怎样好孕 如何好孕

第一次受孕的概率差别很大。

为了提高受孕几率，有必要把握好女性的脆弱期——排卵期，因为女性最容易在排卵期怀孕。

那么如何确定排卵期呢？只要你密切关注自己的生理变化，并根据自己的情况进行选择，以下三种方法之一总是适合你的。

月经周期计算方法:小生命的诞生是健康精子和卵子结合的结晶。从生理上讲，女性的排卵周期约为28天。精子在女性体内最多可以存活4天，但是排出的卵子如果在12小时内没有受精就会死亡。如果你的月经周期总是很规律，一般来说，你的排卵期大概是下次月经抽筋前的第14天。但排卵前后2 ~ 3天易怀孕。

但对于月经周期不规律的女性，这种方法并不适用。

基础体温的测量:在性激素的影响下，育龄妇女的基础体温会随着排卵周期的变化而变化。排卵前基础体温约36.5℃，波动幅度约0.1℃。排卵后基础体温可升高0.3 ~ 0.5℃，从低体温到高上升的过程意味着排卵。基础体温升高3天内容易怀孕。

要使用基础体温测量，你应该在早上醒来前没有任何活动的情况下测量你的体温，并仔细记录在基础体温表上。在正确测量和记录了几个月的基础体温后，你就可以准确预测你的排卵期了。但生活昼夜颠倒，睡眠不足或生病，甚至天气因素都可能改变体温，影响你对排卵期的正确判断。因此，这些情况必须记录在基础体温表上以供参考。

宫颈粘液观察:女性宫颈粘液的分泌会随着雌激素的变化而变化。排卵前，雌激素可增加宫颈粘液的分泌，降低其浓度，使其透明，有利于精子的存活和运动。因此，这个时期容易怀孕。排卵日粘液量最高，清澈，会像水一样扩散，阴道和外阴湿润粘稠。排卵后雌激素水平下降，宫颈粘液逐渐减少，粘度增加，阴道恢复到相对干燥的状态。

可以用干净洁白的卫生纸擦拭外阴，注意纸上的粘液，训练自己判断外阴的湿润程度，从而判断排卵日。但应注意妇科炎症对宫颈粘液分泌的影响。

保持健康体重的好“怀孕”秘诀

无论是因为节食还是运动，如果你没有一定的脂肪，你的生育能力可能会大大降低。一般来说，女人的身体应该含有22%~25%的脂肪。当这个指数降到19%以下时，女性做鸡蛋的功能可能出现问题。在大多数情况下，由于体脂过少而不孕的女性只需要增加体重。他们通常会顺利怀孕；但如果你体重过轻或因过度运动而闭经，情况就不容乐观了。即使你试图增加体重，也可能不起作用。

相反，超重的女性不容易怀孕。超过理想体重20%的女性会产生过多的雌激素和过多的雄性激素，使她们无法受孕。不孕不育这种情况是可以改变的，只要你减了太多的体重，但是做起来并不容易。如果你现在的体重超过标准体重20公斤以上，将来打算当妈妈，最好从现在开始计划控制体重，直到达到标准体重。

理想情况下，你应该在受孕前至少6个月保持与身高相称的正常体重。因此，如果你严重超重或体重不足，去看医生，听听如何获得正常体重的建议。除非你有严重的体重问题，否则在怀孕期间千万不要节食，因为节食会剥夺你身体一生所需的营养。英国的研究表明，如果女性怀孕时体重指数低于18.5，则被归类为“体重不足”，怀孕前三个月流产的风险比正常体重高72%。

戒烟和禁酒是一个很好的“怀孕”诀窍

因为吸烟喝酒对生育能力的影响是不可逆的，想要生孩子的夫妻应该至少提前三个月到六个月戒烟戒酒。所以打算生金猪宝宝的准爸爸准妈妈们，从现在开始就要立即戒烟戒酒。如果你早一分钟采取行动，就可以结束烟酒对男女生育能力的影响，以及对宝宝健康的危害。

众所周知，吸烟有害健康，但对女性来说更为明显。无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会影响女性的正常妊娠。研究表明，吸烟会增加不孕和宫外孕的风险。吸烟女性患不孕症的可能性是不吸烟女性的2.7倍。吸烟女性发生宫外孕的风险比不吸烟女性高40%。这是因为烟叶中的尼古丁会抑制卵子的运输和受精卵的着床，或者使受精卵的着床部位发生异常，从而导致不孕或宫外孕。此外，吸烟女性的绝经年龄一般比不吸烟女性早两年，这意味着尼古丁会缩短你的生育期。但过量饮酒会损害卵巢功能，引起女性性激素分泌异常，导致无排卵和月经过多。

对我父亲来说，吸烟不仅会影响受孕成功率，还会严重影响受精卵和胚胎的质量。此外，长期吸烟者更容易出现性功能障碍，间接降低生育能力。但酒精对男性生殖系统的危害，降低了精子的数量和活力，增加了畸形精子和死精子的比例，从而影响受孕和胚胎发育。因此，准爸爸不应该冒险。最好少碰烟酒。

良好的“孕期”规律生活方式

想要健康的身体生宝宝，有规律的生活方式也是非常重要的。你应该暂时抛开你的坏习惯。有规律的生活方式，劳逸结合，适当运动，改掉熬夜等不良习惯，对宝宝的到来至关重要。

传统上，女性倾向于在怀孕期间尽量减少身体活动或锻炼。随着科学和医学的进步，越来越多的证据表明，适当、规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理分配，还能保证女性体内激素的平衡和孕期精子的顺利着床，从而避免早孕流产；而且还能促进孕妇胎儿的发育和宝宝将来身体的灵活性，减少孕妇分娩时的困难和痛苦。

同时，适当的体育锻炼也可以帮助丈夫提高身体素质，保证精子质量。因此，对于任何一对打算怀孕的夫妇来说，在怀孕前都应该定期进行一定时间的锻炼。比如夫妻双方计划进行适当合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、软体操、游泳等。，以提高自己的体能和为怀孕打下坚实的基础。

平衡的饮食加上良好的“怀孕”技巧

对于男性和女性来说，饮食与生育能力密切相关。准妈妈和准爸爸都需要坚持均衡饮食，以提高生宝宝和健康宝宝的几率。对此，专家建议，孕前要有意识地调整营养结构，均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。越早行动，生出金猪的几率就越高。

首先要保证充足的热能供应。正常成年人每天所需的2200千卡，最好再加400千卡，以供应性生活的消耗。同时，留点精力用于受孕，使“精强蛋壮”，为受孕和优生创造必要条件。

第二，必须保证充足优质的蛋白质供应。夫妻双方每天饮食中都要摄入40g~60g的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

第三，必须保证脂肪的供应。脂肪是人体热能的主要来源，其中所含的必需脂肪酸是构成人体细胞和组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。

第四，是保证充足的维生素和矿物质。钙、铁、锌、铜构成骨骼，制造血液，提高智力，维持体内代谢平衡；适量的维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而，过量的维生素，如脂溶性维生素，对健康有害。因此，建议男女双方多从食物中摄取维生素，并谨慎补充维生素制剂。

但是，强调营养并不意味着吃得越多越好。孕产妇的饮食要科学合理安排，做到既能满足孕产妇的需要，又不过分，保证母婴健康。