怎么补充维生素 如何补充维生素c
女性健康维生素C是我们所有人最熟悉的维生素之一。维生素C饮料和含片满超市货架，可见维生素C对我们人体的重要性。很多朋友通过购买各种维生素C补充剂来补充维生素C，却忘记了维生素C主要来源于我们每天吃的水果和蔬菜。让我们快速了解一下如何健康快速地补充维生素C。
1.维生素C的健康来源:与合成维生素C相比，水果和蔬菜中存在的天然维生素C除了价格差异外，更健康、更天然。维生素C以两种物质的组合存在于许多水果和蔬菜中，即维生素C和维生素P，在人体组织中，维生素P可以帮助维生素C发挥作用。人工维生素C是纯药物制剂，效果远不如天然维生素C..维生素C片经常大量使用。长期服用，体内会产生大量草酸，成为肾结石的物质基础。然而，水果和蔬菜中的维生素C不会导致尿液中草酸过多。
2.富含维生素C的健康食物:富含维生素C的食物包括绿叶蔬菜、西红柿、橙子、浆果、花椰菜、土豆等。
3.维生素C的危害:经研究发现，维生素C在某些方面对人体有益，但在某些方面对人体有害，不应滥用。过去人们对维生素C有很多不正确的认识，认为维生素C可以强身健体、预防感冒、让孩子变聪明等。其实维生素c可以保护DNA，也可以诱导一些成分破坏DNA。结果表明，维生素C不具备防癌功能，其致癌后果可能不低于其医疗功能。因此，维生素C不应无限制地大量服用。
4.维生素C的正常摄入方法:考虑到维生素C容易被破坏，我国制定的每日供应标准一般为成年男性75毫克，女性70毫克，孕妇100毫克，哺乳期母亲150毫克，儿童按体重比略高于成人。根据这个标准，人们可以从日常饮食中获得补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量普遍丰富。如鲜枣540毫克，柑橘每100克含维生素C117毫克，山楂87毫克，荠菜80毫克，草莓35毫克，雪里蕻83毫克和青蒜77毫克。也就是说，如果健康人每天吃半斤以上的蔬菜和水果，就能满足他们正常的生理需求。
希望身体更健康的朋友不要再迷信各种维生素C试剂和饮料，这些都是要花钱的，可能会受伤。睁大眼睛，记住这些维生素C的正常摄入方法，选择健康的蔬菜和水果，完成每天对维生素C的吸收，如果需要大量的维生素C，也可以在医生的建议下使用血液保健品。维生素一直受到健康人的关注。本网站为您推荐如何补充维生素B。