翘臀怎么练 超模翘臀怎么练习 简单运动帮你提臀
轻奢品牌导语：翘臀运动臀部运动臀部是女生最重要的部位之一，可以勾勒出你完美的侧面和曲线。不管是喜欢穿臀裙还是牛仔裤，都需要曲线，那么要不要有小S版那样向前突出向后翻的曲线呢？这个提臀练习会对你有帮助。身体直立，双脚张开，肩宽。保持背部挺
翘臀运动臀部运动
臀部是女生最重要的部位之一，可以勾勒出你完美的侧面和曲线。不管是喜欢穿臀裙还是牛仔裤，都需要曲线，那么要不要有小S版那样向前突出向后翻的曲线呢？这个提臀练习会对你有帮助。
身体直立，双脚张开，肩宽。保持背部挺直，头部挺直，直视前方。调整你的姿势，打开你的胸部，举起你的手，做万岁。注意保持正常的呼吸节奏，做好以下动作准备。
伸展背部肌肉，上身前倾。放下手臂，交叉胸前，左手摸右膝，右手摸左膝。背部挺直，身体半蹲，膝盖与脚趾连线垂直于地面。保持这个姿势，深呼吸。
慢慢呼气，抬起一只脚，向后方伸展。双臂张开，万岁。背部挺直，向后抬起的大腿尽量挺直，臀部放在背部。把意识集中在臀部和周围的肌肉上，保持这个动作30秒到1分钟左右。
做这个动作时，支撑身体的腿很容易站立不稳。请尽可能保持耐心。保存时间越长，效果越好。
保持正确的站姿，保持背部挺直，双臂张开，伸直并抬起，与肩膀保持水平。一条腿单独站在地上支撑身体，另一条腿从身体侧面抬起，膝盖弯曲，大腿一直到腰部。注意保持身体平衡，尽量不要左右摇摆。
让你的脚向前迈一大步，尽量不要离开原来的位置。双脚落地时，前腿膝盖呈直角弯曲，后撤时，身体重心下移，向下弯曲。注意保持手臂和肩膀在同一高度，背部挺直。
向前蹲后，胯骨下部尽可能保持静止，上半身向右后旋转，手臂随着身体的旋转自然指向身体后部。注意保持身体的平衡，不要左右摇摆。折返可以有效拉伸腰线，防止脂肪堆积。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表尚靓女性网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.shjingmiaozj.com/pinpai/273267.html 感谢你把文章分享给有需要的朋友！