孕妇营养食谱 孕妇营养

母亲在怀孕期间需要特别注意营养。孕妇能保证营养的合理吸收，肚子里的宝宝也能健康成长。那么，孕妇需要哪些营养素呢？怀孕不同阶段如何补充？需要注意什么？

孕妇的营养是什么

成功受精后，婴儿将在母亲的子宫里发育。不同阶段需要各种营养。缺乏某些营养物质不利于婴儿的健康成长。宝宝如何从妈妈那里吸收营养？脐带是一座“桥”。妈妈通过脐带给宝宝输送各种营养。母亲维持生命所需的各种营养，也是宝宝所需要的。因此，孕妇充足、全面、均衡的营养是腹中宝宝健康发育的关键因素。

1.叶酸:胎儿神经系统的发育与叶酸密切相关。叶酸可以预防胎儿神经管畸形。如果缺乏，可能会引起巨幼细胞性贫血。

2.铁:孕妇血液中含有铁、卟啉、蛋白质等营养元素，可用于胎儿造血。铁可以减少血液稀释的问题，避免血红蛋白数量的减少，促进红细胞的形成。孕妇缺铁可能导致免疫力低下、营养不良、贫血等。，并影响其正常生长发育。不仅对胎儿有害，对孕妇也非常不利，因为缺铁可能会引起凝血功能障碍，分娩时大量出血。

3.维生素A:提高孕妇的抵抗力和免疫力，从而促进宝宝心脏的发育。此外，它还能强健牙齿，保护眼睛健康，预防先天性视力障碍。

4.维生素D可以强健胎儿的骨骼和牙齿，预防胎儿先天性佝偻病。同时，维生素D可以促进钙的吸收，减少妊娠并发症。

5.钙:可以促进人体骨骼和牙齿。轻度缺钙可导致腿部痉挛、四肢麻木和失眠，严重影响宝宝骨骼发育，引起颅、佝偻病、骨骼发育不良和畸形。

6.蛋白质:宝宝身体的重要元素之一。

7.其他必需元素:维生素b族、镁、磷、锌等矿物质。

1.早孕

一月

主要营养:叶酸

作用:适当及时补充可避免胎儿神经管畸形、流产及母婴贫血。

来源:谷物、豆类、坚果、水果如动物肝脏、柑橘和橙子，以及深绿色蔬菜如菠菜和油菜。此外，还可以在医生的建议下服用叶酸片。

二月

主要营养:维生素c。

功能:有效缓解牙龈出血，预防牙病，提高母婴抗病能力。

来源:青椒、菜花、番茄、黄瓜等果蔬。

主要营养:维生素B6

作用:抑制孕期呕吐。

收购来源:麦芽糖。

行进

主要营养:镁

作用:影响胎儿和新生儿身高、体重、头围的发育，促进骨骼发育；同时有利于孕妇子宫肌肉的恢复，防止妊娠抽搐和早产。

来源:香蕉、草莓等水果、色拉油、坚果、豆制品、绿叶蔬菜和全麦食品。

主要营养:维生素a

功能:保证宝宝皮肤、胃、肺的健康。

来源:红薯、菠菜、芒果、南瓜等。

2.孕中期

主要营养素:镁、锌、碘和锰

作用:促进胎宝宝骨骼、神经系统、大脑发育，帮助形成红细胞；预防孕妇贫血，缓解孕妇抽筋。

3.孕晚期

主要营养:维生素和矿物质

功能:在此期间对胎儿大脑发育有明显影响，有助于胎儿发育。

来源:补充身体所需的矿物质和维生素。

1.饮食和营养应该平衡

营养均衡是孕妇饮食的关键。各种营养决定胎儿血液是否畅通。骨骼器官发育等。随着孕妇器官负担的加重，各种微量元素和代谢所需的其他物质，如蛋白质、水、维生素、矿物质等。，需要补充更多的营养。孕妇要有健康的饮食，营养均衡，合理搭配。根据孕妇体重的实际情况。体重增长过多或过快都是不正常的，要注意补充营养的不足，保证血液中有足够的营养物质为胎儿提供足够的营养，但要注意不要过度补充。

2.微量元素的补充应适度

微量元素不应缺乏，但不应过量。控制补充剂量，弄清某些营养素是否真的需要补充，是非常重要的。

碘——不要刻意化妆

过量补碘会导致甲状腺功能异常，容易导致甲减和甲状腺炎。在我国，人们不用刻意补充就能获得足够的碘盐。

补钙不需要刻意

正常情况下，孕妇每天喝两杯牛奶就可以满足补钙的需求。过量补钙会影响铁、锌的吸收，导致无囟门或囟门过早闭合。

叶酸补充剂需要测量

叶酸是水溶性的，可以预防新生儿神经管畸形。怀孕初期，缺乏叶酸可能引起胎儿神经管畸形或其他先天性畸形，引起早产；同时，叶酸摄入不足也会导致巨幼细胞性贫血。但是，叶酸的摄入要有分寸，过多也会造成胎儿神经损伤。

