吃什么减少脂肪 减肥期间什么不能吃什么能吃

在网上经常看到身材特别好的帅哥美女分享一些简单的招式，叫做一天练一次，坚持一个月瘦多少，有马甲线等等。，那么最后有没有效果呢？其实试过的朋友都相信自己心里都知道结果，基本不可能。减肥领域有句话，真的没错。所以减肥期间要知道什么东西最好吃，什么东西不可以吃。

基本没有局部脂肪流失

所有的减脂都是全身性的，要想获得平坦的小腹和马甲线，有三个要素:

有氧运动2。局部腹肌训练3。合理的减脂饮食

相信只要你开始关注健身，“练三分吃七分”这句话应该不会陌生，所以今天，艾玛就和你分享一下

首先，有效的饮食习惯必须是可持续的

首先，我们不得不提到节食减肥。相信有太多的宝宝尝试过“7天减肥法”、“苹果减肥法”等节食方法来减肥。

问:节食减肥会瘦吗？

答:是的。

问:但都是脂肪吗？

答:没有。

有的宝宝可能节食三五天，马上就瘦了，但是一旦恢复正常饮食，就会一次次瘦下来，恢复饮食后也可能会瘦下来。为什么？因为我们的身体受损，新陈代谢变慢。我们总要回归正常饮食。一辈子只吃水果不吃正常的三餐是不可能的。所以节食减肥肯定不是长久之计，反复尝试也可能造成恶性循环。

第二，从改变生活习惯入手

工作太忙，有时候顾不上吃饭；平时周末累到下午睡懒觉，一起吃早饭和午饭...现在你在看这张纸条，十有八九有这样的经历。？生活不规律很难养成良好的饮食习惯。熬夜，熬夜，喝酒...图为瞬间的速度。试想一下，这些的代价很可能是你在多年之后，再也无法长期躺在冰冷的病床上，整天和医生、药品、针头打交道。你会经常这样放纵吗？良好的生活习惯是合理饮食习惯的前提。而且睡眠不足，饮食不规律，酗酒，熬夜都是导致肥胖的原因。

第三，创造良好的饮食环境

1.把零食都送人，让朋友变胖，偷偷减肥，呵呵

2.对于健康的零食，比如坚果，尽量大量购买，因为女生不能停止吃坚果，小包装可以督促我们适量食用

3.不要买零食，把买零食的钱花在买好看的健身衣服上，做一个器械党，不要穿难看的t恤跑步，买好看的健身衣服，这样你就更有运动的动力了。而且专业的运动文胸真的很有必要，不然胸部容易下垂

健身服推荐FITSIS运动专属定制

4.下载一些有用的应用来帮助你记录卡路里，让饮食成为一个量化的概念

App推荐My FitnessPal和mint

5.缺乏自制力的宝宝可以加入一些减肥打卡小组，把日常打卡变成一项任务，这样小组里的人可以监督你，互相鼓励

第四，那么减脂期间怎么吃呢？

蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和水是人体所需的七大营养素，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪是能量物质，提供人体所需的能量。

当我们说“吃”的时候，我们可以看到碳水化合物在中国人的饮食结构中占了非常重要的比例。肥胖婴儿有一个共同的特点，就是碳水化合物摄入过多。米饭、饼干、薯片、面条、甜点等都含有高碳水化合物，过量的碳水化合物是我们减肥的天敌。很多错误的减肥方式告诉我们，不吃主食也能减肥，能减肥吗？是的，但是如果长期不吃碳水化合物，就容易脾气不好，注意力不集中，这就是所谓的低血糖综合症。如何吃碳水化合物？

低血糖指数碳水化合物=减肥的好帮手

把你的米饭、面条、包子、饺子等高GI碳水化合物换成低GI碳水化合物的玉米、红薯、糙米、燕麦、全麦面包

注意燕麦绝对不是那种又甜又好吃的燕麦，是那种没味道就不好吃的~

推荐燕麦和全麦面包

德国的杰森六种谷物:杰森的谷物有许多风味。我觉得麦片没味道，太难吃了。我可以选择水果味或者巧克力味。当然这些热量肯定要稍微高一点~

俄罗斯达利巴手工面包:无糖无油全麦面包，手工制作，太难吃可以搭配无糖即食芝士。其实减肥餐真的不用太苛刻。毕竟我们不是玩游戏的健美运动员

“我想减肥。从今天开始，我不吃肉，只吃草！”是你曾经喊过的口号吗？艾玛又要辟谣了:减肥可以吃肉，要多吃肉！关键是怎么吃。鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉、各种海鲜、鸡蛋、低脂牛奶，都是减肥期间应该多吃的蛋白质。尽量少吃猪肉这种高脂肪低蛋白质的肉！

