备孕期间吃什么好 备孕饮食

想要生一个健康的宝宝，需要养成良好的生活习惯，其中最重要的就是注意日常饮食。那么，父母在不允许备孕的情况下应该吃什么呢？吃什么可以快速怀孕？怀孕期间应该注意什么？孕期有哪些合适的食谱？

怀孕准备的饮食建议

如果在备孕期间不允许父母有充足均衡的饮食，对宝宝未来的发育成长会有很大的帮助。准备怀孕时，要特别注意以下营养元素:

1.叶酸:叶酸对宝宝的发育和成长起着至关重要的作用，因为叶酸会影响宝宝的大脑发育。缺乏叶酸会导致大脑发育不全甚至胎儿畸形。

2.钙:众所周知，钙是骨骼和牙齿的重要元素。如果有所欠缺，会给宝宝的发育带来不良影响。

3.铁:如果缺铁容易引起贫血，对母婴健康不利。

4.锌:如果婴儿缺乏这种元素，不利于他们的大脑发育。

5.维生素:虽然人体所需的维生素量很少，但对于构建健康的身体有着重要的意义。

1.备孕期间，准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物内脏，此外，还要多吃豆制品、海鲜和新鲜蔬菜水果，保证鸡蛋的质量。

2.孕妇不能挑食，也不能靠营养盲目补充。饮食得当，注重多样性；谷物不能少，最好不要过度加工，因为加工程度越低，越有利于吸收利用。

3.准妈妈要多注意保持脂肪酸的平衡。食用油最好用橄榄油或茶油，少吃含亚油酸高的植物油。同时，他们可以根据需要补充适量的DHA，为未来宝宝的大脑和身体发育打下坚实的基础。

4.备孕期间，应适当食用富含钙、铁、锌、叶酸等微量元素的食物。提前储备好这些营养，可以减少早孕反应造成的营养损失，保证胚胎的健康发育。

5.怀孕后，孕妇容易出现便秘、胀气、痔疮等症状。为了预防这些症状，准妈妈应该补充更多的纤维素。全麦面包、糙米、芹菜等食物都是不错的选择。

1.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子的重要组成部分。因此，男性应补充适量的蛋白质，以维持男性内分泌系统的平衡，增加精子数量，提高精子质量。深海鱼、虾、瘦肉、牡蛎、大豆、鸡蛋等食物都富含优质蛋白质。一般建议适量吃海鲜补充蛋白质，因为海鲜污染相对较少，含有DHA、EHA等有益大脑和身体发育的物质。但是，蛋白质的摄入要适度。如果过多，会影响其他营养的吸收，但对受孕不利。

2.补充适量的矿物质和微量元素

影响男性生育能力的因素很多，矿物质和微量元素的含量也是一个重要因素。有两种微量元素不得不提，锌和硒，作用很大。它们不仅是合成和输送睾酮所必需的，而且有助于促进精子活力和增加受孕概率。如果体内锌含量不足，会导致正常精子减少，异常精子增多，性和生殖功能退化，严重不孕。如果体内硒含量不足，精子的供能就会减少，从而降低精子的活力。贝类海鲜、动物内脏和虾中的锌含量高，此外还有谷类胚芽、芝麻等食物；而海带、墨鱼、紫菜、虾等海产品中的硒含量较高。

3.多吃水果和蔬菜

很多男性不喜欢水果蔬菜，却不知道水果蔬菜中所含的维生素是男性生理活动必不可少的营养物质。精子质量与这些维生素密切相关，不容忽视。例如，维生素A和维生素E有助于精子生成，提高精子活性。如果这些维生素缺乏，精子的产生和活动就会受到阻碍。如果男性不喜欢吃新鲜的蔬菜和水果，长期缺乏这些必需的维生素，就会阻碍性腺的发育和精子的产生，从而降低精子的数量和质量，严重造成不孕。

4.保证适量的脂肪

脂肪不仅含有能合成性激素的胆固醇，还含有精子形成所必需的氨基酸。如果体内脂肪含量不足，不仅会阻碍精子的产生，还会降低性欲。胆固醇含量高的食物有几种，比如鱼、肉、蛋，男性可以适量食用。但猪肉要少吃，鱼和蛋可以多吃，尤其是深海鱼，因为深海鱼中所含的氨基酸是人体必需的成分，多吃深海鱼有利于性激素的产生和维持，有利于男性生殖健康。

5.严格戒烟戒酒

研究表明，吸烟者正常精子数量比不吸烟者少10%，异常精子数量增多，与吸烟时间长短成正比。此外，吸烟者动脉硬化的发病率很高。据调查，超过90%的吸烟者存在阴茎血液循环异常和勃起功能障碍。过多的酒精会加速睾酮的分解，所以长期大量饮酒的人血液中的睾酮较少，导致性欲下降，精子畸形，阳痿。因此，为了下一代的健康，男人应该戒烟戒酒，照顾好自己。

孕前补充各种营养有助于怀孕，但营养要均衡，不能营养过剩。吃什么可以让你快速怀孕，但不要盲目吃。你应该根据你怀孕的性质合理饮食，以提高怀孕的概率。

1.吃富含叶酸的食物

缺乏叶酸会导致受孕率降低，而男性血液中叶酸含量的降低会影响精子存活甚至导致不孕。叶酸还可以预防胎儿畸形和怀孕期间可能发生的一些疾病。因此，无论男女在怀孕期间都要补充适量的叶酸，并且可以吃以下食物:油菜、生菜、花椰菜、草莓、桃子、猕猴桃、橘子等。这些食物富含叶酸。

