母乳多久开始消耗脂肪 产后3到6个月是减肥瘦身的黄金期
女性健康母乳喂养2年后，体重飙升，腰看起来像水桶，产后发胖让辣妈小满陷入焦虑。小满参加了广州医科大学附属第三医院体重管理门诊。经过3个月的科学干预和营养指导，她减掉了16磅，腰围21厘米。她是怎么做到的？听我院临床营养科主任曾青山介绍。
产后身材成了妈妈们的“心头头痛”，但很多妈妈因为母乳喂养的考虑不敢减肥；带孩子的辛苦使他们没有时间锻炼。俗话说“练三分，吃七分”，而“怎么吃”对于减肥来说非常重要。
在小满的情况下，医生开出的减肥计划要求不要吃任何淀粉类食物，比如米饭、面条和粥，而肉类应该多吃。对此，曾青山解释称，这其实是一种“低碳水、高蛋白”的饮食模式，其核心是“戒糖”。
碳水化合物为我们的身体提供能量。很多人之所以肥胖，是因为摄入了过多的碳水化合物，当身体无法摄入时，就会转化为多余的脂肪，堆积在体内。科学减脂的重要是降低脂肪含量，将碳水化合物提供的能量转化为脂肪提供的能量；减肥时限制碳水化合物的摄入，从而调动身体现有的脂肪供给能量，达到消耗多余脂肪的目的。
但是，减肥不能以牺牲肌肉蛋白质含量为代价。肉含有大量蛋白质。高蛋白饮食可以增加体内的蛋白质和肌肉，有助于去除多余的水分。这就是为什么我们应该多吃肉而不是吃肉。
产后3-6个月:减肥黄金期
产后肥胖容易发生的原因主要有两个:一是身体机能的变化:激素水平不断变化，雌激素和孕激素不断减少，催乳素和雌激素不断增加，表现为代谢下降和脂肪代谢紊乱，导致脂肪大量储存。第二种是生活习惯的突然改变，比如孕期吃两个人，吃太多；分娩后很少的身体活动会导致脂肪堆积。
产后肥胖如果不及时丢失，可能会变得不可逆转。曾青山介绍，产后3-6个月是减肥的黄金期。这个阶段新陈代谢高，生活习惯还没有定型，适合减肥。如果产后一年内体型没有及时恢复，体重每年会增加1.5-2.5公斤左右，5年后会变成不可逆的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。
提醒女性:哺乳期不建议减肥
虽然产后减肥很有必要，但曾青山表示，母乳喂养的妈妈不建议减肥。“有些哺乳期女性对饮食比较敏感。如果调整饮食，容易出现乳汁分泌不足的情况，所以一般不建议在哺乳期减肥。”
她说产后减肥可以设定6-8个月恢复原来的体重，不需要一开始就设定太高的目标，合理可行的计划更有利于减肥成功。饮食方面，多吃营养高、热量适宜、血糖指数低的食物；运动方面，建议有氧运动计划从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。母乳喂养的女性每周减肥量不要超过0.5公斤，热量摄入不要低于1800千卡。减肥期间，建议每天记录体重，并进行管理。文/晋阳。com记者于通讯员白薇