孕妇晚上失眠 孕妇失眠

即使怀孕前睡眠质量一直很好，但很多准妈妈都发现自己在怀孕期间失眠。这是因为准妈妈的荷尔蒙发生了变化，情绪波动很大，容易失眠。孕期失眠会影响胎儿吗？如何应对孕期失眠？准妈妈应该如何预防失眠？

孕妇失眠的表现

失眠是指长时间无法入睡或根本无法入睡，导致睡眠不足。失眠根据程度分为轻度和重度:

失眠的早期症状

准妈妈可能会出现入睡困难、睡眠中醒来、感觉疲劳、食欲不振、反应迟钝、内分泌失调等情况。

严重的失眠症状

准妈妈可能会面容憔悴、目光呆滞、身体退化、消化不良、极度疲劳，甚至会变得焦虑失眠。他们白天没有精力，担心晚上睡觉时是否能睡着，导致恶性循环。

失眠的原因有很多，比如压力大、生病、睡前兴奋。但对于孕妇来说，失眠的原因一般如下:

1.激素变化

受孕后，女性体内的激素水平会发生很大的变化，孕激素和雌激素分泌的增加往往会导致孕妇失眠。

2.饮食习惯的改变

怀孕后，准妈妈的饮食习惯比以前更清淡、更有营养，饮食习惯的突然改变也会对睡眠产生影响。

3.尿频

受孕后，增大的子宫会压迫膀胱，所以尿频尿急很容易影响孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量急剧下降。

4.怀孕期间抽筋

在孕中期和孕晚期，很多准妈妈都会因为缺钙而出现抽筋的情况，而且大部分的抽筋都发生在夜间睡眠期间，所以很容易引起失眠。

5.睡前兴奋

有些准妈妈可能会发现睡前胎动频繁且明显，所以一个活跃的胎儿也会让妈妈兴奋。此外，睡前看激动人心的电视节目和做剧烈活动也可能会使她的神经放松。

失眠的解决方法包括药物治疗和非药物治疗，以及相应的心理和行为治疗。对于孕妇来说，可以通过按摩、心理暗示和饮食疗法来解决问题。

按摩

1.眼保健操。手法与做眼保健操相同，用指尖刮擦眼周；食指轻轻摩擦太阳穴和眉毛各2-3分钟；将拇指和食指按在风池穴上2-3分钟。

2.按摩组穴位。百会、孙、风池、、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠少按摩，重度失眠多按摩。按摩结束后，选择最舒适的姿势躺下，10分钟左右入睡。

3.耳廓按摩。人体的躯干和内脏在耳廓后面有相应的反应区。按摩耳廓可以放松全身，帮助睡眠。

4.前额按摩。胃里面靠近唐寅。从眉间按摩1小时，可以促进血液循环，改善睡眠。

心理暗示法

缓解睡眠的困扰，放松和建议也很重要。孕妇不妨尝试以下方法:

1.睡前洗个热水澡或用热水泡脚。选择舒适的姿势，放松肌肉。你可以做深呼吸，简单的瑜伽，身体按摩等等。呼吸要轻松，眼睛要闭上，心理建议:今天过了好天，今晚我就好好睡一觉！

2.睡觉后避免思考。不要担心，即使你的脑海中不断出现一些东西。所以睡前的回忆都是碎片化的，只要你不要想太多，不要想得太深太复杂。

3.晚上醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡。如果是黎明，醒来不睡觉也没关系。最好每天定时睡觉，定时起床。起床后洗个澡，到外面呼吸新鲜空气。

食疗

在饮食方面，孕妈也可以通过调整饮食来做一些提高睡眠质量的努力。比如睡前喝一杯热牛奶，平时多吃苹果、香蕉、橘子、橙子等水果。以下是一些治疗失眠的食谱:

八宝酿梨

食材:糯米适量，梨6个，糖莲子、冬瓜一把，瓜子一把，蜜枣2个，红丝绿丝少量，金桔糕5g，熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

练习:

1.将食材剁成颗粒，和瓜子一起放入糯米中，加入猪油和白糖，搅拌均匀。

2.梨去皮，从上面切开，加入拌好的糯米，盖上梨，放入蒸锅蒸熟，取出放入盘中。

3.加水和白糖烧开，用水淀粉勾芡，淋在梨上。

枣竹灯粥

配料:大枣20克，灯心草6克，糯米200克。

练习:

1.食材用纱布包好，放入锅中，用糯米煮成粥。

2.煮好之后，拿出纱布包吃。

枸杞叶芹菜粥

原料:粳米75g，枸杞叶30g，芹菜60g，盐适量。

练习:

1.芹菜和枸杞叶洗净切碎。

2.将糯米放入锅中，加水煮粥；然后加入切碎的芹菜和枸杞叶，煮一会儿，加入食用盐。

其他方法

1.失眠的小疗法。把洋葱切碎，放入容器中。放在枕头边，睡觉前闻闻。

2.睡前喝一杯热牛奶。但注意不要喝太多，以免晚上频繁上厕所。

3.使用多个软枕头。孕妇可以在床上准备更舒适柔软的枕头，这样可以躺在最舒服的位置。

一般来说，孕妇失眠的症状一般有以下几个方面。孕妇可能希望自己诊断:

1.入睡困难。睡觉躺下后很长时间都睡不着，睡觉前翻来覆去。

2.早起，但醒来后睡不着。经常从梦中醒来，感觉一直在做梦，醒来后没有精力。

3.我经常感到浑身疲惫。失眠的常见问题是精神萎靡、注意力下降和反应迟钝。

4.精神分裂症和抑郁症。重度失眠的孕妇，由于大脑神经功能障碍，容易出现局灶性缺失和抑郁。

孕期失眠是正常的事情，虽然是正常的，但是难免会影响到体内的胎儿。

它对胎儿的生长发育有影响

一旦怀孕期间失眠，你的生物钟就会紊乱。如果晚上睡不好，白天很难弥补。部分孕妇白天经常因失眠多梦、半夜惊醒，看起来疲惫、食欲不振，导致体内胎儿无法吸收足够的营养，出生时体型略显瘦弱；严重失眠的孕妇也会因为免疫系统异常而流产。因此，长期失眠对母亲和胎儿的健康都是有害的。

孕妇的坏情绪也有坏处

孕妇因为失眠压力过大，容易受到惊吓，会影响胎儿性格和气质的形成。准妈妈长期的不良情绪会影响内分泌紊乱，可能会阻碍胎儿的正常发育。

失眠是一个大问题，也是一个小问题，但它一直困扰着受其影响的人。对于孕妈妈来说，由于黄酮和雌激素的影响，以及身体本身的变化，睡眠质量变差。那么，准妈妈应该如何预防孕期失眠呢？

1.控制你的睡眠时间

孕妈要养成定时睡觉和起床的习惯，调整好自己的生物钟。这样可以在一定程度上帮助你入睡，获得良好的睡眠。

2.选择舒适的床上用品

因为女性在孕期身体更加娇嫩，选择优质舒适的床上用品可以减轻腰酸背痛的程度，帮助她们快速入睡。

3.保持适度运动

适度的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，放松身体。孕妇可以在入睡前和早上做半小时的轻度运动，比如散步。