自控力训练100种方法 自控力弱不可怕　巧用训练来提高

  我们的自控力是有限的，那么，是不是意味着我们的努力终会失败呢，我们的生活时时刻刻都需要自控力的指引，那么到了最后，我们岂不是都会丧失自控？

  所幸的是，我们可以通过一些方法来阻止自控力的衰竭。虽然许多社会学家认为，自控力是不会增强的，因为之前的许多实验都说明，运用了自控力，它就会衰退。但是，也有一些心理学家通过实验得出了结论：自控力是可以通过训练来提高的。如果我们通过训练增强了自控力，那么就会得到巨大的回报。

  心理学家克莱尔·蒂尼奥在一次实验中得出了一种提高自控力的方法，这个方法非常有效果。最重要的，是他向人们证实了，人的自控力是可以通过训练来提高的。这个实验的对象是8名男性和10名女生，年龄从18岁到50岁不等。经过两个月的训练，他们的自控力以及排除干扰的能力都有了显着提高。在测试中，他们能够将注意力集中45秒以上，更令人惊讶的是，他们的不良习惯也得到了改善。他们吸烟饮酒的频率越来越低了；咖啡因和垃圾零食的摄入量也明显减少了；花在看电视、逛街上的时间也减少了，学习、工作和陪伴家人的时间增多了；他们能够更好地控制自己的情绪了，性格越来越稳重、温和了；他们甚至改掉了做事拖沓的习惯，变得守时了。这一切都没有人强迫，但是他们确实养成了良好的习惯。

  那么，他们到底使用了什么方法，以至于获得如此理想的效果呢？

  这些被试者过去并没有养成定期般炼的习惯，在参与实验后，他们开始在实验人员的鼓励下利用免费的健身资源进行锻炼。在第一个月中，他们平均每周锻炼1次。经过2个月的训练，他们锻炼的次数明显增加了，有些人甚至能够每周壤炼5次，最少的也有2次。虽然实验人员并未强制要求他们改变其他的生活习惯，但是锻炼似乎使他们的自拄力提高了，所以，他们的生活习惯也自然而然地改善了。

  当然，并不是说只有坚持不懈地锻炼才能够提高自控力，但这个实验至少说明了，通过一定形式的训练，我们的自控力是可以得到恢复和提高的。持续不断地进行训练会使一个人的思维能力和分辨能力得到提高，会使我们的脑海中对事物的看法以及对世界的观察更加理性和深入。而当我们的自控力得到提高后，自然会对自己的行为习惯和思维方式进行判断，从而主动去改善。

  在“自我损耗”理论发表之后，研究人员也进行了大量的实验，并一起探讨用什么样的方法才能有效地增强意志力。

  参加实验的是一些大学生。为了避免参加实验的学生，有一些人一开始在某些方面的自控力就超过其他人的现象发生，研究者先将这些大学生带到实验室，做了一次自控力测评，然后要求他们按照给疋的方法，在家独自进行一项快速损耗自控力的任务。两周后，这些学生再次被带到买验室，经过测评得出了损耗值。并确定了他们的自控力运用的不同方面。比如，有些人之所以在任务中损耗了自控力，是他们需要抑制自己的某些反应；而有些人则需要夸大某些反应去抑制另外的反应；另外一些人则需要努力改变自己的心情。很显然，这些方面都会损耗自控力。根据这些结论，研究人员为每个被试者选择了相应的练习。

  研究者将这些学生分为四组，让第一组学生回家后注意自己的身姿。一旦发现自己的身姿不端正，就要努力挺直。由于几乎所有大学生都养成了懒散的站立和坐着的姿势，这项任务也就会使他们耗费能量，用以抑制他们的习惯性不良反应。接着，研究者让第二组被试者在接下来的两周中记录下自己所吃的食物。他们并不必改变自己之前的饮食习惯，但很显然，其中难免会有一些人为了不丢脸而故意调整自己的饮食结构。研究者让第三组学生在接下来的两周内尽量使自己保持愉悦的心情，每当发现自己有不好的情绪，就要努力克制，并让自己振作起来。第四组为对照组，两周内T做任何训练。

