怎么样瘦小腿肌肉 怎么样瘦小腿肌肉最有效 学生肌肉腿怎么瘦腿

谁不想要一双细长的腿，但是拥有完美的腿不是一件容易的事情。尤其是小腿的腿型，特别影响美观。有很多女生因为穿高跟鞋跑步，小腿肌肉发达，看起来特别强壮。女生怎么忍？那么，瘦腿怎么做效果最好呢？学生的肌肉腿怎么变细？

瘦腿肌怎么最有效

肌肉型小腿通常被称为“象腿”和“萝卜腿”。这些腿通常强壮结实，腿的周长可能不是很粗，但由于肌肉明显突出，不够纤细。传说肌肉发达的小腿是最难减肥的类型。无论是运动还是节食，粗小腿总是无动于衷，被评为最绝望的不能减肥的身体部位！

如果你是肌肉发达的腿，平时走路要特别注意，尽量全脚着地，避免前脚掌用力。主要训练是放松和拉伸。

1、先用泡沫轴放松小腿。

泡沫轴放在小腿中间，另一条腿可以放在上面增加一些外力。左右转动小腿，直到感觉不那么疼，然后抬起臀部慢慢上下滚动小腿，停在最疼的地方，7秒后继续绕着痛点来回滚动。之后另一条腿重复上述动作，也适合长时间待在空感觉小腿肌肉肿胀的人。

:每天两腿来回滚动8次，其中痛点停留7秒，最后在痛点周围小范围内来回滚动3次。

2.拉伸

第一个动作只需要一根松紧带。

躺着拉伸，将弹力带放在前脚，然后拉直弹力带，尽量保持膝盖伸直，感觉酸酸的时候停留3秒钟，放松，然后继续拉伸，每条腿上做10~15次。

3.熊爬

站直，弯腰，身体呈倒三角形，双手由近及远来回爬行，背部尽量保持挺直，注意脚跟不能离开地面。这个动作不仅可以伸展到你的小腿，还可以伸展到你下肢的整个背部肌肉。哦，我的上帝！可以享受到比老谭酸菜更浓郁的酸味…

:每天爬3次，保持倒V姿势20秒。

学生如何倾斜他们的肌肉和腿

1.调整你的站姿和走路姿势

动作要领，挺直腰，收腹，抬头。站立时避免单腿支撑、交叉或倚靠某物。如果不是每天多走路，周末多逛街，应该多做腿部按摩，可以软化肌肉，达到更好的瘦腿。久而久之，肌肉粗腿的难看腿型会逐渐改善。

按摩路径:从脚踝开始按摩，向上通过小腿到膝盖，从下往上按摩。按摩时尽量放松小腿，弯曲膝盖，让小腿自然下垂。

2.轻拍腿的内侧和外侧

坐在地上，上半身保持直立，双腿并拢，以拳头状轻轻拍打双腿外侧。然后张开双腿，用拳头轻轻拍打腿部内侧，使大腿肌肉放松，长时间坚持。

3、弓步压腿法

也可以双手平放在地上，双手之间的距离几乎和肩膀一样宽。保持一条腿在前，一条腿在后，准备动作已经完成。然后尽量压低臀部，使身体呈弓箭状，保持5秒钟。然后让我们的臀部抬高，做同样的动作10次。换另一条腿后，动作是一样的。需要提醒的是，在做的时候，尽量保持后腿和膝盖伸直。

如何判断是肥腿还是肌肉腿

1.双腿绷紧，一般能看到肌肉的形状；

2.脂肪通常在皮下，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松你的腿。如果你能很容易地用手抓住它们，那就是脂肪。按摩腿部后，效果最好。这时，僵硬的脂肪会软化，很容易抓住。

3.如果你很长时间没有锻炼，你一定是脂肪太多了——即使你以前有肌肉，它也开始减少，脂肪填充了。这叫“肌肉小腿”。

如果收紧小腿，肌肉线条明显，皮脂薄，也就是肌肉发达的腿又小又粗，腿围很难缩小。

如果纹路不明显，收紧后会是“硬块”，可以捏出厚厚的一层皮脂。这是胖腿，瘦腿相对简单。

你为什么会形成肌肉腿

1.长时间穿高跟鞋。

2.走路的姿势不对。正确的方法是先用脚后跟着地。

3.走路时不要急，要舒展，要放松。

4.有过专业的运动训练，比如，中小学都是校队成员。

5.长期的下肢力量训练没有得到很好的放松。