吃完饭后多久可以洗澡 无氧运动后多久可以吃饭

无氧运动后能吃多久

你知道无氧运动后能吃多久吗？生活中，很多人为了健康选择运动。大多数人选择的运动方式是无氧运动。有朋友想知道无氧运动后能吃多久？以下是边肖为大家收集的相关答案。感兴趣的朋友应该赶紧去了解一下。

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1.无氧运动后能吃多久

无氧运动后进食有助于身体恢复能量，防止肌肉分解。这是因为大米转化为糖作为身体能量。健身后吃45-60分钟，身体才能高效利用。

而且，训练后1~2小时内，这个时间段是你不用担心发胖的时候。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，这样就可以开始修复身体了。

2.无氧运动前1小时进食

运动后吃东西会让你在运动后有更多的精力去训练，更不用说剧烈的无氧运动了。人体运动消耗糖原，主要存在于肌肉和肝脏。糖原作为肌肉活动的基本能量物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人大约有300-500克肌糖原和大约100克肝糖原。减肥时，糖原和脂肪的消耗可视为“搭售”。

3.饭前运动好还是饭后运动好

根据科学消息，空腹部运动是最好的，因为在这个时候，运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉形成，延缓衰老。所以，如果没有血糖控制的问题，没有血脂偏高的问题，就没有饭前运动的问题。下班后立即去健身房，或者跑步打球，运动一小时后回家，休息半小时后吃饭，都是不错的安排。但是，为了避免血液浓缩和脱水，在运动前后喝一些水。

但是如果已经出现三高低血糖问题，双腿无力，心脏慌，精神不振，胃不舒服，最好不要进行高强度的运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍微大一点的时候，胃的血液供应就会减少，会感觉更不舒服。

然而，这并不意味着这些人不能在饭前运动，只是需要一些食物来防止各种不适和稳定血糖供应。运动前可以吃一个苹果，喝一杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样可以提高过低的血糖水平，刺激体能。同时，由于这些食物也供水，也可以避免运动时血液浓缩的问题。

4.运动后要均衡饮食

有健身专家认为，运动后应该补充蛋白质，但如果不是专业的健美运动员，完全没有必要。事实上，过量摄入蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食蛋白质充足，但不建议只吃蔬菜水果，或只喝米粥，最好饮食多样化、均衡。

有些人害怕过度运动会导致食欲大增。其实这种担心是没有必要的。有研究发现，与不运动的情况相比，适当的运动不仅不会让人吃得更多，反而有利于短期内的食欲控制。

需要注意的是，运动后及时补充足够的水分，兼顾碳水化合物和微量营养素以促进恢复是真的。高糖、低脂、蛋白质适中、易消化的食物是运动后快速恢复体力的最佳选择。此外，在恢复体内能量储备物质时，应补充含糖和电解质的饮料和食物，且越早越好。因为运动后糖原合酶活性最高，如果尽快补充可以有效恢复体力。

5.运动后吃东西有助于减肥吗

严格遵守和养成“早吃好、中午吃好、晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里要注意三点:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经连续10多个小时不进食消耗能量，所以身体需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。

不吃早餐会让人在午餐时感到强壮空肚子和饥饿。如果你在不知不觉中吃了太多的食物，多余的能量会在你体内转化为脂肪。第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿。很难做到“晚上少吃”；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不要吃肉、甜食或油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不要喝咸汤。许多成功减肥者的秘诀是。

晚上九点以后，我们就再也不吃不喝水了！这是保持她们曲线优美的关键。确实如此。很多专家都说过，想要保持身材苗条的人不能在晚餐和晚餐时消耗太多热量。

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无氧运动后多久可以洗澡

一、无氧运动后多久可以洗澡

1.30-45分钟后

运动后身体状况还没有稳定恢复，不宜立即洗澡，尤其是热水澡。人体在运动时，肌肉不断收缩，心跳呼吸加快，血液循环加快，流向身体肌肉和心脏心肌的血液增多。当运动停止后，血流和心跳需要一段时间才能逐渐减慢到运动前的状态。

