减肥案例 减肥瘦身真实成功案例 180到115斤其实很简单
女性健康导语：基本信息:女，身高163，目前体重115-120，之前体重180。1.我从来没有吃过减肥药或解毒茶。2.减肥的唯一方法就是少吃多运动，改变生活方式。3.瘦身一定不能太快。只有保持平均速度，才能健康减肥。减肥的时候没有依靠网
基本信息:女，身高163，目前体重115-120，之前体重180。
1.我从来没有吃过减肥药或解毒茶。
2.减肥的唯一方法就是少吃多运动，改变生活方式。
3.瘦身一定不能太快。只有保持平均速度，才能健康减肥。
减肥的时候没有依靠网上的方法，比如21天减肥法或者食谱，也没有去过健身房。我通常在家吃饭。如果我是单身胖子，可以考虑自己做饭，早餐和午餐多吃点，不要饿着正常的，多吃蔬菜，少吃油炸食品，不吃任何水果。
因为嘴馋，喜欢吃一些饼干、巧克力等高热量的食物，但现在只会吃几块，不会再全部吃完了。你也可以用量热计来控制你的饮食。以前我都是算每天摄入多少热量，每次多吃一点就心慌，胖了很多，但好处是真的控制了饮食。
两餐最好都在家吃，即使想吃外面的食物，最好改为两周一次。外面的食物太油腻太香，容易吃多。平时可以吃一些红枣坚果当零食，但是不能多吃，保持3-5个左右就可以了。
必须坚持锻炼。每天至少慢跑半小时，因为只有运动才能提高新陈代谢，帮助你更快减肥。当然具体的练习可以根据自己的情况来决定。无论如何，千万不要做一些太容易，没有效果，浪费时间的运动。我们的目标是减肥，而不是健身。减肥后最好强身健体。
睡眠也很重要。即使你一天睡不了8.9小时，至少也不要一天只睡6个小时。熬夜对身体影响很大，不仅影响新陈代谢，还会影响排毒。
另外，月经后减肥最好最快。每个月减肥最厉害的时候是月经过后。永远不要相信月经期间可以吃什么都不发胖减肥。你应该想吃就吃，不多不少，月经一结束就开始运动。你会发现你减肥的速度非常快。
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