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怎么计算体脂率 体脂率怎么计算 科学减肥的三种方法

导语:很多人减肥的时候会注意自己身体的体脂率,体脂率要怎么算呢,体脂率就是指身体的脂肪含量,有时候你减肥你减掉的大多数是肌肉。体脂率怎么计算1、女性的身体脂肪公式a = 腰围 x 0.74b = + 34.89身体脂肪重量 = a - b体脂率= x 100%。2、男

很多人减肥的时候会注意自己身体的体脂率,体脂率要怎么算呢,体脂率就是指身体的脂肪含量,有时候你减肥你减掉的大多数是肌肉。

体脂率怎么计算

1、女性的身体脂肪公式

a = 腰围 x 0.74

b = + 34.89

身体脂肪重量 = a - b

体脂率= x 100%。

2、男性的身体脂肪公式

a = 腰围 x 0.74

b = + 44.74

身体脂肪重量= a - b

体脂率 = x 100%。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

减重的基本原理

饮食摄入热量<新陈代谢消耗+运动消耗量

减体重的原理很简单–每天吃的热量少于总消耗热量,逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说,普通人每减掉1斤身体质量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉。原理看上去简单,但不科学的做法是,很多人为了达到快速减肥的目的,通过节食来减肥,这样虽然短期有效果,但其实是非常不科学的,容易造成反弹。从上面的公式看出,我们要做的是增加运动消耗,提高新陈代谢量,以及调整饮食结构,减少高热量食物的摄入,如油脂,甜品,碳水化合物等。身体这样长期的热量透支,就会消耗身体储存热量的脂肪,以达到降低脂肪含量的目的,也就达成减肥了。

减脂的基本原理

减脂,自然来说就是加快脂肪的代谢过程,让脂肪快速的消耗掉。那么我们首先要了解脂肪的代谢过程是什么,简单来说可以分为分解、转运与氧化三个过程。

大概过程为:肌肉吸收脂肪酸,以肌红蛋白、线粒体为媒介,消耗氧气,分解为二氧化碳和水。

所以如果你要加快减脂,那你就要加速这个过程。下面是示意图,真实的过程十分复杂,不过我们不用在意这些。我们在意的就是怎么去做才能燃脂。如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然,这是不可取的。单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪,也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。

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