体质 不同体质不同选择 吃出苗条好身材

肥胖不仅与食物营养有关，还与个体体质密切相关。所谓制度是先天遗传和后天形成的。不同体质吃的东西不一样。今天我们来看看各种体质如何吃出好身材！

四种体质最容易肥胖

1.脾虚痰浊体质

症状:肥胖、爱吃甜食、精神疲劳、嗜睡、困倦、体重过重、睡眠打鼾、新陈代谢不良等。

肥胖原因:脾功能不良导致营养没有按照正常的代谢过程分配到全身，导致脂肪堆积在身体局部，尤其是腹部、腰部和腿部，中医认为是脾失健运，痰湿内聚力。

饮食:多吃蔬菜和水果。可以多吃一些清淡或温和的食物，如薏米、藜蒿、洋葱、洋葱、香菜、生姜等。，不吃豌豆、南瓜等。，而且少吃脂肪肝和厚味。你不应该喝太多的酒，也不要太饱。《本草纲目》中记载了一些具有健脾利湿、祛痰化痰功能的食物，如荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、银杏、大枣、扁豆、红豆、蚕豆等。

推荐食谱:菊花薏米粥

材料:枇杷叶9克，菊花6克，薏米30克，大米50克。

做法:将3碗枇杷叶、菊花加水煎至2碗，去渣取汁，加入薏米、大米、适量水，煮粥服用。

功效:清热解毒，化痰止咳，解毒消肿。

2、脾胃积热型体质

症状:身强体壮，面红易怒，声音高亢，畏寒怕热，口渴冷饮，小便短赤，大便臭，感染普通感冒等疾病时高热强脉。

肥胖原因:肝火伤胃，使胃肠功能亢奋，消化吸收功能过于代谢，导致营养过剩，脂肪堆积。

饮食:多吃滋阴降火的清淡食物，避免辣椒、生姜、洋葱等辛辣食物。适宜的蔬菜有芹菜、菠菜、油菜、黄花菜、生菜、丝瓜、黄瓜、芦笋、百合、荸荠、番茄、苜蓿、葫芦、苦瓜、莲藕等；合适的肉类有鸭、兔、牡蛎、蟹、蛤等；适宜的水果有梨、李、枇杷、柿子、香蕉、西瓜、柚子、橘子、橙子、甜瓜、罗汉果、杨桃、芒果和草莓。由于酒精的上升趋势，建议少喝酒或不喝酒。

推荐食谱:银叶红枣绿豆汤

配料:干银杏叶15克，红枣10颗，绿豆100克，白糖适量。

做法:银杏叶洗净切碎，红枣用温水浸泡一会儿，绿豆去杂滤干；将银杏叶倒入砂锅中，加入适量水，用文火煮沸，20分钟后取出银杏叶，留汤；将红枣和绿豆倒入砂锅中煮。如果水不够，可以中途加水；红枣和绿豆煮熟后，可以和糖一起吃。

功效:养心益气、补心补血、通脉降压、降胆固醇、清热解毒等。

3.肝郁体质

症状:经常莫名其妙地叹气，更容易失眠，大便干燥。

肥胖原因:多是生活工作压力大或生活不规律，容易导致气郁、血液循环不畅、失眠多梦，喜欢暴饮暴食，容易导致局部肥胖。

饮食计划:多吃一些活泼的食物，如佛手柑、橘子、橘子皮、香橼、荞麦、韭菜、大蒜、高粱、豌豆，以及一些活泼的食物，如桃仁、油菜、黑豆等。也可以多吃点醋、山楂粥、花生粥。但要少吃脂肪多、甜而稠的食物，避免辛辣、咖啡、浓茶等刺激性食物。

推荐食谱:甘麦枣树

材料:小麦50克，大枣10个，甘草15克。

做法:先炒甘草，去渣，再加入小麦、大枣，煮粥。空腹部拍摄。

4.脾肾阳虚体质

症状:面色白胖，但面色苍白无光，口淡不渴，身寒不温，四肢不温，耐寒，身体虚弱，懒言，大便稀，小便长或短，舌质轻而肥，皮毛浅，脉象细而弱。

肥胖病因:脾肾阳虚，肾气不足，气化失职，不能行气降浊排毒，导致肾气不足，形成浮肿。

饮食计划:多吃养阳的食物。《本草纲目》说羊肉、狗肉、鹿肉等。有补阳的功效，夏天每隔三伏可以吃一次羊肉附子汤，这样可以在天下旺的时候增强人体的阳气。多吃辛辣或温热的食物，如薏米、大蒜、洋葱、莲藕、红薯、红豆、豌豆、黑豆、山药、南瓜、韭菜等。；不吃空白菜、山东大白菜、菠菜、菊花、竹笋、白萝卜、百合、冬瓜、苦瓜、茄子、绿豆、豆芽。

推荐方:温阳祛湿消暑汤

材料:白扁豆、莲子、薏米、菟丝子、巴戟天各30-40克。

做法:将菟丝子、巴戟天用干净的纱布包好，与白扁豆、莲子、生薏苡仁一起放入锅中，加入10碗开水大火煮两个小时左右，加入一些瘦肉，食用时加盐调味。

功效:温阳利湿。

如果每个姐姐都能识别自己的体质，判断自己是否属于以上四种易胖体质，然后根据自己的体质吃相应的食物，就能达到营养均衡的效果，有效地维持体内的正常循环，保持身体健康。

五种好食材

1.用西葫芦代替面条沙拉

当你以为方便面沙拉是沙拉，开心吃的时候，却忽略了它是高热量的食物。因为意大利面的碳水化合物含量很高，把它换成蔬菜会更健康。

这是西葫芦！西葫芦用削皮刀切成薄片，放入面条沙拉中。重点是通过油炸而不是煮沸来烹饪。

2.用苹果酱代替油、奶油和糖

将煮熟的苹果捣碎成泥，加入一些糖做成苹果酱也是一种非常健康的食物。代替黄油，涂在面包上很好吃！它不仅没有多余的脂肪分子，还能吸收丰富的纤维。

3.烘烤面包或蛋糕时，用牛油果泥代替奶油

固体脂肪和奶油一样，被称为饱和脂肪，其胆固醇含量非常高。

所以在烘焙面包或蛋糕时，用牛油果代替奶油。牛油果可以抑制胆固醇，降低患心脏病的风险，并且含有大量的单不饱和脂肪酸。

4.用香蕉泥代替糖、奶油和脂肪分子

香蕉切片不仅好吃，还可以代替糖、奶油和脂肪分子用于烹饪。香蕉富含钾，可以降低血压，帮助消化器官。

如果你想把它用在蛋糕或面包上，别忘了减少水分，加入比食谱上写的更少的水或牛奶。这将是轻微变黑，因为当奶油是常用的。

5.用坚果代替切成丁的面包

事实上，当吃沙拉或汤、切丁的面包或燕麦片之类的谷类食物时，热量出乎意料地高。与这些相比，低热量的核桃或杏仁更适合食用。

如果使用无盐坚果，不仅会增加食物的香气和咀嚼性，还会增加蛋白质。