3.避免禁忌食物

怀孕期间，孕妇要注意饮食，尽量不要接触任何可能对宝宝有危险的食物，尤其是有自然流产史的孕妇，避免食用容易流产的食物。

螃蟹

味道鲜美，但属于寒性食物，能活血化瘀。妈妈们要抵制避免进食的诱惑，尤其是蟹爪，否则容易发生流产。

龟

甲鱼滋阴补肾，性咸寒，能疏通血管，分散淤血肿胀，可能导致流产。乌龟的盔甲比肉更容易导致流产。

大麦

实验证明，薏苡仁能兴奋子宫平滑肌，导致子宫收缩和流产。

马齿苋

马齿苋又冷又冷。和薏米一样，马齿苋汁会引起子宫兴奋，增加子宫收缩的频率，甚至最终导致流产。

1.只是很多，越胖越好

如果营养过剩，会造成肥胖，进而导致糖尿病、高血压，甚至造成巨大儿的风险，增加难产的概率，造成产伤。如果新生儿是巨婴，容易出现低血糖、血钙低、红细胞增多等情况。即使宝宝顺利出生，长大后也容易变得肥胖，诱发糖尿病和心血管疾病。

2.孕期补钙，越多越好

怀孕期间，孕妇不要盲目疯狂补钙。过量补钙可能诱发肾结石综合征和乳碱综合征，严重者甚至有癌变风险。因此，即使补钙，也要通过正常饮食摄入。如果孕妇严重缺钙，应遵医嘱服用钙剂。

3.补充维C，越快越好

怀孕初期，胎儿发育最旺盛。如果添加过多的维生素，会对胎儿产生很大的不良影响。维生素A过量会导致畸形，维生素C过量会诱发流产。最佳的维生素补充期应该是孕中期，最好通过饮食来补充。

4.主食没有营养，可以少吃

主食富含碳水化合物，为身体提供能量，保证血糖正常。孕妇和胎儿的正常代谢活动需要维持血糖。少吃主食会引起低血糖，对神经系统有伤害。

5.重量很长，交货后会减轻

孕妇是否健康取决于她的体重。过多的饮食和过多的热量会导致营养不均衡，导致孕妇肥胖和胎儿过大。体内胎儿超重或孕妇超重都可能导致妊娠期糖尿病，进而引发一系列母婴并发症或各种并发症。

6.水果营养越多越好

如果补充过多，脂肪、糖分和积热可能导致孕妇肥胖甚至糖尿病，胎儿有巨大儿的风险。所以需要适量补充水果和坚果，最好是每天250g以内，一天一两个坚果就够了。

1.杞子杜尔汤

食材:鱼肚30克，枸杞10克，猪肚100克。

步骤:

猪肚洗净切片。

将鱼肚浸泡在水中，然后将鱼肚和五花肉放入锅中，加入枸杞，加入适量的水，直到两个肚子都熟了。

喝汤吃肚，还可以加其他调味料。

功效:可安胎、补血养阴，还可缓解因阴血不足而引起的胎动、躁动、焦虑。

2.艾叶鸡蛋汤

食材:鸡蛋两个，艾叶50克，白糖。

步骤:艾叶加煮汤，加鸡蛋煮，加适量白糖。

功效:睡前服用。具有安胎温肾的作用，可减缓习惯性流产。

3.安泰鲤鱼粥

配料:鲤鱼500克、苎麻根25克、糯米50克、葱、姜、油、盐。

步骤:

将鱼洗净，切片，煮成汤。

苎麻根加水200克，煎至100克，滤渣。

鲫鱼汤加调料煮粥。

功效:早晚服用，可缓解胎漏引起的出血、水肿，有安胎作用。三到五天是一个疗程。

4.黄酒蛋羹:

食材:蛋黄5个，黄酒50克，盐。

步骤:

蛋黄和黄酒加水搅拌均匀。

加入适量盐，煮一小时。

功效:温肝益肾，安胎。

5.母鸡黄米粥

食材:老母鸡一只，红壳黄米250克。

步骤:

鸡肉洗净，去内脏，煮汤。

用煮好的鸡汤煮小米粥。

功效:持续给药可预防习惯性流产。

6.阿胶蛋羹

食材:阿胶10克，鸡蛋1个，盐。

步骤:

将阿胶用水煮至融化。

将鸡蛋搅拌均匀，倒入阿胶中做成蛋花，加入盐。

功效:每日一至两次，可养血滋阴，安胎安胎，缓解胎动、焦虑等不适。

7.黑豆糯米粥

食材:糯米60克，黑豆30克。

步骤:先将糯米和黑豆洗净，然后用小火煮成粥。

功效:每天服用，可益气健脾，健胃补血，安神补肝肾。