产后怎样减肥最有效 产后怎样减肥最有效 BBC教你如何健康减肥

生完孩子不要减少饭量。在实验中，科学家扫描了志愿者吃早餐和不吃早餐看食物的反应。在正常吃早餐的状态下，当你看到低热量食物和高热量食物时，你的大脑会不活跃。在不吃早餐的饥饿状态下，看到低热量的食物没有反应，但是看到高热量的食物会非常活跃。

也就是说，当我们饿的时候，大脑会对甜点、油炸等高热量食物感到红心，命令我们的嘴巴“赶紧吃吧！快喂我！”事实上，当空从我们的胃里排出时，一种叫做脑肠肽的激素会对着大脑大喊——你多带点能量，我好饿，快喂我。

这种生理反应很难靠意志力克服，所以节食难坚持不是你的错，因为节食本身就是错误的。所以不要减少饭量，想吃多少就吃多少！

产后减肥可以减少盘子的大小

研究表明，将盘子的尺寸从12英寸改为10英寸，实际上可以减少22%的食物摄入。对此，有这样一个实验。电影院观众的爆米花分大桶和小桶，都够吃了，请大家享用。结果，拿到大桶的观众比拿到小桶的观众多吃了45%。

我们的身体有一个习惯，当有足够的食物时，即使我们吃饱了，也要继续吃。因此，有些人经常在不知情的情况下暴饮暴食。避免像这样暴饮暴食的最好方法是减少盘子的大小和食物的重量，吃到7分钟饱。

产后减肥要学会计算食物的热量

如果我们用相同但热量低的食物代替食物，我们会惊讶地发现，当我们不饿的时候，我们饮食中的热量摄入可以减少一半。因此，在我们平时的饮食中，我们尽量避免一些高热量的食物。例如，黑咖啡的热量比卡布奇诺低得多。食物中是否添加沙拉酱，热量也有差别。蒸土豆和炸土豆的热量摄入是倍数的。

产后减肥后不要错过记录卡路里

很多人平时控制饮食，认真计算热量，保持低热量，做一些运动，但是并没有减肥。新陈代谢慢吗？研究结果不是。那为什么不能减肥呢？

在接下来的实验中，志愿者记录了他们通常吃的食物。同时，科学家还通过让志愿者喝贴有标签的水来记录他们的摄入量。结果，志愿者自己记录的热量实际上比实际消耗的热量少了三分之二！

低热量食物的摄入虽然有利于减肥，但是饭量大多吃是一种严重的伤害。更重要的是，你有没有记录你平时自由喝的饮料和你在饭里调的汤？这热度很高啊！你知道饭里汤的热量可能比你吃的食物的热量高吗？有没有记录下烹饪时加入的一些调味料的热度？少油少盐少糖少汤的减肥习惯不是没有道理的！

产后减肥可以通过多吃蛋白质来增加饱腹感

在实验中，三名志愿者的食物中添加了10%的碳水化合物、脂肪和蛋白质。注意三个人的总热量摄入是一样的，然后开始正常工作，按时记录自己的饥饿感。最后发现蛋白质摄入多10%的人最慢饿！

原来，蛋白质的摄入会促进一种叫做酪蛋白肽的物质释放到血液中，酪蛋白肽随着血液进入大脑，会抑制饥饿感。因此，如果你吃同样数量的食物，如果你增加蛋白质的摄入，你会减少饥饿，自然吃得更少。因此，喝酸奶、吃蛋清、吃豆类食物都是不错的选择。

产后减肥可以让人长时间感觉到饱。在这个实验中，志愿者被分成两个小组。黄队的食物是米饭、鸡肉和蔬菜，外加一杯水；红队的菜和黄队的一样，只是都是磨成大碗粥汤。接下来，我们扫描了刚吃完的志愿者的胃，发现两组的胃都是满的。然后在餐后1小时和餐后4小时对两组志愿者的胃进行扫描，发现红色组志愿者的胃食物消化速度比黄色组慢很多。

要知道，当水+固体食物进入胃后，胃会暂时胀大，喝进去的水很快就会被排走。当胃变小的时候，它会开始消化固体食物，所以胃会收缩得更快，更早感到饥饿。

食物和水搅成粥汤时，水使食物的总体积变大，在胃里停留的时间更长，不能很快排出，所以能更长时间保持饱腹感。

所以减肥喝粥汤比吃固体食物喝水是更好的选择，但要注意不要在粥汤里加太多调味料。

产后减肥不应该倾向于寻找多样化的食物

在实验中，实验者准备了两种糖果，一种是彩色的，另一种是紫色的，但是这两种糖果的味道是一样的。把糖果放在大厅里，让人们免费吃。过了一会儿，五颜六色的糖果已经吃完了，还有很多紫色的糖果。人们相信彩色糖果有各种各样的味道，所以他们选择彩色糖果。

我们的身体已经进化到可以选择各种各样的食物。这对我们自身的进化是有好处的，但是当我们吃自助餐的时候，就是一场灾难。当我们吃自助餐的时候，当我们看到各种各样的食物时，我们的大脑会变得兴奋，发出吃和吃的命令。因此，我们会比限制选择的时候多吃30%，所以减肥的人不应该吃自助餐。

产后多吃奶制品减肥

在实验中，科学家要求志愿者连续两天吃同样的食物，但第二天增加乳制品的摄入量。研究了两天收集的志愿者粪便。发现志愿者粪便中脂肪含量第一天为1.5g/100g，第二天为3.09g/100g，脂肪排泄量翻倍。

原本乳制品中的钙可以与脂肪分子结合，在小肠中形成人体无法吸收的皂类物质，再将钙与脂肪的结合排出体外。当然，这类乳制品必须是低脂或脱脂的，如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白色软奶酪、鲜奶等。喜欢吃奶制品的可以边吃边吃一些奶制品，开心吃的时候可以减肥，一举两得。

产后减肥，要明白脂肪是可以持续燃烧的

在实验中，志愿者锻炼了90分钟。结果测试发现，在这90分钟里消耗了161卡路里，也就是说燃烧了19g的脂肪，只有一袋薯片有热量。第二天，当志愿者遗憾地回到家，什么也没做时，他们测量了下一次的卡路里消耗。研究发现，即使在运动后，他们也燃烧了49g的脂肪，比运动时更多。

运动时，给肌肉提供能量的是碳水化合物，因为碳水化合物容易燃烧；而且运动后，大量碳水化合物被消耗后，开始分解脂肪补充能量，所以运动后脂肪燃烧很多！脂肪甚至在运动后也能燃烧24小时。很大一部分脂肪是运动后燃烧的，所以不要太在意运动后的消耗。

产后减肥应该改变一些生活习惯

在这个实验中，志愿者是一个肥胖的人，他的正常生活是能坐而不站，能站而不动。医生测量了她正常一天的运动支出，发现很低，一天大部分时间都是在相对静止的状态下度过的。接下来，志愿者们被要求花掉他们分散的时间站着、坐着、走着、动着，很少运动，没有疲劳。原来一天下来消费了230多张卡！如果你坚持这样，一年可以瘦24斤！

你不用去健身房，所以每天多加一点运动会有这么大的效果，所以生活中一些小习惯的改变往往能带来很大的惊喜，平时多走路可以让脂肪燃烧翻倍！