如何瘦大腿 如何瘦大腿前后侧的肉 柔软操每天一分钟
女性健康现实生活中，很多人其实上半身很好，但是大腿总是很粗，这让很多人很恼火。看着粗壮的大腿，很多衣服都穿不下，大腿之间也没有缝隙。在这里，我们建议你尝试一下这里的柔软练习，可以有效地帮助你瘦大腿的前部和后部。
柔软的运动放松大腿肌肉
大腿前侧肌肉被称为“股四头肌”，是人体最大的肌肉。大腿后侧的肌肉叫做股二头肌。前后肌肉共同控制膝盖的弯曲和拉伸动作。如果你想找到大腿间的空隙，拥有一双美腿，就应该从这些肌肉开始训练。
大腿的厚度可以通过柔软的运动来改善。柔软运动可以放松肌肉，增加肌肉柔软度，促进血液循环。肌肉状况也与热量消耗有关，所以如果肌肉状况良好，也能打造出精瘦的身材。身体僵硬的人也不用担心，即使是硬骨头的人也可以轻松做村上佳菜子介绍的两种瘦腿运动！
确认你目前的情况
开始做软操前，可以侧着身子站在镜子前，确认大腿有多鼓；也可以通过感觉来确认大腿肌肉的硬度。移动身体后，由于血液浓度的原因，无法立即看到变化。但是速度快的人只需要睡一个晚上，第二天起床后就能感觉到不一样。
专注于软练习
重点1:尽量放松，不要强迫自己。给肌肉一个沉重的负担不会带来快速的效果。
焦点二:如果你感觉到疼痛，可能是因为你用了太多的力量，所以你应该纠正你的行为。
重点三:自然呼吸，专注呼吸可以平复心情。
要点四:一个姿势可以做20 ~ 30秒，或者觉得舒服可以做久一点。
消除大腿前部的脂肪和柔软
动作一:坐在地上，双手放在背后，双腿伸直，身体微微后倾。
动作二:右脚向外弯曲，靠近臀部。弯曲或伸直你的右脚踝。
动作三:尽量让右膝接触地板，向左扭腰。用手摸右大腿，可以把意识集中在想要训练的肌肉上。充分放松臀部和大腿后，换边做同样的动作。
大腿后侧的腿缝更细更软
动作一:左膝下跪，右膝起立，双脚距离为髋关节宽度。
动作二:上身前倾，双手撑地。轻轻挺直背部，放松。
动作三:臀部与地板平行，同时感受大腿内侧肌肉，将臀部带回来。背部和大腿内侧完全放松后，换边做同样的动作。
如果拉得太用力，会使肌肉紧张，引起拉伸反射，但肌肉会收缩，所以要做得舒服，不要太勉强。※.一个身体僵硬的人，身体前倾的时候是不是弯腰都无所谓。他不妨对着镜子做，一边做一边确认自己身体的僵硬，通过柔软的练习，让僵硬的地方一天天放松。