孕期补钙 孕期补钙

钙对母亲尤其重要。如果钙不足，会出现关节痛、腿抽筋、牙齿松动等症状，甚至出现妊娠高血压，甚至可能危及胎儿健康。因此，孕期补钙不容忽视。想要补钙，准妈妈要从孕早期开始。那么孕期如何补钙呢？怀孕期间应该注意什么？准妈妈应该补充多少钙？

钙对人体的影响

钙是骨骼和牙齿发育所必需的矿物质。人体对钙的需求取决于骨骼对钙的需求。钙在人体内并不是以固定的形式存在的:食物中的钙会输送到血液中，血液输送到骨骼中，骨骼不断输出钙，最后通过肾脏从尿液中排出。一旦钙的输出大于输入，就容易导致缺钙。青少年发育不良，老年人骨质疏松。

1.满足胎儿发育的需要

胎儿的生长发育，尤其是骨组织的发育，需要从母体吸取营养，否则胎儿将来可能会有先天性佝偻病，比如鸡胸肉和O型腿。此外，钙对胎儿智力、神经系统、心律和凝血能力的发育也非常重要。

2.孕妇本身需要大量的钙

孕妇缺钙的可能性很大，因为孕妇不仅要供给胎儿发育所需的钙，还要满足自身代谢所需的钙。尤其是当胎儿在吸收大量钙，但孕妇没有及时补钙时，会引起孕妇更严重的缺钙症状。

1.骨骼和牙齿问题

缺钙的孕妇骨骼和牙齿会脱钙，导致牙齿脱落、骨质疏松等症状；同时，为了保证孕妇血液中的钙含量正常，孕妇的骨骼会输送大量的钙，从而引起骨盆和关节疼痛，甚至出现骨软化和骨盆变形，导致难产。

2.腿抽筋

钙对神经系统的发育也非常重要。因此，一旦孕妇缺钙，其血清中的钙含量也会降低，从而导致孕妇神经兴奋性增加，并可能引起肌肉抽搐。这就是我们通常所说的“抽筋”，此外，还会出现四肢麻木、失眠等症状。缺钙还会导致孕妇分娩后的其他后遗症。

3.妊娠高血压

如果你有妊娠高血压，你应该考虑你是否缺钙，因为缺钙与妊娠高血压有关。

准妈妈缺钙会直接影响胎儿的正常发育，主要表现在以下几点:

1.先天性软骨病

新生儿患有先天性佝偻病，表现为囟门增大，前后囟门相通。

2.皮肤病

有研究认为，缺钙引起的血管痉挛会导致皮疹、皮肤粗糙等症状。补钙对湿疹有特殊效果。

3.喉咙喘息

如果3个月大的宝宝在呼吸时打鼾，是由于缺钙导致的甲状腺软骨软化引起的。

4.夜晚哭泣/惊吓

因为缺钙，宝宝的神经系统还没有发育成熟，晚上睡觉的时候会出现惊吓的症状。同时，如果宝宝晚上总是哭闹，却找不到哭闹的原因，可能是缺钙引起的。

5.睡眠痉挛

如果宝宝睡觉时不自觉地抽搐，其实是缺钙引起的抽筋。

6.腹痛

缺钙会增加神经兴奋性，导致孕妇肠道痉挛甚至腹痛。

7.出牙晚

一般来说，婴儿在4到6个月大的时候可以长出新牙。如果宝宝缺钙，牙齿生长时间会延迟到1-2岁，牙齿生长顺序紊乱，牙釉质粗糙。

8.大脑发育不良

在胎儿大脑发育的关键期，大脑的发育和代谢离不开钙，直接影响未来新生儿的神经和智力发育。

孕早期的钙需求与成年人基本一致，每天800mg。因此，250毫升的鲜奶或酸奶和正常饮食可以满足孕妇每天的钙需求。孕中期和孕晚期，由于宝宝生长迅速，孕妇对钙的需求也开始增加，每天1000-1200mg。因此，除了每天喝500毫升的鲜奶或酸奶外，还应该通过食物和药物来补充钙。

食品

1.牛奶。除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇应该每天喝牛奶，因为牛奶中的钙含量高，容易被人体吸收。此外，他们可以吃更多的乳制品，如酸奶、奶粉和奶酪。

2.肉。沙丁鱼、鲑鱼、虾皮。

3.素菜。腐竹、豆角、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条、过量盐。这些食物含有影响钙吸收的成分，所以吃补钙的时候最好不要和这些食物一起吃。

药学文章

膳食补充剂是最好的补钙方式。如果膳食补充剂仍然不能满足钙的需求，就需要在医生的指导下服用钙补充剂。

1.如何选择。在选择钙的时候，我们不仅要看钙的含量，还要考虑钙的溶解性、吸收性和价格。建议选择含有维生素D的钙片，促进钙的吸收。

2.服用说明。服用钙片时不要喝茶，服用钙片后也不要立即喝茶。

1.补钙的最佳方法:少量多次

多次补钙比一次性大补好。比如500毫升牛奶可以喝两次，钙片一天可以吃2-3次。

2.补钙的最佳时间:饭后半小时，睡前，早上

草酸和植酸会影响钙的吸收，食用后适当补充，深夜和清晨的血钙浓度低也适合补钙。

3.补钙的同时要补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙沉积在骨骼中，减少通过肾脏排出的钙量。此外，孕妇补充维生素D有利于预防儿童佝偻病。富含维生素D的食物包括黄油和蛋黄。

4.选择来源安全可靠的碳酸钙

补钙的来源有很多。如果长期选择扇贝和牡蛎壳，可能会因环境污染导致重金属中毒。所以建议选择相对纯净的碳酸钙，不含糖、脂肪、胆固醇，适合孕妇食用。

5.骨头或骨汤不能很好地制造钙

钙存在于骨和骨头汤中，人体不能很好的吸收，所以不能很好的补钙。

6.不要过量补钙

过量补钙会影响其他营养物质的吸收，如胎盘老化、羊水流失、胎头过硬等。，这可能导致产程延长，或者可能导致孕妇便秘和高钙血症。因此，有必要在医嘱指导下科学补钙。