  结果未出来之前，研究人员认为第三组被试者最有可能成功，所以让第三组的实验者数量为其他组的两倍，以保证统计时的数据足够充分。但是，两周结束后，他们发现自己的判断完全错误。恰恰相反，第三组那些做“情绪控制练习”的学生，回到实验室后再次做自控力测评时，并没有出现任何进步的迹象。这个买验结果也就说明，我们在调节情绪时，并不仅仅依靠自控力。

  我们接着来看看另外两个“练习组”的结果。实验中调整身姿的一组和记录饮食的一组在做自控力测试时，成绩都提高了，并且明显高于对照组的测评值。而在这两组中，进步更大的是调整身姿的一组。这个结果非常令人惊讶，这也就表明，有清晰而直接的命令，我们的自控力会提高得更快，那句烦人的命令语——“坐直！”会产生非常强大的力量。通过抑制懒散的习惯，第一组的学生增强了自己的自控力，并且在其他习惯上做得更加优秀了。

  通过这个实验，我们可以得出这样的结论：集中精神改变一个行为习惯，通常更容易训练自己的自控力。我们可以试着通过调整身姿的练习来提高自控力。当然，这并不是唯一的方法，我们也可以根据自己的实际情况，通过类似的方式来训练自己的自控力。只要我们所选择的方法是能够集中我们的注意力的，一般都能够达到很好的效果。

  我们可以从一个非常简单的方法开始，这个方法就是试着用不经常使用的手来做事。大多数人都是习惯使用右手，那么我们就可以试着用左手来做事。因为惯用右手的人已经可以无意识地使用右手来工作，如果换成左手，就需要自控力的参与了。我们可以训练自己用左手在日常生活中进行练习，比如用左手刷牙、翻阅书籍、开门、擦桌子等。当然，我们说过，过度使用了自控力，它就会损耗，因此，无论我们采用什么方法进行训练，都应该是间歇性的。就“换手练习”而言，我们每天只需利用8小时进行训练就足够了，剩下的时间我们需要恢复自己的精神能量。此外，我们还可以通过改变说话的习惯、节约时间、戒掉香烟、控制花费等方法来增强自控力。

  我们所列举的方法并不是绝对的，但它们可以作为我们的参考方法。这也说明，训练自控力的方法都来自于我们日常生活中的每一个小细节里。可以说，训练自控力是一种习惯性行为，而不是一套处方，只在短期内发挥效用。我们应该将自控力训练融人到整个人生中。这听起来似乎有些艰难，但事实上，如果我们养成了这种习惯，它就会变得轻而易举了。

  自控力的训练是必要的。其实，尽管有些人天生就拥有强大的自控力，但那并不一定真正符合伦理规则。要想让我们的自控力朝着一个正确的方向发展，就必须经过一定的训练。在许多情况下，有些人的自控力的确可以无意识地朝着伟大的目标发展。但是，在实际生活中，许多人的自控力只是以一种强制要求”的状态出现，它就像一位时刻教训着自己的严师一样，令人反感而恐惧。因此，通过训练，来引导自控力沿正确的方向发展，他很少会溺爱自己的儿子。他意志力，否则，就会成为一名毫总是认为自己的人要了。

  虽然意志力在我们的生命中占有如此重要的地位，但是却很少有人明白这个道理，也就更不会去进行训练了。事实上，即使有人懂得了这个道理，也总会让它顺其自然地发展，并不加以训练和提高。许多时候，只有当我们在人生中遇到坎坷和不幸时，在经历痛苦过后，才意识到培养自控力的重要性。那么，我们为什么不从现在开始，就试着训练自己的自控力呢？