快速瘦胳膊3天见效 快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
轻奢品牌夏天来了，很多人都想穿迷人的短裤和裙子，但又觉得腿太粗，穿打底裤会显得很臃肿难看。锻炼瘦腿的方法有很多，下面就由本网站小编来介绍一下快速瘦腿运动，3天后就会生效。
快速烟囱3天后生效
1.在垫子上抬起你的腿
侧卧，保持腰背紧张，控制身体不要随着腹部晃动。向上向前抬起你的腿，抬起时伸展你的脚趾，缩回时触发它们。尽可能慢地抬起你的腿，并保持匀速。每20次，每侧2-3组。
作用:用控制使小腿肌肉紧张，同时锻炼腹部和背部。
小贴士:伸腿时吸气，收腿时呼气，腿部肌肉保持紧张状态，起跳落地时有意识地感受肌肉的力量。
2、坐着抬脚跟
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是保持膝盖不动，用脚踝控制动作，一上一下，12-15次为一组，每次15-20组。
作用:能收紧小腿脂肪。
提示:膝关节固定是最重要的，否则会用尽全力踩踏，小腿的锻炼效果会大大降低。
3.踏板拉伸
微微弯曲支撑腿，尝试用手触及另一条腿的脚趾，将其击碎，保持不动，匀速呼吸10秒以上。每边做20次。
作用:帮助你调整身高，提高运动成绩。
提示:如果觉得韧带拉不开，可以在平地上做。这套动作可以作为运动前的热身动作，也可以作为运动后的冷却动作。
4.穿着高跟鞋站着
直立，保持腰部紧张，人尽量感觉自己在向上上升，膝盖微微弯曲，小腿收紧，在负重的情况下做脚尖运动。同时胸部完全打开，用全身的力量代替手臂举起重量。15次一组，做2组。
作用:使小腿紧张，锻炼腹部，使肌肉紧张。
提示:负重的目的是为了达到更好的运动效果。你可以改为每只手拿一瓶矿泉水，但不要让你的手抬起来，离开你的肩膀。
腿部伸展运动
跪伸
拉伸部分:这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉
方法:双腿跪在垫子上，双手握住脚踝，用力向上抬起胯部，后仰头看天花板。
次数:1组15次，2组。
横向拉伸
拉伸部分:这个动作主要是拉伸大腿前侧和腰部肌肉
方法:侧卧，右腿90°弯曲，左膝弯曲，左手向后伸左膝，尽量左脚靠近臀部，然后换右腿。
次数:15次为一组，每条腿为2组。
俯卧拉伸
拉伸部分:这个动作主要拉伸大腿、腰部、手臂和肩膀的肌肉
方法:俯卧，左手抓住左脚踝，左腿向后伸，肩膀向后伸，然后换右腿。
次数:15次为一组，每条腿为2组。
单腿站立深蹲拉伸
拉伸部分:腿部和臀部肌肉
方法:站在凳子前，左腿放在凳子上，左膝微微弯曲，右腿慢慢下蹲，然后换右腿。
次数:15次为一组，每条腿为2组。
刮除秸秆制剂
适用人群
刮痧瘦腿主要适用于腿部浮肿、腿部脂肪少的人群。
刮烟囱工具
精油、刮痧板、经络刷、毛巾、热水。
秸秆刮削的刮削方向
1.以经络为方向，自上而下的刮痧，有利于气血向下运动，适用于焦下重寒的女性。若刮痧方向相反，则是气血上行，是内火渐增的方向，故不适宜。
2.刮到最后再刮第二遍。你们不能互相摩擦。互相刮擦容易导致经络血流混乱，对瘦腿不利。