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明星怀孕 女明星怀孕都做哪些运动 难怪她们产后瘦那么快

导语:我们经常看到一种神奇的现象。大部分女明星孕期都很苗条,分娩前后变化不大。要知道怀孕会导致体内激素发生变化,而且极容易发胖。女明星如何做到怀孕不发胖?这个网站上有一个小系列,带你看看体育女明星怀孕后都做些什么。女明星怀孕的时

我们经常看到一种神奇的现象。大部分女明星孕期都很苗条,分娩前后变化不大。要知道怀孕会导致体内激素发生变化,而且极容易发胖。女明星如何做到怀孕不发胖?这个网站上有一个小系列,带你看看体育女明星怀孕后都做些什么。

女明星怀孕的时候做什么运动

为什么有些人即使在怀孕期间也能保持良好的身材?产后能快速减肥吗?我甚至听说:“孕妇如果做一些运动会更有生产力?女演员怀孕期间偷偷做什么运动?一次性公开。我们就像陈意涵,一个拥有强大电池的新手妈妈。即使她怀孕了,她仍然没有改变热爱运动的习惯。这让她最好的朋友张钧甯紧张地在微博上向网友求助:“我到底能做什么运动?“PS。孕妇可以做哪些运动?其实因为每个人的身体状况不同,建议直接咨询医生确认。

1.林柯彤:我喜欢“巴雷”,非常适合孕妇

怀孕期间,林柯彤接受了采访:“怀孕期间运动的频率比怀孕前多。”然而,在怀孕之初,她休息了五周停止锻炼,然后开始继续“巴雷”,这是芭蕾和普拉提的结合。芭蕾深蹲有很多,可以打开对孕妇很重要的髋关节,知道如何用力后会更好;

建议孕期可以避免腹部运动,而是加强侧腹、手臂和腿部,尤其是下半身运动可以让底线更好,知道如何在生产时发力。如果你真的不懂瑜伽,可以加强腿部按摩和简单的拉筋,比如坐在地板上,触摸脚底,慢慢向地板压膝盖,打开髋关节等轻柔的运动。

2.隋棠:跑步变成了“快走”

和Max、Lucy在一起,肚子里有一个Olie隋棠,从产前到产后,身体一直保养得很好。连她六个月大的肚子都藏得好像没怀孕一样!事实上,隋棠在怀孕的时候也坚持锻炼。与她没有怀孕时相比,运动量减少了一半。因此,怀孕期间,运动改为“先有氧,再跑50分钟,减少为“快走”30分钟,然后对她的背部、臀部、腿部和腹部进行大强度训练,同样的重量减半,最后拉伸。」

3.吴思燕:怀孕增加,有氧时间延长,再训练减少

整个孕期,肚子差点胖了,其他地方也没胖的安·吴思燕在接受采访时分享,她在运输途中依然保持着运动习惯:“有氧运动半小时,结合再训练或者肌肉耐力训练半小时”。但随着怀孕的增加,“有氧运动时间会延长,再训练的时间和重量也会减少。”最重要的是运动后做舒缓的拉伸运动!

不同孕期可以做哪些运动

但是如果平时没有运动习惯,或者去健身房请专业教练帮忙,怎么办?以下小编推荐不同怀孕可以做的运动!

1.怀孕初期可以这样做:骑自行车

根据专业老师的分享,怀孕初期可以进行适当的骑行,主要是因为这个时候身体比较轻,但是一定要放慢速度,骑上一级!怀孕中期到后期,由于肚子变大,平衡感会与以往不同,更容易摔跤,所以不建议骑自行车作为运动。

2、早中期怀孕可以做:跑步

如果孕前保持跑步习惯,孕后早中期还是可以跑步的,但是速度要慢一点,或者换成隋棠那样的“快走”更安全,也能达到运动量!

3.你可以在怀孕中期做:游泳

有流产史、阴道出血、腹痛、心脏病、耳鼻喉科疾病的人不建议游泳。此外,怀孕14周之前和28周之后不允许游泳。抛开以上问题和时间,可以在15~27周的孕中期游泳。

当你怀孕的时候,你做什么运动

1.早晚散步

走路可以帮助胎儿下盆,放松骨盆韧带,为分娩做准备。妈妈最好边走边按摩和宝宝说话。散步可安排早晚两次,每次30分钟左右,或早晚三次,每次20分钟。最好选择一个安静的地方散步。周围没有污染物。不要沿着这条路走。

2.抚摸你的腿

扶着椅背,固定右腿,左腿转圈,完成后恢复,换腿,早晚继续做5~6次。

3.骨盆运动

双手双膝着地,弓背吸气,呼气,同时抬头,上身尽量抬起,重复10次。

4.腰部运动

扶住椅背,慢慢吸气,用力双臂,踮起脚尖,挺直腰,使小腹靠近椅背,然后慢慢呼气,放松双臂,恢复双脚,早晚各5~6次。

5.爬楼梯

很多医生会对过了预产期还没动的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉,帮助胎儿入盆,让第一产程尽快到来。平时我妈可以在公寓楼里爬楼梯,下午找个山头散散步。如果觉得累,要及时休息,注意脚下,下楼梯注意安全。

6.小马步

抓住桌子边缘,稳定站立,慢慢弯曲膝盖,向下移动骨盆,自然分开膝盖,直到完全弯曲。然后,慢慢站起来,用脚向上推,直到双腿和骨盆直立,重复几次。

7.孕妇体操

产前体操在国外很受欢迎。体操不仅可以将胎头推入盆中,还可以增加盆底肌肉的韧性和弹性。但是孕妇要注意指导下的体操,不要做太激烈的体操。

孕期锻炼的注意事项

第一,不管你是否有孕前运动的习惯,孕后都要采取最适合的运动项目和方法。不要盲目高强度运动。

二、孕期运动应以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥和健身。

第三,避免仰卧起坐等腹肌锻炼,以及仰卧位抬高臀部。

第四,不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要太累,累了马上停止运动。

5.你可以选择有氧运动,如散步、游泳和瑜伽。但是做瑜伽的时候,要避免仰卧,扭体,挤压腹部。

第六,运动要循序渐进,一开始先热身,活动全身关节,然后再运动。

七、运动期间一定要保持呼吸顺畅舒适,不要屏住呼吸,否则会增加腹压,不利于胎儿发育。

八、一旦发生腹痛、下腹出血、呼吸困难,要立即停止运动,并送医院就医。

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