瘦身食材 体质不同 瘦身食材各异
轻奢品牌导语：减肥计划不能盲目进行。首先要了解自己的体质，根据自己的体质制定饮食计划。体质可分为寒热两种，因此应根据不同体质选择不同饮食习惯的减肥食品。热物理平时表现：比较怕热，身体温度比较高，平时易口渴，讲话时会有口气带出，容易出现便
减肥计划不能盲目进行。首先要了解自己的体质，根据自己的体质制定饮食计划。体质可分为寒热两种，因此应根据不同体质选择不同饮食习惯的减肥食品。
热物理
平时表现：比较怕热，身体温度比较高，平时易口渴，讲话时会有口气带出，容易出现便秘的烦恼，情绪易怒，易烦躁。肥胖表现：通常表现为全身性的脂肪肥胖，也就是说脂肪不会在局部堆积成因分析：饮食上偏好食用肥甘厚味，喜欢吃煎炸类、烧烤类食物，造成湿热疲积，肠胃火气较重，最后导致体内毒素和 脂肪含量超标。饮食瘦身对策：要纠正不良的饮食习惯，多吃清淡的食物，并且适当多吃一些食性偏寒、偏平和、偏温的食材，如鸭肉、 黄瓜、苦瓜、山药、蜂蜜等，这些食物能够促进身体的新陈代谢，消除体内燥热之气，帮助达成初期的瘦身效果。身体寒冷
平时表现：比较怕冷，身体温度比较低，脸色呈苍白状，稍做运动就会感觉胸闷气短，比较容易腹泻，情绪比较稳定，平时容易感觉疲倦，提不起劲。肥胖表现：通常表现为局部性肥胖，下半身容易出现水肿，腰腹部有比较明显的脂肪堆积.成因分析：由于身体温度较低，喜欢食用寒凉食物，体内新陈代谢比较慢，脾胃比较虚弱，脂肪就容易堆积在腹部。饮食瘦身对策：平时要少吃寒凉的食物，尽量多吃一些 食性偏温、偏平和、偏热的食物，如牛肉、羊肉、生姜、韭 菜、花椒等，帮助补充身体的元气，促进体内循环。不同体质的人选择不同的减肥方式
1.体重超标、脂肪含量高、肌肉含量低的人
因为肌肉量少，对关节的保护就会减少。即使关节没有异常，也要避免登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力大的运动。这类人应该多做游泳、快走等运动，这样可以消耗脂肪，减少关节受伤的机会。
2.体重正常但体内脂肪含量高的人
需要多做有氧运动，这样可以消耗更多的脂肪。需要注意的是，这类人还应该加强力量锻炼，因为力量锻炼可以提高自身基础代谢率，减少脂肪堆积。
3.身体瘦弱、力量不足、脂肪含量低的人
一、慢慢锻炼基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，多参加跑步、游泳等有氧运动。瘦人要特别注意饮食。我们应该多吃富含蛋白质的食物来增加肌肉和改善体质，同时也要多吃维生素。
关于有氧运动和力量训练
有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知，我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率，运动强度要随着年龄的增长而降低，最简单的计算方法就是170-年龄，就是您所需要达到的运动强度。心率过低运动效果会下降，心率过高则会是身体负荷过大。需要注意的是，初练者从低强度开始练起，避免发生运动过量。力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的，建议初练者先提高肌肉耐力，做动作从小强度、低组数、多次数开始，逐渐增加负重，增多组数，减少次数至10个左右。有氧运动的时间一般在20-60分钟，时间太短就不能消耗足够多的能量，减脂的效果会降低，间过长会影响体力的恢复。一次运动3个小时，不如每次1个小时锻炼三次。运动时间长短的选择，要看您是否经常做运动，如果才开始锻炼，建议您从15分钟开始。运动频率建议每周至少进行3次，这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量、改善心肺功能更好的效果。建议初练者隔天运动一次，两周后再改为运动两天休息一天，让身体逐步适应，避免突然地运动使身体吃不消。
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