怀孕睡眠不好怎么办 孕妇睡眠不好怎么办
怀孕六周后,孕妇经常会出现食欲不振、恶心、偏食、头晕、呕吐、倦怠等症状,这就是我们通常所说的早孕反应。许多孕妇因为早孕反应而感到沮丧和困倦。一般来说,怀孕12周后,早孕反应会逐渐消失。那么,如果孕妇睡不好怎么办?孕妇这个时候应该如何调整自己的睡眠?
到了孕13 ~ 14周,孕妇的REM睡眠往往明显增加,但慢波睡眠的第三、第四阶段,即深度睡眠,往往减少。怀孕最后12周内,由于胎儿增大,子宫日益增大,往往难以入睡,夜间醒来的次数也会增多,其深睡眠和快速眼动睡眠也会相应减少。
怀孕期间,一旦出现失眠,要谨慎服用镇静剂,否则可能会引起终身仇恨。国外曾发生过服用镇静剂“沙利度胺”引发的“婴儿海豹”事件,值得借鉴。那么,孕妇如果睡不好该怎么办呢?
改善孕妇睡眠的方法:
1.用醋和姜水浸泡你的脚来改善你的睡眠
醋、姜、胡椒和水一起煮制成酸辣泡脚水。每天睡前泡脚,有很好的保健效果,尤其是对于睡眠质量差,怕冷的人。
锅中加入100~150克醋,然后按照1: 50的比例倒入半锅以上的温水中,最后加入生姜和胡椒粉,将锅放在炉子上烧开倒入足浴中。泡脚前用热风熏蒸双脚,水温合适时泡脚15-20分钟。如果用大一点的盆,和小腿一起泡,效果会更好。
2.睡觉前揉揉脚,改善睡眠
孕妇通常活动少,晚上睡眠也经常不好。睡前揉脚,不仅可以补充运动少的不足,刺激脚部神经,还能滋阴补肾,养五脏,提高睡眠质量。
具体来说,先用温水洗脚,擦干脚,然后把一条腿放在另一条腿上,脚的中心面向对面,左手搓右脚,右手搓左脚,最后转圈搓至发烫。
揉完脚底后,要用拇指和食指逐个按摩脚趾,切记不要用力过猛,然后用温水洗手。经常揉脚不仅能促进血液循环,还能帮助宝宝生长发育。需要提醒的是,孕妇在揉搓按摩时不要轻易使用按摩精油,因为含有化学物质的按摩精油可能会渗入皮肤,从而带来不良影响。