夏季养生小知识 夏季养生小常识 教你如何夏季养生

夏季健康提示:生活篇1。及时行乐

夏天晚睡早起，中午尽量午睡。切记不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处久坐、久卧或久睡。电风扇不宜长时间使用。夏天因为外面热气腾腾，汗液大量排出，毛孔大开，易受风寒侵袭。吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。

2、水分流失夏天，你应该多喝水

多喝水，尤其是温水。每天喝七八杯白开水。身体要保持水分，随时补充。水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。

水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼和牙齿都含有水分，夏天会有更多的水分流失。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁都是理想的解渴饮料。

3.尽量穿浅色的衣服

深色的衣服会吸收阳光，使人的体温升高而干燥；同时，蚊子容易变暗，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色的。4.先学会排除湿毒

盛夏时节，空气潮湿空持续高温，人们几乎每天都在桑拿。这个季节最重要的是祛湿解毒。湿气通过脾脏。湿气重则束缚脾，称为“困脾”。可引起头晕、四肢沉重、恶心、食欲不佳、大便不规则、胃胀气、舌苔油腻。

专家建议:芳香能醒脾。将薄荷和生姜混合，加入少许胡椒粉，可以刺激脾胃。脾胃“醒”了，才能祛湿。具体来说，有病想吐者，宜饮藿香正气水，服沈凌白术丸。如果早上舌苔油腻，胃太大，说明体内有水排不出去，往往是脾虚不健脾的表现。可以吃薏米山药粥或者山药冬瓜汤。

4、皮肤瘙痒注意事项

夏季出行时，当皮肤因日晒而发痒、干燥、疼痛时，可以涂抹少量放松皮肤等药膏，不要用热水烫，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

5.保健要“养阳”

《黄帝内经·苏文·四气调神论》说:“夏三月，此谓樊秀，天地相融，万物皆美。晚上睡得早，不累太阳，使志生气，使华英作秀，使气发泄。如果你喜欢户外，这个夏天应该是保持健康的方式。”

炎热的夏天，很多人饱受空调节之苦，白天晚上人们开启空调节，所以室内外温差可达十几度。此外，大量的冰和冷饮肯定会伤害到杨。

因此，要注意生活环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和寒冷的食物，晚上不要把温度设置得空太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。夏季健康提示:饮食

1.饮食清晰，多吃“苦”

在滋补饮食方面，大热天采用清补脾、祛暑祛湿的原则。脂肪、甜味、浓稠和热的产品不宜食用，但应选择清淡和滋阴的食物。

甜凉食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴益气的食物:菠菜、莲藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

清热燥湿、清热解毒的食物:蚕豆、红豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏米、南瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。

苦味食物中的生物碱具有解暑、活血、舒血管等药理作用。大热天适当食用苦味食物，不仅可以清心解闷，提神醒脑，还能增进食欲，健脾益胃。

苦瓜:以其未成熟的果实为蔬菜。成熟的水果可以生吃，冷吃，和肉、鱼一起炒。鲜嫩爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热解毒、消除疲劳、清心明目的作用。

此外，还可酌情选择苦菜、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

2.多吃“消毒”蔬菜

夏季是人类疾病特别是肠道传染病频繁发生的季节。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。

包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些洋葱和大蒜蔬菜富含广谱植物化学物质，可以杀死和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中，大蒜的作用最为突出，最好生吃。

3.补充足够的蛋白质

在炎热的环境中，人体组织蛋白质的分解会增加，所以没有必要添加蛋白质来平衡。此外，还应注意补充赖氨酸。4.注意干瘦搭配

健康的饮食应该是干瘦易消化的。可配肉丝、肉末、炖肉末汤、肉丸等。，或与一些营养丰富的食物一起炖、炸，如猪脊骨炖海带、菠菜炖猪肝、生菜炒猪肉片、紫菜蛋花汤等。

一直吃干粮对人的胃不好。根据具体情况，既能增加饱腹感，又能帮助人体消化吸收。记住“饭前喝汤，苗条健康”。

5.补充盐、钾和维生素

夏天出汗多，随汗流失的钾离子较多，导致低钾血症，可引起疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。预防大热天缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜的蔬菜和水果含钾较多，可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子和李子。大葱、芹菜和毛豆等蔬菜也富含钾。

茶也含有更多的钾。大热天多喝茶，既能消暑降温，又能补钾，一举两得。夏天人体出汗多，氯化钠流失多，在补充水分的同时也要注意补盐。可以每天喝点盐开水，保持酸碱平衡和渗透压相对稳定。

营养学家还建议，高温季节每人每天最好补充2毫克维生素B1、2毫克维生素B2和1克钙，这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，在夏季，应多吃富含上述营养物质的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，并且还喝了一些果汁。夏季健康小贴士:运动用品

1.坚持健身

许多人有一种误解，认为他们懒于运动是因为夏天出汗多。其实在夏天，我们还是需要适当的运动，但是不要在阳光下运动，要及时补充水分。饭后运动一小时，运动不宜过于剧烈。你可以选择散步、慢跑、游泳等运动。

2.晨练不宜过早

晨练不宜过早，以免影响睡眠和夏季健康锻炼。在夏天，人体消耗大量的能量，所以运动时需要控制强度。

3.运动足以喝一杯稀释的盐水

运动后不要用冷饮降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。其实在体温很高的时候吃冷饮会对肠胃造成伤害。温热稀释的盐水是运动后最好的饮品。

4.做一些振奋人心的运动

夏天，运动量不宜过大或过猛。运动后宜少量出汗，以免运动过度、出汗过多损伤心阴。对于夏天还坚持锻炼的人，可以选择练太极川和太极川，二者动静结合，开合适度，上下起伏，不偏不倚的体型，正气健康，风邪不可侵犯，符合自然阴阳消积，可谓夏天最好的养心运动之一。夏季养生小贴士:防暑知识

常备防暑药物

盛夏天热天热，常使人食之无味，睡眠不佳，易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心呕吐。为了安全度过夏天，家庭有必要准备一些防暑药物。这些药物包括:

任丹:它能清热利湿。主要治疗中暑引起的头晕、胸闷、腹痛、腹泻，也可用于晕车、晕船、水土不服。

水:能清暑散寒。适用于中暑引起的头晕、恶心呕吐、胸闷、腹泻。

藿香正气水能清热解表。适用于夏季寒冷引起的头晕、腹痛、呕吐、腹泻。凉油:能清热解毒。可用于治疗暑热引起的头晕头痛或贪欲引起的腹泻。

乌鸡丹:清热解暑，止呕。

忌瘟散:防暑解热良药。能消暑除浊，开窍止痛。

金银花:具有祛暑清热、解毒止痢的功效。茶可以用开水代替

夏季防暑降温常识

少吃多餐:一餐吃得越多，身体为了消化这些食物产生的代谢热就会越多。特别注意少吃高蛋白的食物，会产生更多的代谢热。

吃辛辣食物:医生认为，虽然很难想象在炎热的天气里吃这些食物，但辛辣食物可以刺激口腔中的热量接收，改善血液循环，并导致大量出汗，这有助于降低体温。

温水洗澡:最好是洗澡或者用略低于体温的温水洗澡，尤其是睡前。

多喝水:医生建议少喝多喝水，因为酒精可能会导致缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。

避免剧烈运动:剧烈运动会激活身体能量，增加内部温度。

冰袋的用途:可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具，里面预装的液体有降温作用。

选择枕头:使用羽毛或蓬松的枕头。枕套最好由棉花制成。合成纤维制成的枕套会积聚热量。

喝菊花茶:菊花茶可以清凉提神；

凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。