减脂 吃什么食物减脂 减脂的食物有哪些
女人一辈子都在减肥的路上,很多东西都不敢吃。那么,吃什么减脂呢?
减脂食物
1.冬瓜。
有利尿的作用,能排出水分,减轻体重。如果你经常吃冬瓜,可以改变食物中的淀粉和糖,防止它们转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,热量低。
2.黄瓜
它含有内二醇二酸,可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素,能增强肠胃蠕动,使大便顺畅,而且热量含量低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和黏液有利于大便通畅,热量含量也很低。此外,丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。
4.白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于脂肪类食物的消化和代谢,防止皮下脂肪堆积。白萝卜还具有通气和促进排便的作用
5.紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,容易产生饱腹感,还具有清热利尿的作用。
6.韭菜
富含纤维,能使大便通畅,排出肠道内过多的蛋白质和脂肪,防止体内脂肪堆积。
7.巨藻
它含有大量的纤维和无机元素,具有通便利尿的作用。
8.绿豆芽
它含水量高,热量少,不易形成脂肪,具有利尿的作用。
减肥锻炼方法
1、运动减肥的原则
在消耗一定能量的情况下,通过运动增加消耗是一种很好的减肥方式,尤其是对于肥胖的儿童和青春期的年轻人。运动疗法和饮食相结合,可以快速减肥,不会影响食欲,引起疲劳和肌肉萎缩。
2.通过运动减肥的最好方法
有氧运动是最有效、最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为主的耐力运动,可以提高新陈代谢,促进能量消耗,避免体内能量过剩转化为脂肪堆积,促进堆积脂肪的分解。
3.有氧运动的主要项目
有氧运动主要包括慢跑、散步、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、健美操、瑜伽、打太极拳等;每次运动最好一次性连续完成,并保证每天持续40分钟以上,中间可以停止。每次运动的总热量消耗必须达到300千卡,这样会让身体心跳加快,出汗。
4.运动减肥的最佳时机
运动减肥的最佳时间一般安排在空腹部。此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供,应该会阻碍上午和下午的运动,坚持每天运动,每周至少4-5天才能达到一定的瘦身效果,运动量要适当。一般认为运动后感到轻微疲劳,感觉舒服,出汗少,睡眠质量高,是合理的运动量。
5.运动减肥的注意事项
每次运动前,宜做一些准备活动,如活动上下肢和腰部,使脚踝和腿部的肌肉和肌腱充分活动,增加肺部的气体交换,增加心脏的血液输出,避免肌肉劳损。
运动减肥要注意循序渐进,持之以恒,量力而行。平时缺乏运动的人心肺功能和骨关节柔韧性较差,刚开始不宜做大量运动,需要2-4周才能适应。
减脂期间可以不吃脂肪吗
不能。许多人认为他们变胖是因为他们吃了太多的脂肪。其实不管吃什么,哪怕是水果,吃多了也会发胖。合理搭配饮食结构,聪明地吃脂肪,不仅对身体健康很重要,对减脂也很重要。也有人认为,减脂期间只应摄入不饱和脂肪,应避免摄入饱和脂肪。事实上,除了反式脂肪,饱和脂肪和不饱和脂肪都起着非常重要的作用。
1.多不饱和脂肪:抑制肌肉分解,缓解肌肉疼痛,促进关节修复,促进脂肪燃烧,预防心血管疾病;
2、单位不饱和脂肪:抗氧化,降低LDL含量,提高脂肪燃烧率;
3.饱和脂肪:促进睾酮释放,生成细胞膜,影响骨骼健康。
脂肪不仅有上述功效,其强大的抗氧化作用也能让你的免疫系统更强大。其实不饱和脂肪是很好的能量来源,可以持续释放能量。很多职业健美运动员在睡觉前都会消耗少量不饱和脂肪,防止睡眠时肌肉分解。
完全不吃脂肪不仅会对健康造成很大危害,降低身体脂肪的燃烧速度,还会引起内分泌紊乱,降低新陈代谢,影响一整天的热量消耗。
健身减脂食谱
蘑菇蔬菜汤
配料:玉米芯、金针菇、香菇、平菇、芹菜叶、盐。
练习:
1.玉米洗净切段,香菇用淡盐水浸泡一会,清水冲洗干净,芹菜叶洗净。
2.把蘑菇的根部去掉,切成小块。
3.将玉米、金针菇、香菇和滑菇放入沸水锅中煮沸。用小火煮20分钟左右。加入盐和芹菜叶。
混合生菜
配料:生菜、大蒜、酱油、陈醋、鸡精、食用盐、香油。
练习:
1.烧开水,把洗好的生菜烫一下。
2.取一碗,加入蒜末、鸡精、几滴陈醋、酱油、香油,拌匀。
3.将烫好的生菜和酱汁一起放入碗中,搅拌均匀。