最有效果的缩阴运动图 缩阴有效锻炼方法 缩阴运动
美体塑形虽然不同民族的生殖器发育程度不同，但与性欲或快感无关。例如，亚洲人的阴蒂或小阴唇较小，但在性欲或快感方面并不逊色于白人或黑人女性。此外，生殖器发育程度的差异并不意味着性还不成熟。所谓衡量性成熟的标准就是生殖。如果能生孩子，就意味着性成熟，与生殖器发育程度无关。就外貌特征而言，只是成熟的方式不同。换句话说，各民族都有其固有的成熟性。
运动疗法
做盆底肌肉运动有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。可以在产后一天做两到三次，每次十五分钟为宜。具体做法:深吸气，收紧肛门十到十五秒，然后深呼气，放松肛门，重复。
水平练习:
1.仰卧在床沿上，臀部放在床沿上，双腿伸直空。不要接触地面。双手抓住床沿，防止床沿滑落。折叠双腿，慢慢抬起，靠近身体，伸直膝盖。当双腿举过身体时，双手握住双腿，使其向腹部倾斜，膝盖保持伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。
2.仰卧在床上，将一根手指轻轻插入阴道。这时，尽可能放松身体，然后积极收缩肌肉，夹紧手指。当你收缩肌肉时，吸气，你可以感觉到肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。专注于感受肌肉的收缩和放松。逐渐从5秒收紧肌肉到10秒收缩，大概需要几周的时间才能达到这个目标。如果Kekiel练习至少要持续6周，如果练习时可以自由收缩放松，可以练习从收缩到放松的快速过渡，一秒钟可以收缩放松一次。
3.此外，练习向外和向下推动阴道肌肉也很有意义。开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，专注于提肛收缩的动作。特别要注意腿部、臀部和腹部肌肉不能发力；在经历盆底肌肉的收缩运动后，收缩运动集中在阴道和尿道，收缩和释放的频率不断重复。每天做一两次盆底肌锻炼，每次10分钟。练习持续6 ~ 8周左右，不仅阴道肌肉会处于紧绷状态，对阴道的敏感性也会提高。当你熟练了，你可以随时随地，坐着，站着或躺着做这个练习。
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