推荐低脂牛奶:澳洲的德云高钙低脂牛奶

我们仍然需要吃高质量的脂肪，所以每天15-20克坚果可以作为零食来满足我们的渴望。如上所述，自制力差的宝宝应该大量购买。

第五，烹饪方法的选择

1.尽量选择少油少盐的烹饪方法，因为让你发胖的不是肉，而是烹饪的油和调味品中的热量

2.吃食物的原型，不吃加工食品，加工食品中的热量高到让人害怕。比如，如果你真的想吃猪肉，那就吃猪肉而不是香肠和肉丸；吃水果，不吃水果罐头

3.食物要尽量固体，不要太液体。你什么意思？喝粥能减肥吗？绝对错误~首先，我们一般选择大米来烧米粥。大米属于高GI碳水化合物，减肥。其次，粥的形状比较糊。所以和直接吃米饭相比，我们的肠胃接触面积也比较大，接触面积也大。更容易增加糖分，更容易增加体重

6.应该吃多少碳水化合物、蛋白质和脂肪？

合理的减脂率是一个月2-4斤左右。如果你一个月瘦了十几斤，不要怀疑你一定会再胖。在这里，艾玛给你一个减肥过程中的配方欺骗:

建议每天每公斤体重摄入2-3g碳水化合物和1.5g蛋白质，总热量比你的基础代谢低300-500千卡左右

这样，结合你的日常锻炼，就会出现热量缺口。坚持下去，你会看到健康规律的减肥。前面提到的MyFitnessPal和mint都是不错的应用，可以搜索食物的卡路里和成分来帮你做计算~而且肯定还有！吃饭！蔬菜！菜！绿色蔬菜不仅能提供良好的营养，而且饱腹感强。感觉饿着肚子减肥的宝宝是福音~

只要满足以上要求，就可以用少油少盐的烹饪方法。也可以看看艾玛的照片，都是自己的健身餐~

七、没时间做饭，出去吃饭怎么样？

那么减肥就一定要自己做这些减肥餐吗？在学校食堂吃饭怎么办？为了减肥不能和朋友出去吃饭吗？当然不是。考虑到每个人工作生活的特殊性，不可能每个人都有时间去体验这些减脂餐，所以艾玛来教大家如何在外面吃饭。

首先，我们还是遵循“吃粗粮，多吃肉，多吃肉，多吃蔬菜”的原则。即使是在食堂或者饭店，粗粮也要更好找，玉米和红薯是好的粗粮；吃对肉~我提到什么肉该吃，什么肉不该吃。对于肉来说，吃是最重要的；更别说多吃蔬菜了~

其次，每个人都可以准备一碗热水，因为食堂和餐厅的油和调料都很多，所以建议朋友用热水再吃一次，油和调料可以适当去掉~毕竟让你发胖的不是你的食物，而是油和调料！

8.水果可以吃吗

答案当然是~但是在减脂期间，建议朋友吃一些糖少的水果，比如苹果、香蕉、柚子等。喜欢夏天最爱吃的西瓜，一定要克制一点~

Na ~以上是减肥期间正确的饮食方式。可以根据自己的实际情况来安排。练三分钟，吃七分钟，最后通过吃减脂。当然，睡眠也同样重要。希望宝宝们能努力，成为自己喜欢的样子~

我是@连连连艾玛，三年多的健身爱好者。年初因为工作压力过大突然爆胖。我很快就练了一个月的马甲线，有点短。

两个月前，我的脚在一次车祸中被车轮压坏了，现在在家休养。受伤期间，我依然坚持每周五天的力量训练。左边这张是我出事前半个月拍的，右边这张受伤了，在家锻炼，健康饮食2个月。现在瘦了，脚上也没什么东西，因为刚把药拿出来~