安眠药 吃安眠药会上瘾吗 7方法用对安眠药
女性健康失眠在中国越来越严重。儿童、年轻人和中老年人都有不同程度的睡眠问题，所以一些严重失眠的人会服用安眠药来缓解，但突然有一天他们发现自己吃得越来越多。吃安眠药会上瘾吗？
安眠药的7种使用方法
该院精神科和睡眠障碍中心的主治医师陈表示，由于药物研发的进步，只要正确使用，安眠药不太可能让人吃得越来越多，这意味着它们不会上瘾。但确实很多患者一天吃30 ~ 40粒，很可能会加重失眠，因为是治标不治本，导致正常药物剂量不足。也就是说，失眠可能是其他因素引起的，或者是各种疾病的冰山一角，或者是病情发生了变化，或者是失眠的根本原因没有找到。
1.不要去药店或网上买药
药物有许多作用机制。药房出售的大多数药物都是含有抗组胺药的助眠剂。这些药物外盒上写的适应症通常是“暂时缓解过敏性鼻炎、流鼻涕、打喷嚏”等，但对睡眠没有帮助。偶尔服用一两次是有效的，但服用过多会导致耐受性。
2.短期、间歇使用和固定回访
镇静安眠药属于三、四类管制药物。根据国内和国际的药物使用指南，它们绝不能每天服用，也不能长期使用，通常在46周内。通常医生会开小剂量的药，短时间间断使用。如果不起作用，他们将不得不换药。逐渐起效后，他们会开始减少剂量或换成温和的药物。所以建议定期回门诊，不要一药到底。
3.不要自己停止吸毒
长期服用安眠药后，不要突然自行停药，以免引起反弹性失眠，使睡眠变差。通常医生会逐一建议减少剂量和次数的方法，慢慢摆脱药物控制。
4.睡觉前半小时吃饭
建议估计需要睡多少个小时，明天需要几点起床，睡前半小时左右吃药，不要吃得太晚，以免第二天起不来或者起床时昏昏沉沉。
5.服药后立即上床睡觉
尤其是服用Stinos等短效药物非常重要。如果你不立即在床上睡觉，你可能会有短期健忘症或所谓的梦游。
6.应该更加谨慎地使用特殊族裔群体
比如孕妇、代谢能力差的老年人、肝病患者，有些安眠药是通过肝脏代谢的，肝脏代谢功能差的人千万不要随意使用。
7.避免从事危险的行为
尤其是服用第一代抗组胺助眠药后，很容易感到昏昏欲睡。建议不要开车或从事危险工作，以免注意力下降造成危险。
放松，减压，开始嗜睡
长庚医院睡眠中心临床心理学家吴家硕建议，睡前找一个安静的地方，做20 ~ 30分钟的放松训练，然后困着睡觉。包括:
1.腹式呼吸
慢慢深呼吸，让空气向下，直到腹部微微隆起，肩膀不要抬起，然后慢慢呼气。这样可以激活副交感神经，减缓心跳，让人放松。
2.肌肉放松:
比如想放松肩膀，应该耸耸肩，收紧肌肉几秒钟，然后慢慢放松。身体的其他部位也可以这样放松。放松和柔软会让你更容易入睡。
3.沉思
播放轻音乐，想象自己在一个喜欢的地方。也可以利用精油的香味营造舒缓的睡前氛围。
吴家硕说:“如果你学习非药物疗法，你将能够减少药物，甚至不用药物就能入睡。用了这个方法后，很多患者告诉他:“不用吃药也能睡觉。”在睡眠中找到自信。