2.足够的无机盐和微量元素

补充适量的维生素对成功受孕非常重要，可以促进精子、卵子和受精卵的生存和发育。但是，过量摄入会给身体带来伤害。建议不允许备孕的家长尽量从食物中摄取维生素，而不是乱吃维生素制剂。

3.补充足够的能量

精子和卵子的产生也需要能量，所以每天在准备怀孕的时候，除了必要的能量之外，还应该为性生活和受孕储备能量，从而为快速受孕创造条件。

1.辛辣食品

怀孕后，胎儿生长缓慢会导致孕妇消化和排便出现问题。如果此时还吃太多辛辣的食物，不仅会加重不适，还会影响宝宝的营养摄入，严重的会造成分娩时更加疼痛。因此，在怀孕的前三个月，不允许吃辣的父母放弃吃辣的习惯。

2.高糖食物

准妈妈要尽量少吃食物，防止糖代谢紊乱，让自己成为潜在的糖尿病患者。如果女性在怀孕后仍然大量食用这些食物，那么她们在怀孕期间就会患上糖尿病。妊娠期糖尿病不仅会给孕妇的健康带来危害，还会危及婴儿的发育和成长，甚至会导致流产、早产和死胎。

3.腌制食品

众所周知，腌制食品中含有大量的苯丙素、亚硝酸盐等有害物质。，这对准妈妈的健康危害很大，尤其是对过敏体质的女性，千万不能食用，以免对宝宝造成不可挽回的伤害。研究发现，准妈妈如果吃腌制食品，会导致早产、流产等意外，甚至导致胎儿畸形。

咖啡因食物

准妈妈也要避免吃含有咖啡因的食物，否则会给自己的身体健康带来不良影响。科学研究发现，这类食物会引起女性生理变化，影响雌孕激素平衡，同时间接作用于受精卵，抑制其着床和发育。

5.罐头食品

罐头加工过程中，通常会添加各种人工添加剂。如果孕妇经常吃这种食物，很可能会危害母婴健康。另外，罐头食品在加工过程中一般要经过高温处理，会破坏食物中的维生素等营养元素。如果准妈妈经常使用，不利于胎儿对营养的吸收，所以不建议准妈妈吃罐头。

6.酒精饮料

研究发现，酒精可以不受阻碍地进入婴儿体内，使婴儿体内的酒精浓度与母亲体内的酒精浓度一样高，这对大脑和心脏的伤害会很大，容易导致婴儿畸形和智力下降。如果孕妇喝了酒精饮料，宝宝的智力会低于普通水平，容易出现反应迟钝和白痴。因此，准妈妈不允许喝这些含酒精的饮料。

备孕期间，双方要照顾好自己，合理安排备孕食谱，做好备孕准备。你平时不应该偏食。你应该全面摄取各种营养，调整气血，保持精神饱满。这会让你很容易怀孕。准妈妈要多吃营养丰富的食物，如鹌鹑、红糖、黑豆等。他们还可以吃当归和阿胶，它们有利于补血和驱除宫寒。

1.温鹌鹑汤

配料:鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

步骤:

宰杀鹌鹑，去毛去内脏，处理掉。

将三种中药混合，加入三碗水，煮沸至只剩下一碗水，然后过滤留下药汁。

将鹌鹑与药汁混合，放入锅中炖煮。

用法:汤和肉一起吃，或随餐食用。

功效:温肾强脉，可帮助体弱、宫寒、未孕者。

2.黑豆糯米粥

配料:黑豆30克，糯米60克。

步骤:

黑豆糯米洗净。

锅里加水，煮成粥。

用法:每天服用。

功效:糯米具有补中、健脾、养胃、止汗的功效。

3.枸杞牛肚汤

配料:枸杞20克，猪肚100克，鱼肚30克，调料适量。

步骤:

鱼肚打开，五花肉洗净切片，枸杞洗净。

将三者一起放入锅中，加水煮熟。

用法:可以喝汤，吃猪肚、鱼肚、枸杞，也可以调味后吃。

功效:养血滋阴，安胎。适用于阴虚血亏引起的胎儿躁动易怒。

4.阿胶红枣

食材:阿胶一盒，红枣一斤，蜂蜜适量。

步骤:

要打碎阿胶，最好用药物粉碎机。

将三种原料混合，放入锅中，加水，大火蒸两个小时左右。

冷却后储存在冰箱里。

用法:每天一勺放入杯中，倒入热水服用。

功效:可治疗女性气血虚弱，对月经少、面色苍白、头晕、手脚冰凉等症状的女性有好处。

5.生姜红糖水

配料:红糖250克，生姜150克。

步骤:

生姜切碎，加入适量红糖。

让我们在锅里蒸30分钟。

用法:分7点，从月经干净后第一天开始服用，连续服用7天。最好在早上空喝。

功效:能温暖子宫。

6.当归金银花汤

配料:当归50克、金银花15克、红枣10颗、黑豆1颗、红糖2颗、鸡蛋3-5个。

步骤:

当归、金银花用纱布包好，加入其他食材，放入锅中煮至只剩一碗左右的汤汁。

鸡蛋在锅里煮一会儿，然后继续煮，直到锅里只剩下一碗水。

用法:喝汤，把里面所有的食材都吃了。注意生理期第一天服用。

功效:能温子宫，驱宫寒。

7.甲鱼汤

食材:野生甲鱼1斤，枸杞10克，红薯10克，山药10克。

步骤:

甲鱼洗净，切成小块，用中药熬制，加适量葱、姜。

煮40分钟后，加入一些猪油。煮好后，加入一些盐和味精调味。

用法:月经第五天服用，每个月经周期只服一次。

功效:促进白带牵引，有助于卵泡发育。