无氧运动能减肥吗 一直做无氧运动会不会瘦

一直做无氧运动能减肥吗

一直做无氧运动会减肥吗？众所周知，无氧运动是相对于有氧运动而言的，运动过程中我们的新陈代谢加快，需要消耗更多的能量。所以大家都想知道一直无氧运动后会不会减肥。让我们来看看。

一直做无氧运动能减肥吗

1.只做无氧运动能减肥吗

想减肥的朋友，光靠无氧运动是减肥不好的。无氧运动基本上不会减掉脂肪，因为肌肉中的糖原为肌肉提供能量，而不是脂肪。无氧运动，顾名思义，就是在“缺氧”的情况下进行的剧烈运动。负荷强度大，即时性强，很难长时间持续，比如举重、短跑、搏击、健美等训练。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原的糖酵解获得能量，是消耗身体糖储备的主要力量，而脂肪代谢需要充足的氧气，因此很少被动使用。所以，只做无氧运动是不会减肥的。

无氧运动是指瞬间屏住呼吸的运动。当你停止呼吸时，氧气不能被输送，所以你不能像有氧运动一样消耗脂肪。这种运动也容易损伤肌肉，容易产生疲劳物质乳酸，引起肌肉疼痛。而且，突然干重活很容易使血压升高。如果目的是减肥或健身，就不适合无氧运动。

2.无氧运动的常见方式有哪些

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练等。

3.无氧运动的作用是什么

3.1.降低骨质疏松的风险

无氧运动对肌肉耐力和速度的提高做出了巨大贡献。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练，增加骨密度的效果更好，可以有效降低骨质疏松的风险。

3.2.提高身体的免疫力

运动后，受伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的代谢率，提高身体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在运动后，这样即使不运动也能达到“减肥”的效果。

3.3.降低疾病死亡的风险

无氧运动可以提高肌肉的收缩速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本最新的科学研究发现，握力每增加10%，患病风险就会降低30%，与有氧运动相比相形见绌。

哪些运动可以减肥

1.游泳

在各种减肥方法中，运动是最安全、最有效的减肥方式。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与空气体在相同温度下停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

2、慢跑

简单的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果显著。慢跑时，腰部、背部和四肢都在不断运动，不仅能有效保持身材，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。

3.跳绳

很多女性都熟悉跳绳，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

运动减肥的注意事项

1.运动前吃点零食

蛋白质，就像大力水手的菠菜一样，可以瞬间提升身体的活力。如果在运动前90分钟吃一种含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。，你的负重能力会随着同样的举重运动而提高，你的身体自然会比平时燃烧更多的卡路里。

2.保持训练间隔

也许你听过这样一句话，人们必须连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。事实上，减少脂肪的最好方法是尽可能延长锻炼时间。然而，十有八九的人会抱怨:“上吊就得喘口气。”不管要求多高，都有调整的余地。尝试间歇训练，分几节完成运动计划，运动前休息，你会更有激情。

3.别忘了热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感觉全身发热，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你已经骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。

一直做无氧运动能减肥吗

无氧运动的好处

1.对部分减肥的效果非常明显

在减肥的针对性和效果上，无氧运动对部分减肥效果非常明显，比如臀部、腹部、背部运动。因此，不要低估无氧运动对部分减肥的效果。每个人在减肥时都应该利用自己的优势。有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢，促进热量消耗。

2.锻炼肌肉

无氧运动有助于锻炼肌肉。事实上，如果你锻炼肌肉，你可以变得更瘦。也许你会觉得不可思议。其实我们很容易把“塑造肌肉”理解为“变得坚定有力”，这其实是一个很大的误解。

增加肌肉在身体中的比例会促进新陈代谢。体内肌肉含量的增加并不会限制热量摄入，反而会增加热量消耗。因此，你的身体不仅在无氧运动时，而且在吃饭、聊天和睡觉时，都在不断燃烧脂肪。

3.促进基础代谢

对于减肥来说，除了代谢，它还是静态代谢的“基础代谢”之一。基础代谢占代谢消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务就是增加基础代谢水平！

无氧运动在很小程度上促进肌肉生长。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量越多，基础代谢越强。

无氧运动持续多长时间

无氧运动是指肌肉要承受大负荷，即在缺氧的情况下，肌肉要高速剧烈运动，且大多负荷强度大，即时性强。这样的运动后会有疲劳，所以做的时候要注意时间和程度。锻炼大肌肉时，要让肌肉休息72小时，小肌肉可以每天练习。

人们日常生活中的大多数运动都是有氧运动，但有些休息属于无氧运动。比如我们日常生活中可以做的短跑、举重、跳高、俯卧撑，可以使肌肉长时间收缩，使其达到一定的力量，这就是无氧运动。做这些运动的时候，根据自身的身体情况，无氧运动一定要超负荷才能有效果，但是如果运动量超过量，肌肉就会紧张，适度的运动对身体是有好处的。

身体肌肉没有氧气是无法长期维持的。一些职业拳击手和柔道大师从小训练，长期锻炼，不断补充饮食中皮肤所需的元素。那么无氧运动在日常生活中持续多久呢？根据自己的身体情况，不宜过于焦虑，无氧运动的程度要慢慢加深。如果身体在无氧运动下被拉扯，恢复会很慢，所以在做无氧运动时要注意安全。

无氧运动的注意事项

有氧运动和无氧运动不是简单的用运动项目来区分，而是要根据运动时人体内物质代谢的方式来判断。通俗地说，有氧运动就是长期、低强度、充足的供氧。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。无氧运动是指在严重“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动多为负荷强度大、即时性强的运动，难以持续较长时间，消除疲劳的时间较慢。

对于健康人来说，适当的无氧运动可以提高心肺功能。然而，人们在做无氧运动时往往需要屏住呼吸，这会导致血压迅速升高。这种血压的快速升高对血管的影响很大，对于心肺功能差或者心血管疾病的人来说是非常危险的。需要强调的是，有心肺功能问题的人，无论是有氧运动还是无氧运动，在设定运动目标前，都要监测自己的体质或去医院进行心肺运动测试，从而确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，避免心脏负荷增加带来的“运动风险”。