孕妇减肥 孕期怎么运动减肥 孕期运动详细图解

当然，知道肚子里有一个可爱的小生命我很开心~但之后我会开始担心怀孕期间体重的变化会不会让我的身体永远消失。别急，编个小编总结一下孕妇减肥的方法。

孕期如何运动减肥

从怀孕3个月到生产前，边肖一直坚持锻炼。运动不仅可以提高身体素质，而且肌肉训练可以保护腹部，让身体更有弹性，不容易腰酸背痛。抓住了以下几点。孕期锻炼让你身体健康:

1.胚胎稳定后，开始运动。开始运动前，请询问医生的指示。

2.腹直肌的运动要避免，但可以多练腹外肌，这样不仅可以帮你撑肚子，还可以减轻孕晚期的背痛。

3.孕期多拉伸不仅可以减缓孕晚期的不适，还可以增加腹部的弹性，减少妊娠纹的发生。

4.孕晚期平躺容易引起身体不适，可以用站立或跪姿代替。

5.运动时要特别注意水分的补充和体温是否过度升高。

6.怀孕期间，身体会分泌“松弛素”，帮助韧带和关节增加弹性，促进生产，这将提高身体的柔软度。但在运动时，要逐渐拉伸肌腱，注意身体的平衡，以免造成损伤。

怀孕期间运动的详细说明

第二次怀孕期间适当的运动分享

1.准备用四只脚跪下，双手张开和肩膀一样宽，膝盖张开和臀部一样宽。

2.左手水平向前抬起，右腿向后伸，用力推左脚趾，保持身体稳定。

3.左手和右脚同时收回，手肘靠近膝盖。

孕期做什么运动有利于自然分娩

1.腹肌力量练习:腹式呼吸

腹肌力量可以通过简单的腹式呼吸来锻炼。把腹部想象成一个气球，通过鼻子吸气，气球膨胀，感觉腹部微微抬起，然后通过嘴巴呼气，气球放气，感觉腹部回到原来的位置。平躺时的呼吸模式是腹式呼吸，所以平躺或半躺时可以锻炼腹式呼吸。同时，腹式呼吸也能使我们提前适应分娩时的用力状态，因为分娩时“屏住呼吸，用力”的感觉与腹式呼吸吸气的感觉非常相似。

2、盆底肌锻炼:打开电梯

盆底肌锻炼不仅能增强我们分娩时的肌肉力量，还能有效预防产后尿失禁。孕妈一定要努力学习，积极锻炼。在做盆底肌锻炼之前，首先要找到盆底肌。排尿时尽量停止排尿，突然收紧的肌肉是盆底肌。找到盆底肌肉后，可以利用“开电梯”的趣味轻操进行力量训练。把盆底肌收缩的过程想象成一部电梯一层一层地上行，一点一点地收缩你的盆底肌，数着“一层，二层，三层……”而脚尖站起来。当达到收缩极限时，我们一点一点放松盆底肌，电梯一层一层下降，数着“4层、3层、2层……”无论是站着、坐着还是躺着，都可以随时随地玩“开电梯”来增强盆底肌肉力量，当你开电梯的时候，别人也不会知道你在运动，可以减少在公共场合运动的尴尬，成为下班后放松减压的好方法。

3、大腿根部肌肉力量练习——跛行、深蹲

大腿根部的肌肉力量锻炼，脚尖和深蹲可以轻松帮助你达到锻炼的目的。踮起脚尖就是抬起脚跟，踮起脚尖。这样一个简单的动作可以帮助你加强大腿根部肌肉。踮脚时，为了保证身体的稳定性，建议双脚分开，与肩同宽。同时，为了增强运动效果，可以在踮脚时有意识地知道如何收缩大腿肌肉，感觉大腿酸痛肿胀，说明运动到位。蹲下，简单的蹲下和站起来也能带来很好的大腿肌肉锻炼效果。我们都有这样的经历，当我们蹲着站着的时候，我们的大腿会感到酸痛，这就是肌肉力量训练的表现。而且深蹲状态可以扩大我们的骨盆空促进宫口扩张，是分娩推荐的自由体位之一。同时，出于安全考虑，握住手柄时最好双脚分开，肩宽，以保证重心稳定。事实上，分娩时测试的是子宫肌肉收缩的强度。如果骨盆力量锻炼得当，可以帮助母亲更顺利地分娩，减少力量不足。而且，怀孕期间不需要太多运动。提供轻度锻炼对宝宝和妈妈的健康更有益。

孕期锻炼的注意事项

1.怀孕前三个月，由于胚胎处于发育阶段，特别是胎盘与母体子宫壁的连接不紧密，很可能会因动作不当而使子宫发生晃动，胎盘脱落而引起流产。准妈妈应尽量选择速度较慢的运动，如跳跃、扭动或快速旋转。

2.运动前咨询医生，看看什么运动适合自己。

3.运动时穿宽松的衣服和平底鞋。如果在水里游泳，穿专门为孕妇设计的泳衣。

4.运动前和运动中要喝足够的水，运动中要多注意休息。

5.不要在炎热或潮湿的环境中移动。

6.运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其注意韧带部位。