产后怎样坐月子 产后

对于新妈妈来说，产后是保持身体健康的黄金时间。在这段时间里，如果新妈妈能好好照顾自己的身体，她们会比生孩子前更健康，更有魅力。相反，如果分娩后这段时间不注意，不仅不能恢复气血，还可能陷入根本原因。那么新妈妈应该如何进行科学的调养呢？有什么聪明的方法恢复身材吗？

什么是产后

一般来说，产后是女性生完孩子后的一个时期。在此期间，女性由于营养物质的流失而处于虚弱期，各方面都发生了很大的变化。所以在产后期间要特别注意饮食、保健、护理等事项，这样才能恢复和调理身体。

1.米粉豆浆

汤面很适合产后新妈妈吃，不管是细面条还是刀笑面。在上面加一些鸡蛋和西红柿不仅能增加食欲，还能增加营养。

与大米相比，小米富含铁、维生素和膳食纤维，但不能只吃小米粥。与其他米面类食物搭配食用更有利于营养均衡。

针对产后水肿、肌肉松弛、贫血的问题，可以有效解决黑豆中丰富的植物蛋白、维生素和铁元素。

牛奶含有多种氨基酸和无机盐，是产妇最大的钙来源。它不仅容易吸收，而且有利于新妈妈产奶，滋养气血，治愈便秘。

2.肉类和水产品

种类

名字

功效

肉

猪肾

补血强肾，修复子宫性能，帮助新陈代谢。

猪心

养心补血，强心肌

脚趾

补气血，牛奶，滋润皮肤。

蛋

强身健体，促进产奶，预防贫血。

水产品

扇贝

稳定情绪，预防抑郁，滋养和谐。

海参

滋肾养阴，活血美容，抗衰。

3.蔬菜和水果

豆芽、胡萝卜、芹菜等蔬菜富含蛋白质、维生素和纤维素，是产后新妈妈必备的营养物质。蛋白质有助于修复损伤，维生素C有助于恢复弹性，纤维素有助于预防便秘，这对新妈妈的产后恢复有很大贡献。而水果在其中也起着不可或缺的作用，就拿普通的香蕉和橘子来说吧:

香蕉可以促进大肠和小肠的蠕动，促进消化，非常适合便秘的产妇。此外，香蕉还能有效缓解压力、疲劳和抑郁。丰富的微量元素、维生素和核黄素有利于新妈妈产后恢复。

橙子中含有大量的维生素C，对恢复血管壁弹性、预防产后出血有重要作用。此外，橙子还能促进乳汁分泌，有效控制急性乳腺炎，通过乳汁间接促进宝宝对钙的吸收，从而有效预防佝偻病。

4.其他食物

红糖富含多种微量元素，如钙、铁、锌、铜、锰等。，尤其是铁，可以预防贫血，促进恶露的排出，帮助恢复子宫。红糖泡水对新妈妈产后恢复有很大的作用。

适当的环境

1.外部环境布局:保证居住环境安静明亮，温度适宜，有利于产妇保持愉快的心情；保证生活环境干净整洁，空空气清新，有利于避免细菌传播，让产妇更健康。

2.个人卫生工作:卸完货3-7天可以洗头洗澡，尽快吹干头发，避免着凉；洗脚、洗脸、洗手、刷牙等。，并用温水代替冷水；经常剪指甲，防止细菌和污垢堆积。

适当的活动

1.日常活动:新妈妈可以在产后第二天做一些简单的活动。在床上翻身坐起，慢慢下床走动，有利于身体的恢复。

2.有意锻炼:新妈妈可以根据自己的情况有意识地锻炼，比如产后体操，逐渐增加时间、频率和范围。合理安排休息和运动时间，不仅能解决便秘问题，还能有效恢复产后，减肥瘦身。

1.性交是适度的，不应该过早

第一，新妈妈不要过早发生性行为，第二，不要过度发生性行为。因为分娩后卵巢功能发挥不好，卵泡停止发育，不能产生雌激素。因此，分娩后阴道粘膜变得薄而脆弱，容易受损，难以恢复。过早和过度性交会导致月经不调、阴道炎症等症状。

2.保护阴道，避免撕裂

由于新妈妈还未能完全恢复功能，她们的阴道已经失去了以前的灵活性，分娩后发生性行为很容易引起撕裂，导致大出血，对产妇的健康有害。所以产后室友一定要小心，做前戏，动作要轻柔。万一出现裂伤出血，要及时送医院。

3.采取措施，注意避孕

由于现阶段排卵的不确定性，与丈夫发生性关系的母亲很可能再次怀上孩子。这时，由于阴道脆弱，流产会对产妇造成很大的伤害。因此，避孕是一项极其必要的措施，不应被忽视。即使是已经开始哺乳的妈妈也可能会有宝宝，所以不能放松警惕，掉以轻心。

新妈妈要想产后身材迷人，以下三种方法一定要练好。

1.合理饮食

产后营养均衡对新妈妈来说尤为重要。鸡汤、鱼汤、骨头汤都是很好的补品，而蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维。在哺乳期，新妈妈可以多喝一些营养丰富的汤，既补充了自己的营养，又保证了宝宝可以喝到优质的牛奶。产妇在坐月子期间要注意合理科学的食用食物。荤素粗细结合，对身体大有益处，同时保证热量、蛋白质、维生素摄入充足。详情如下表所示:

热

蛋白质

钙

熨斗

维生素

3200

90-100

2

15

150

2.给宝宝喂奶

新妈妈的子宫恢复和收缩程度是其身体状况的重要组成部分，母乳喂养有利于子宫的恢复，不仅可以降低子宫大出血的概率，还能有效预防感染。在产后减肥方面，给宝宝喂牛奶可以促进新妈妈把腹部和臀部的“分娩时的脂肪储备”转化为乳汁，从而保持身材苗条。

