下午几点跑步最佳时间 每天跑步的最佳时间 对的时间效果更好
每天跑步的最佳时间根据研究,最佳跑步时间是早上9点到10点,下午4点到6点
原因一:早上9:00-10:00空,空气清新,含氧量高。
原因二:早上9: 00到10: 00,体内肾上腺皮质激素水平达到高峰,动员身体各个器官有效发挥功能。身体状态相对较好,你会感到专注、精力充沛、充满激情。
原因三:早上9点到10点正好是两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。
原因四:根据人体生物钟的调节原理,下午4点到6点身体的适应性和体力的发挥是最好的。此时的人大多沉着稳定,体力充沛,技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态。
晚上跑步更好
然而,现实是,这两个时期恰恰是我们忙于工作和学习的时候。虽然身体机能很好,但这两个时期除了专业运动员恐怕没有多少人能做运动。
退一步说,我们可以选择晚上跑步。从运动医学的角度来看,夜间跑步更科学。人体的活动能力在夜间得到充分的发展,跑步时,身体很容易适应运动节奏。
运动量:
A.根据美国运动医学会的建议,最好每周3次以上夜间跑步健身30-60分钟。
B.运动强度应控制在“跑5分钟后不超过120次/分钟,跑10分钟后不超过100次/分钟”的范围内。
C.如果心率过快,必须减少运动量;如果运动的时候可以和别人说话,说明运动强度合适。
只要掌握好运动强度,晚上跑步会让人睡得更好!
注意事项:
1、跑步前轻按腿部,做深蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以先走几步,然后快走小跑,最后正式开始跑步,也可以有效热身。
2.跑步时,步幅稍大,挺胸收腹,向前看,微微前倾,双臂自然向身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
3.跑步时,尽量选择公园、步道、学校操场等。,在车流量少、通风和空空气好的地方,最好使用泥地、草地等有弹性的地面。
小贴士:跑步后如果用温水洗脚15-20分钟,可以扩张脚部血管,促进血液循环,更容易入睡!