失眠补充哪种维生素 哪些维生素能改善抑郁症状
女性健康维生素B1又称“活性维生素”，主要与维持神经和消化系统的正常运转有关。它负责参与葡萄糖和能量代谢，促进神经递质的合成，帮助维持周围神经的功能。当它不足时，会引起头痛、食欲不振、疲劳、易怒、紧张或抑郁。
维生素B6是氨基酸代谢利用中的重要辅助酶，具有合成血红蛋白、缓解焦虑、稳定情绪、预防各种神经和皮肤疾病、帮助氰尿酸转化为烟酸等功能。维生素B6可以对精神疲劳和过度压力引起的头痛、情绪焦虑、神经焦虑和失眠起到镇静和放松的作用。
缺乏会导致贫血、痉挛、紧张或炎症、运动障碍和其他不适症状。有抽烟喝酒习惯，对体质过敏，即将进入月经期的女性，需要特殊补充。
维生素B12，又称红色维生素，是制造红细胞的原料之一。此外，维生素B12还具有维持神经系统健康、缓解焦虑的镇静作用。
烟酸以降低体内有害胆固醇而闻名，不仅能合成和帮助碳水化合物代谢，还具有稳定神经系统和维持皮肤健康的作用，能改善脑血管过度扩张和收缩容易引起的失眠、头痛、脾气暴躁、抑郁等症状。
烟酸是少数不会被烹饪、酸碱破坏的营养素之一。那些情绪不稳定，经常感到沮丧、沮丧、焦虑和容易疲劳的人需要补充。
泛酸可以分解体内的化合物，防止各种中毒。泛酸可以合成激素，促进脂类和糖类的利用，提高免疫力和自主神经的运转，消除压力和疲劳。不足时可能出现失眠、乏力、头痛、烦躁、抑郁等不适症状。
此外，烟酒过度消费也会消耗大量泛酸，需要压力大、压力过大、有抽烟喝酒习惯的人补充。
叶酸参与细胞增殖、生殖、血红蛋白合成等，对胎儿和婴儿神经细胞的生长非常重要。叶酸缺乏会导致大脑中血清素减少，进而导致抑郁，更容易给胎儿带来不完全性疾病。因此，孕妈妈和哺乳妈妈应该增加摄入量。
维生素C具有抗氧化作用，可以预防感冒，促进胶原蛋白合成，这与保持美丽的皮肤和健康的血管壁密切相关。此外，维生素C有助于人体产生足够的抗压力激素来对抗压力，也称为抗压力维生素，可能会影响神经传导，导致疲劳、头痛和头晕。习惯于积累压力和生活压力的人，应该多摄入维生素C，预防抑郁。