运动后肌肉酸痛的好处 当肌肉开始疼痛时得小心过量运动

当肌肉开始疼痛时，要小心过度运动。

当肌肉开始酸痛时，要小心运动，因为运动的好处是一辈子用之不竭的。患有相应疾病的人不适合这项运动。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。如果你想锻炼自己，可以考虑这个练习。下面的小系列将向你展示当肌肉开始疼痛时，认真锻炼的好处。

当肌肉开始疼痛时，要小心过度运动。

肌肉会感到疼痛，尤其是当我们训练过多的时候。肌肉酸痛是最熟悉的，但绝对无害。

很难区分肌肉损伤和与负荷成正比的正常阳性肌肉反应。

因为它们非常相似，所以很难识别伤害的界限。但正常的超负荷反应三天后应该感觉不到。

肌肉酸痛大家都很熟悉，也经历过。肌肉酸痛是怎么形成的？

在高强度训练中，由于结缔组织受力过大，肌肉组织经常会出现微小的裂纹。“受伤”的组织不会立即遭受疼痛，但在免疫系统和修复机制开始工作之前，不会开始产生最轻微的炎症。这时受伤的组织开始充满水分，细胞膨胀，吞噬细胞变得活跃，血流量增加，血液会输送新的物质来修复身体。

这一切都发生在训练后的18到24小时内。所以我们之前没有任何感觉。整个修复过程会持续2到3天左右，修复后的身体比之前更强壮。

肌肉硬化和肌肉劳损

局部疼痛、肌肉收缩和活动受限是肌肉硬化或肌肉劳损的特征。在这两种情况下，肌肉紧张，即肌肉紧张增加，都是一种表现。

肌肉硬化的特别之处在于，过度紧张不会在训练中或训练后立即出现，而往往会延迟到训练后24小时；

几乎可以立即感觉到压力。然而，应变和硬化有一个共同点，那就是小裂缝会引起肌肉结构的变化。免疫系统通过炎症对此做出反应。

受损的肌肉细胞死亡，被新的肌肉细胞取代。

从肌肉硬化到肌肉拉伤的转变几乎是自动发生的。在大多数情况下，疲劳或错误的神经冲动会导致这一过程。3到5天后，障碍被清除，肌肉再次变得强壮。暂停锻炼是不必要的。

肌肉纤维撕裂

相反，肌肉纤维撕裂意味着肌肉纤维的完全破坏。

肌纤维撕裂的原因几乎都是肌肉的超负荷拉伸。血管受损时，常伴有出血，受累部位会感到疼痛。

肌纤维撕裂后应有两周的训练暂停。从受伤后的第二周开始，你可以做一些轻松的跑步训练。但是，大负荷的肌肉训练应该在三四周后进行。

肌肉撕裂

年轻战士过度训练导致上臂肱二头肌撕裂甚至断裂，肌肉细胞弯曲撕裂，或者肌腱根部断裂，这些都需要彻底的治疗，很多情况下，手术和长时间的休息是无法避免的。

当肌肉开始疼痛时，小心过度运动

这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛，在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛”。疼痛在运动后24-72小时达到高峰，5-7天基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，有轻度疼痛和严重的肌肉肿胀，妨碍活动。剧烈运动后，特别是长跑后，任何骨骼肌都会出现延迟性肌肉酸痛。长跑运动员可能会感到臀部、腿部和腿部的前伸肌和后屈肌疼痛，尤其是远端肌肉和肌腱的关节。在炎热的夏天进行极限运动后，除了肌肉疼痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还不完全清楚。

大多数人认为，过度使用肌肉会导致肌肉酸痛，原因有:

1.肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构部件造成物理损伤。

2.随着代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3.肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。

如何预防和缓解肌肉疼痛

1.锻炼安排要合理。经过一段时间的锻炼后，先前出现的肌肉酸痛的运动量没有那么明显。并表现出特异性。例如，一段时间的下坡运动可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。

2、局部温擦药物。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也能缓解疼痛。

3.拉伸肌肉的运动可以减轻疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这项肌肉拉伸运动也为防止运动中的紧张奠定了基础。

4.运动时做好准备和安排。充分的准备活动和合理的完成运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。