无氧运动后休息30-45分钟比较适合。因为无氧运动后，很多人由于排汗量大，想马上洗掉汗水，有的甚至用冷水洗澡，很容易对我们的皮肤造成严重的伤害。突然变冷的时候，会对我们的毛囊造成损伤，导致皮肤出现一片片痘痘，而且特别痒；也不建议你立即用热水冲洗，因为这样也会增加血液循环，从而导致更多的疲劳和虚脱。

二、为什么无氧运动后不能马上洗澡

1.马上洗澡很容易头晕

当我们锻炼和保持健康时，流向肌肉的血液会增加。停止运动后，这种情况会持续一段时间。如果这时洗热水澡，血液会不足以供应其他重要器官，比如心脏和大脑供血不足，容易感到头晕、恶心和全身无力，严重时会诱发其他疾病。

2.洗澡会立即给心血管系统带来负担

健身运动后立即洗冷水或温水澡的做法应谨慎使用。这是因为，运动后很长一段时间，皮肤血管一直处于明显扩张状态，皮肤血流量相对较大，此时身体血压相对较低。在这种状态下，如果用冷水洗澡，会引起皮肤血管急剧收缩，导致血压升高，增加心血管系统负担，很危险。

3.马上洗澡容易生病

由于运动时身体代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗，运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量无法很好地散发，形成内热外凉，破坏人体平衡，容易生病。

三、无氧运动后洗澡应该注意什么

1.最好的洗澡水是40°c左右。

介绍几种水浴的温度:热水浴42℃-45℃；温水浴36℃-39℃；低温浴15℃-20℃；低于20℃的冷水浴..

适合缓解疲劳的水温在40°C左右，介于热水浴和温水浴之间。合适的时间大约是15分钟到25分钟。洗完跑步浴，有意识地按摩身体，就能摆脱疲劳。

2.健身前后卸妆洁面

运动前一定要卸妆！否则毛孔堵塞会长胖颗粒，运动后会大量出汗，一定要洗脸。洗澡前最好先洗脸，因为洗澡会打开脸部毛孔，出汗后脏东西会进入毛孔。

4.无氧运动后有哪些禁忌

1.不要马上坐下来休息

无论你参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会感到疲劳和肌肉酸痛。对于经常运动的人来说，运动时肌肉可以获得足够的氧气，糖类分解的乳酸较少，所以肌肉不会有明显的疼痛。对于不经常运动的人来说，运动后的酸痛会很明显，所以现在不要坐下来休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉疲劳。剧烈运动后，慢慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快缓解疲劳。

2.不要马上吃东西

运动后过多的体力消耗使很多人感到饥饿，但运动后不宜立即进食。这时，如果一下子吃下去，会加重消化器官的负担，对肠胃的健康产生不良影响。

3.不要马上冷却你的身体

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔松弛，排汗增多。运动后立即走进空调房空或在电风扇出风口小睡会使皮肤收缩出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。正确的做法是运动半小时，待身体自然冷却后再进入空调节室。同时，在进入温度较低的室内环境前，将身体和头部的汗液擦掉，防止不适。

4.不要马上喝冷饮

许多人在运动中出汗很多。如果他们在运动时不注意补充足够的水分，许多人会感到干燥和口渴。如果此时大量喝冷饮，很有可能喉咙、食道等器官在受凉时会急剧收缩，胃痉挛导致腹痛。胃弱、脾胃虚寒的人也可能引起腹泻。因此，运动后应避免立即饮用大量冷水。

5.不要马上吃东西

运动后过多的体力消耗使很多人感到饥饿，但运动后不宜立即进食。这时，如果一下子吃下去，会加重消化器官的负担，对肠胃的健康产生不良影响。

6.不要立即吸烟

吸烟对健康危害很大，运动后立即吸烟危害会加倍。有些男人有吸烟的习惯，但要记住运动后不要立即吸烟。运动后吸烟会将大量烟雾混入肺部，减少氧气输送，并引起胸闷、气短、头晕和疲劳。