时才能把果冻变成液体。如果超过半小时就不正常了。

5.存活率:精子排出后60分钟内，检查精子状况。存活数超过一半就没事了。

6.活力:正常男性的大部分精子可以快速或缓慢地驱动卵子。但是，如果有停滞或嗜睡，这些不活跃的精子是不正常的。

身体原因

1.男性体内含有抗精子抗体，会导致精子凝结，从而破坏生存能力和活性。

2.睾丸生精上皮受损或不成熟，直接导致精子活力低下。

3.生殖系统炎症性疾病、体内代谢异常、营养不均衡、精液不足、精浆异常等都会影响质量。

生活习惯

1.性交安排不当，过于亲密。

2.酗酒，过度放纵自己，喝含酒精的饮料。

3.长时间坐在座位上，尤其是办公室白领男性，不经常走动精子质量会直线下降。

4.经常吃含有致癌因素的食物，包括腌制熏制品、腊肉等。

5.长期饮用咖啡因含量高的饮料，包括咖啡、可乐、奶茶。

6.多吃杀精食物，如芹菜、豆腐、大蒜等。

7.沉迷于重口味或油腻的食物，如猪腰、辣椒、酸辣粉等。

1.远离烟酒

说到烟对身体的危害，我们自然很熟悉。它不仅对肺部影响很深，而且对精子有害。经常吸烟的男性，妻子长期接触二手烟，直接影响受孕。数据显示，喝酒的男性产生的精子有70%会变异。因此，这种精子很难成功受孕，即使受孕，也很容易生出畸形的孩子。

2.拒绝熬夜

和女人不同，男人要承受的压力越来越大，所以睡眠质量往往不如女人。此外，由于任务多，他们经常需要熬夜。在这种生活作息模式下，难免会感到疲惫，情绪不稳定，内分泌紊乱，影响性生活，直接造成精子质量下降。男性朋友要及时调整作息时间，享受健康绿色的生活节奏，为新生命的诞生创造条件。

3.营养平衡

高质量的精子需要多种营养，而挑剔的男性更容易产生质量差的精子。因此，想要精子精力充沛，就要多注意饮食，多吃瘦肉、海鲜、鸡蛋、水果和蔬菜，全方位强化维生素、锌和蛋白质。

4.对高温说不

精子工厂——睾丸最忌讳的就是高温，所以睾丸在强高温下很难产生精子，生产力会直线下降。建议孕妇男性少去桑拿或洗热水澡，以免阻碍精子排出。

5.疾病预防

有些疾病也会间接影响精子质量，如生殖系统炎症或病菌感染、内分泌失调、精索静脉曲张等。

6.加强锻炼

体质差或者肥胖也有影响，所以男性朋友需要在平时加强锻炼。可以选择踢足球、打篮球、跳绳等活动来强身健体，但需要尽量避免骑自行车或骑马，这样会压迫睾丸，但不会压迫精子。

7.避免污染

如果男性的工作环境受到严重污染，比如在化工厂或者频繁接触高强度辐射，最好与公司协调，在人工期间尽量远离这些有害物质，否则长期接触这些污染物会直接影响精子活力。

七种益精食物

1.维生素

维生素不仅是产生精子的成分之一，也是男性生殖系统的保护者。尤其是维生素E，不仅能防止生殖系统老化，还能使精子变得更加活跃。所以建议大家多补充这类食物，但需要注意的是，维生素在一些保健食品的生产过程中很容易被破坏，所以最好服用维生素E制剂或者含有维生素E的蔬菜水果来补充。

2.激素食品

这类食物可以促进精子生成，如牛鞭、贝类、鸡肝、羊肾等。

3.动物内脏

这类食物中的胆固醇含量不容小觑，可以促进体内性激素的产生，大大增加精子数量，提高性生活质量。

4.矿物质和微量元素

男性生殖器中含有大量的锌，这也是保证睾丸健康和精子质量的关键元素。如果锌含量不高，会直接威胁生殖器官的安全。因此，男性补充锌非常重要。在众多食物中，贝类富含锌，所以喜欢海鲜的男性朋友不妨多吃点。

5.含镁食物

众所周知，这种食物对保护心脏和维持正常血压有很好的作用。此外，它在促进生殖能力方面也有很好的作用。建议男性朋友多吃土豆、燕麦、豆类、海鲜等来增强吸收。

6.蛋白质和精氨酸

这两种物质是精子的关键物质。想要补充精子，这两种元素的补充缺一不可。如瘦肉、牛肉、虾仁、鸡蛋等。，都是高蛋白食物，而黑鱼、豆制品、海参都是氨基酸比较多的食物，是补肾填精的好食材，值得男性朋友食用。另外，不要低估氨基酸的摄入量。如果身体严重不足，会直接影响精子数量，造成不孕。

7.含钙食物

对于钙，大家自然都很熟悉，这种元素对骨骼有很强的保护作用。但鲜为人知的是，钙也能促进精子成熟！因此，鸡蛋、豆类、虾皮等食物成为了补充精气的食材之一。

不适合补充精子的食物

1.酒精

酒精类食物中含有高浓度的乙醇，会影响睾丸的健康，甚至引起生殖器官的衰退，从而引起雄性激素分泌不足，影响精子的输出，使创造人类变得更加困难。

2.药

男性朋友在怀孕前60-90天左右尽量不要服用药物。有很多药物可以突破保护膜，攻击睾丸，从而阻碍精子和卵子的正常结合，甚至影响精子的质量，导致畸形儿童的出现。

3.户外烧烤

这类食物含有许多毒素，如丙烯酰胺、重金属镉等。，这对男性生殖系统是致命的。吃多了肯定会让你缺乏“精气”。

1.做好清洁工作

清洁和保护私人场所不仅是女性的事，也是男性的事。男性的包皮和阴囊经常藏污纳垢，需要每天清洗，保证这部分的清洁。但注意水温不宜过高，否则会危害睾丸健康。

2.放松你的身心

对于白领男性来说，应该学会适当减压，放松自己。过度的压力也会影响精子的产生。建议男性朋友通过运动和娱乐来调整自己，与妻子携手，以积极乐观的心态“造人”。

3.让电子产品远离睾丸

不管是手机、pad还是mp3，都不要放在裤子口袋或者睾丸附近。这些电子产品对精子的伤害不容忽视。尽量放在上衣口袋里，和睾丸保持一定距离。

4.定期体检

事实上，男性的体质并不比女性好多少，很多病菌更喜欢攻击男性的身体，这就揭示了为什么越来越多的男性患有不孕症。因此，你应该坚持定期体检，了解自己的身体状况，并接种相关疫苗，以有效预防各种阻碍生育的传染病。

5.拒绝毒品

药物对精子的影响是深远的，不是一蹴而就的。这类有毒物质会造成精子质量极低，威胁胎儿正常发育，产生畸形儿。

6.提高认识

阅读相关专业书籍资料，学会观察了解自己的精子情况，一旦发现异常情况，一定要立即去医院检查。