瘦身 怎样科学瘦肚子 瘦肚子的方法

肚子是一个很难减肥的地方，脂肪的堆积主要在我们的腹部和臀部。其实很多时候我们肚子大是因为我们的坏习惯，饭后我们坐下来，或者直接吃饭，然后就不想起来，这是不正确的。

科学瘦身九法

不要翘起你的腿，不要弯腰，多扭扭

腿翘是很多学生和上班族最大的通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出，而且不利于下半身血液循环。如果长期这样，血液循环就会受阻，垃圾和脂肪很容易堆积在腰腹部。所以多扭有利于促进全身血液循环，防止腰腹脂肪堆积。

经常摩擦腹部，多洗澡，多吃含纤维的食物

经常揉腹、多洗澡、多吃纤维性食物也能减少胃里的脂肪。把脂肪揉在肚子上还能刺激脂肪的燃烧，促进肠道蠕动，排出体内废物，防止便秘。另外，多洗澡可以促进汗液排出毒素，这也有排毒的作用。

总是站起来，多喝水

不管你是在校学生还是朝九晚五的上班族，只要你是久坐不动的人，有胖肚子的困扰，你都适合这种减肥法。拒绝零食，多喝水，经常站立。

瑜伽练习

瑜伽是一种非常适合女性练习的健身运动。不管是用来减肥还是用来修身养性，都很不错。练习瑜伽来减轻你的胃不需要你做高难度的动作。瑜伽注重呼吸和运动的协调，所以在瑜伽中学习如何呼气也能有效的减胃。

晚饭后散步

看电视、坐在沙发上、坐下或饭后立即躺下等。，都会导致小肚子。因此，有必要在饭后散步或袖手旁观来减轻你的胃。另外，看电视的时候可以把沙发当成健身球，用腹肌支撑，保持身体平衡。这样，你就在不知不觉中减掉了脂肪。

跳舞

如果不喜欢强度过大的运动，又觉得每天做仰卧起坐太无聊，建议选择跳舞作为减肥运动。不要少注意跳舞的效果。许多明星通过跳舞来保持健康。蔡依林和郭富城就是最好的例子。要减胃，需要选择节奏感强的舞蹈。比如萨尔萨、肚皮舞等。

胸部和腹部

你有没有注意到，小肚子的人经常胸前有驼背？为你美丽的身体和平坦的腹部挺身而出。挺胸会让你下意识的收腹。站直了，抱胸抱腹不能马上看到效果，但是随着时间的推移，你的姿势会更加完美，你的肚子会无声无息地消失。

少吃不如巧吃

计算卡路里，观察体重，尽量不吃垃圾食品，确实是压平小腹的黄金法则，但如果你能适当地多吃一些“瘦肚子”的食物，你的目标就能更快实现。以下三种“瘦肚”食品已获专家认证。多吃一些，让你的腰腹变化看得见！

多喝绿茶

绿茶有很多好处。除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一种很好的腹部脂肪燃烧剂。根据《营养学》杂志的最新研究，每天喝4杯绿茶的锻炼者腹部脂肪是12周内喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多。因此，研究人员推断绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪的代谢。

怎么吃才能瘦

晚餐前吃一个西红柿

番茄——瘦肚果蔬冠军称号。我经常看到有些女生从背后腰肢婀娜，但是从侧面看，一个小小的肚子怎么会从前面突出来呢？它不是脂肪，这往往是由于肠道中堆积了太多的废物。这时，具有超强去油能力的西红柿就会大展身手。它富含膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你永远不会有小肚子的烦恼。

多吃蜂蜜促进排便

便秘是导致小肚子的主要原因之一，所以清肠解毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，减肥成功也就不远了。喝蜂蜜水是减胃最有效的方法之一。蜂蜜中含有大量果糖，具有通便的作用。每天摄入50克果糖，喝1000毫升清水，可以促进排便，防止小肚子的形成。

早餐黑咖啡，瘦肚子

许多女性喜欢喝黑咖啡来保持健康。黑咖啡有利尿作用，可以立即消肿。同时，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，促进胃肠蠕动，使早晨排便更加顺畅。减胃效果最好，因为黑咖啡中咖啡因的含量比较高。