美背的动作 瘦背美背瑜伽运动 八个动作解决虎背熊腰

美背瑜伽背部容易堆积脂肪，普通运动和日常消耗很难燃烧背部脂肪。因此，如果你想变得又美又瘦，你应该做一些针对背部的运动，比如瑜伽，它不仅能燃烧背部脂肪，还能塑造你的身材。

瘦背瑜伽一:半莲花玛希endrasana

下图:

1.坐下，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，双脚朝上。

2.呼气，左臂向前伸，左手抓住右脚趾，上身向右翻，右臂向后收，右手放在腰部左侧。

3.吸气，然后呼气，头部和上半身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换到另一侧。

瘦背瑜伽二:三角旋转

1.双脚分开，自然站立；深吸气，双臂平行于地面抬起，伸直膝盖，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在双脚之间；右臂与左臂垂直成一直线，双眼看左手指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先收手，然后是躯干，最后是脚。然后改变方向。

功效:增强脊柱延展性，缓解神经压抑，增强消化功能。

瘦背瑜伽3:猫弓背式

1.跪下，抬起臀部，跪下，沉腰，双手撑地，与肩同宽。

2.吸气，抬头，收腰，收背，臀部向上倾斜。保持5 ~ 10秒。

3.呼气，低头，保持脊柱弓起，保持弓起5 ~ 10秒。

功效:软颈、肩、背、腰脊柱；滋养女性生殖系统，缓解痛经，纠正白带和月经不调；

有利于子宫缩小和产后恢复；

促进消化；改善血液循环；消除腹部多余的脂肪。

瘦背瑜伽4:鱼式

1.平躺，双腿伸直，并拢。

2.吸气，拱起背部，将躯干抬离地面，将胸部放在顶部，抬起头，将头轻轻压向地面。

3.保持双臂伸直并折叠，同时将双脚抬离地面。

功效:放松髋关节，刺激内分泌腺分泌；要想摆脱腹部疾病，便秘应该在喝了三杯之后再做；

调节甲状腺和垂体，促进身体正常发育；纠正驼背、月经不调、痔疮，缓解紧张。

瘦背瑜伽5:侧角拉伸

1.双脚张开站立90厘米。吸气，双手向两侧伸展。

呼气；右脚向外张开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝伸直。

2.右臂沿着右腿内侧放下，手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。

3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。

功效:供应和滋养脊柱和脊神经，通过扭转姿势增加背部和脊神经的血液供应。还能缓解关节炎疼痛和坐骨神经痛；

加强两个脚踝、小腿、膝盖和大腿的营养；减少腰部脂肪。

瘦背瑜伽6:眼镜蛇扭曲

1.趴在地上，手掌平放在胸部两侧的地板上。

2.吸气，伸展手臂，抬起身体，直到手臂完全伸直。

呼气。把头转向右边，看看你的脚后跟。

吸气减少，呼气反吸气减少

呼气，慢慢放下

功效:增强脊柱的弹性和柔韧性，尤其是上背部和中部。增加脊柱和脊神经的血液循环，拉伸颈部和肩部肌肉。

同时对肠道和腹部器官特别有益。

瘦背瑜伽七:简化脊柱扭转

1.坐着伸直腿；双手平放在地面上，稍微放在臀部后面，手指向外。将左手放在腿上，放在右手前面。

2.将左脚放在右膝外侧，将右手掌进一步向后伸展，吸气，尽可能将头转向右侧，从而扭转脊柱。

3.呼气，将躯干转回原来的位置；换到另一边。

功效:软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛；放松肩关节，增加活动范围；腹部器官得到滋养和加强，以促进消化。

瘦背瑜伽8:肩膀倒置

1.仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

2.吸气，双腿垂直于地面抬起。

3.呼气，抬起臀部，双手握住上半身，背部支撑。上半身和下肢最终垂直于地面。双手托住背部，下巴抵住胸骨。保持正常呼吸。

功效:滋养腿部、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑获得更多的血液供应，消除心理障碍，有助于缓解哮喘和支气管炎。