3.尽快开始活动

分娩24小时后，新妈妈可以做一些简单的活动四肢的运动，比如翻床运动或者小规模的体操，新妈妈的运动量要随着时间逐渐增加。在锻炼的过程中，要注意循序渐进。练习时可以用腹带保护伤口进行产后身体重塑，也可以帮助子宫恢复，避免子宫下垂脱落或感染发炎。

1.不要刷牙

“感冒”是产后妈妈的一大禁忌。一旦接触到它，就会对身体的恢复产生不利影响。所以，冷水刷牙肯定是不可取的，但也不能避免刷牙。大量的细菌、口腔炎症、口臭等问题很可能是长期不清洁口腔造成的。因此，用温水刷牙是新妈妈最好的方式。

2.经常喝茶

有些产后贫血症状可能是喝茶引起的。茶叶中含有相当数量的鞣酸，使女性无法很好地吸收利用铁，导致贫血。咖啡因会让新妈妈难以入睡和得到足够的休息。母亲也可能通过乳汁给宝宝带来这些不利因素。所以，为了宝宝，也为了喜欢喝茶的妈妈们，生完孩子就“忍”吧。

3.长期喝红糖水

红糖有补血活血的功效，所以红糖水对新妈妈来说是很好的“补品”。但不能长时间喝，一周以上是最合适的时间。产后第10天恶露逐渐减少。这时，如果继续喝下去，不仅达不到预期的效果，还会导致血液输出增加和贫血。

4.烹饪必须加酒

和红糖一样，葡萄酒也有促进血液循环、消除恶露的作用。但如果去除恶露，不仅不能发挥作用，还会导致恶露去除不彻底，子宫收缩不良。

5.每天吃很多鸡蛋

鸡蛋的营养价值对产后恢复有重要作用，但并不意味着多吃鸡蛋。相反，经常吃鸡蛋会成为身体的“负担”，其营养不会被很好地吸收，反而会造成浪费。最适合产后妈妈每天吃3个左右。

6.吃母鸡而不是公鸡

与公鸡相比，母鸡无疑是备受推崇的，因为它们对身体虚弱、气虚的人有很好的滋补作用。但是不能只吃母鸡，尤其是生完孩子的新妈妈。这是因为母体体内过量的雌激素可以抑制乳汁的分泌，而公鸡体内的雄性激素可以很好的抵抗雌激素。因此，如果只吃母鸡，会不利于乳汁的形成，而多吃公鸡则有助于新妈妈产奶。

饮食

饮食可以很好地达到产后瘦身的目的。了解以下几项可以帮助你实现“有质量的瘦身”。

1.多吃蔬菜:蔬菜营养丰富，不仅可以抗病强身，还有美容健身的功效。蔬菜中含有大量的纤维素，可以帮助排便，抑制脂肪堆积。同时，蔬菜往往会让人感到饱，所以可以通过减少食物摄入来减肥。

2.正确的进食顺序:产后妈妈要按照汤、蔬菜、主食、荤菜、水果的顺序进食，有助于消化吸收，也有助于减肥。

3.少油少调料:茶油中含有大量的维生素E，对产妇的恢复和宝宝的发育有很大的作用，但不宜过多使用。虽然调味料可以让食物更美味，但其添加剂的危害也不容忽视。因此，产后饮食应以少油少调料的清淡菜肴为主，避免油腻和重口。

4.三餐定时定量:一日三餐，作为中国人的传统饮食习惯，必然有其科学性。因此，产后妈妈们要遵循规律，定时吃三餐，合理安排每餐的分量。与丰盛的早餐和午餐相比，晚餐应该相对“简单”，不宜吃太多。

5.选择低血糖指数的食物:如果母体血糖长期过高，就会发展成糖尿病。所以要选择血糖指数低的食物，比如黑米、全麦面条、燕麦、魔芋、白菜、红薯、鱼虾等。；但是，米饭、馒头、贡丸、饮料等。都容易使血糖迅速升高。

*体育

1.购物:对于女性来说，购物无疑是最受欢迎的减肥方式。在购物的过程中，新妈妈不仅享受自己的身心，还会在不知情的情况下轻松消耗脂肪。步行三四个小时可以很好地锻炼腿部肌肉，是一种非常有效的有氧运动。

2.慢跑:大多数女性不愿意跑步。虽然他们尝试过，但很难长期坚持。不得不说，坚持跑步需要很大的毅力，而且它的反馈也非常丰富。四肢匀称，身体强壮，精神面貌充满活力，都可以通过长时间慢跑来实现。

3.跳舞:新妈妈产后报舞蹈班是个不错的选择，既放松心情，陶冶情操，又有减肥的效果。肚皮舞等快节奏舞蹈可以消耗大量脂肪，而芭蕾等慢节奏舞蹈则可以在优美舒缓的音乐中轻松减肥。

4.拉伸运动:新妈妈一定不要忘记瘦身过程中的最后一次拉伸运动。既能有效解决抽筋问题，防止肌肉僵硬，又能使身体柔软、美观、富有韧性，塑形效果明显。

5.日常锻炼:每天半小时的锻炼可以算是新妈妈产后的硬性指标。如果不能抽出固定的时间进行集中锻炼，就要利用好日常分散的锻炼机会。比如走路上下班，上下楼梯时爬楼梯而不是电梯，超市买菜等等。这些日常事务看似琐碎，但利用它们是产后锻炼的好方法。