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含钙的食物 含钙丰富的常见食物种类

导语:日常生活中,其实有很多富含钙的天然食物,是宝宝补钙的好选择。家长可以利用这些富含钙的食物,为宝宝做一顿营养美味的补钙餐,让宝宝轻松吃到健康的身体。牛奶和奶制品牛奶和奶制品包括牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。,富含钙,容易被

日常生活中,其实有很多富含钙的天然食物,是宝宝补钙的好选择。家长可以利用这些富含钙的食物,为宝宝做一顿营养美味的补钙餐,让宝宝轻松吃到健康的身体。

牛奶和奶制品

牛奶和奶制品包括牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。,富含钙,容易被人体吸收利用。其中,. 500毫升的鲜奶可以补充600毫克的钙。

水产品

水产品包括鱼、虾、蟹,如虾、虾皮、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等。其中,虾皮的钙含量最丰富,有“钙仓”的美称,是宝宝补钙的首选食品。

动物骨骼

动物骨骼中80%以上是钙,是很好的钙来源。由于动物骨骼中的钙不溶于水,难以吸收,所以做成食物时可以提前打碎,加醋后用文火煮。吃的时候把浮油去掉,再加一些青菜,做成美味的鲜汤。

豆类和豆制品

豆类及豆制品包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。其中,每100克大豆含钙169毫克;每100克豆腐可以补充138毫克的钙。

肉和禽蛋

肉禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋和肉松。这些食物富含蛋白质,适量的蛋白质可以促进钙的吸收。

蔬菜

蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、胡萝卜L、萝卜缨、雪里蕻、香菜等。给宝宝吃绿叶蔬菜时,最好用开水煮沸,这样可以去除大部分草酸,有利于钙的吸收利用。

水果和干果

水果和干果包括苹果、柠檬、枇杷、杏脯、芝麻、黑枣、蜜桃脯、橘子饼、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子、芡实等。这些都是婴儿补钙的好食物。

一个好母亲应该知道什么

1.食物的保存和储存可以减少钙的消耗。

2.蔬菜不宜煮太久。

3.大豆中植酸含量很高,可以通过发芽去除,促进钙的吸收和利用。

4.高粱、燕麦、荞麦、玉米等杂粮比大米、面粉含钙量更高,平时可以适当吃一些杂粮。

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