适合在家里跳的减肥舞 适合在家里跳的减肥舞

适合在家跳舞的减肥舞蹈

久坐的上班族和学生党需要锻炼。我相信很多人在小学和中学的时候都用过这个练习。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。锻炼的方法有很多。如果你了解适合在家跳舞的减肥舞，赶快行动吧！

减肥舞蹈适合在家跳舞1

一、减肥舞蹈适合在家跳舞

1.肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰送臀。它的主要锻炼部位是腰、腹、臀等躯干的肌肉，但也是一种全身性的舞蹈，可以充分锻炼你的腿、腹、肩、颈，尤其是对于瘦肚子的人。

2.嘻哈舞蹈

想在家跳舞减肥，选择街舞是不会出错的。因为街舞的幅度大，爆发力强，需要舞者有足够的体力，所以在跳跃的过程中，会消耗大量的热量，移动到全身肌肉，对减肥很有帮助。

3.草裙舞

草裙舞是一种注重手、脚、腰运动的舞蹈。提臀扭腰的动作可以收紧腰线和臀部。在扭动的过程中，腿部肌肉被拉伸，身体上所有松弛的肌肉都消失了。

4.芭蕾舞

芭蕾动作非常舒缓，可以比其他舞蹈更好地塑造腹部和大腿后侧的线条，因为芭蕾动作总是收紧小腹，提升空气，在基础抬腿动作的帮助下，可以减少大腿内侧和大腿后侧的脂肪，非常适合减肥的女性。

5.爵士舞

爵士舞既有趣又容易学。即使没有舞蹈基础，也可以试一试。它可以很好地锻炼全身，最重要的是锻炼腹部、上半身和腿部，加强全身肌肉的柔韧性，很好地改善身体线条。

二、跳舞减肥舞蹈的注意事项

跳舞减肥是非常有效的减肥方式，但是我们在选择的时候要注意以下几点。

是时候跳瘦身舞了

1.从早上六点半到七点半

因为我们早上刚醒来，我们的精神和身体状态都是最好的，而这个时候，我们通过跳瘦身舞消耗了大量的热量。

2.下午3点到4点

这时人的精神旺盛，最容易通过跳瘦身舞达到瘦身的效果。

3.晚饭后一小时

饭后跳舞减肥可以帮助消化晚餐，消耗一天吸收的能量。

跳舞前准备伸展运动

为了防止减肥舞过程中肌肉和骨骼被牵拉，跳之前要做好拉伸工作，减少意外发生的可能性。

换上舒适的舞衣

跳舞减肥的时候可以穿专业的舞蹈服。没有的话，穿上最合适最舒适的衣服，这样更有利于你的舞蹈。

在家跳舞减肥很方便。打开电视，跟着电视上的教程跳舞，可以消耗很多热量，减肥的效果也很好。你可以试一试！

适合在家跳舞的减肥舞蹈2

街舞

街舞是时下流行的健身热点，不仅有一定的健身效果，还能减肥健身。街舞是一种中低强度的有氧运动。在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的效果相当强。另外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体很多部位动作的连贯组合下，小关节、小肌肉的动作比较多，可以促进平时不容易运动到的部位，从而达到减肥的效果。如果经常练习，可以增加全身的协调性，让身体比例更标准。

拉丁舞减肥

拉丁舞不仅是有氧运动，也是完全的体育锻炼。也就是说，跳拉丁舞时，身体的每一个关节和肌肉都是活跃的。快速抖骨盆、扭臀是处理腹部脂肪最有效的方法，减肥效果显著。在塑造体态时，拉丁舞灵活运用身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成伸展状态。所以，即使长时间不练拉丁舞，也不会长胖，因为跳拉丁舞的时候肌肉已经被拉伸成型了，不会像健身运动一样变成一块块肌肉。此外，跳拉丁舞可以将心跳从每分钟80次增加到120次，可以增强心肺功能，对健康也大有裨益。

肚皮舞

肚皮舞是今年新的减肥热点。它的动作和舞步随意自然，不会对身体造成任何伤害，不受年龄和体型的限制。对于任何爱美的女人来说，尝试减肥都是一个好方法。肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，可以有效收紧全身线条，让你轻松减少手臂、臀部和大腿上的脂肪。另外，肚皮舞的很多动作都是提裆和腹部打圈或者上下移动，所以经常训练可以让你的腰部更加灵活优美。