蹲跳起 能够瘦腰的运动方法
轻奢品牌一种能瘦身的锻炼方法
生活中，很多朋友会因为长期久坐不动，缺乏运动而在腰部堆积脂肪，而腰部脂肪的堆积会让他们看起来很胖，所以我们应该想办法让腰部变瘦。下面小编将分享一些可以瘦腰的锻炼方法。有需要的朋友要赶紧收藏。
能瘦腰的锻炼方法1
1.垂直腿
你应该先平躺，双脚与身体成90度直线，双手放在脑后支撑。这是为了避免伤害你的脖子，尽可能地抬高下巴。
用腹部将肩胛骨抬离地面。想象一下，你必须慢慢走到你的胸部，然后到你的脚。
尽量保持双脚不动，想象自己只是在做上身运动。
完成整组后，慢慢躺下，重复同一组。
重复这组动作12-16次。
2.反向滚动
仰面平躺，双膝弯曲放在地板上，双手放在脑后，双膝向胸部微微弯曲90度。
收缩腹部，将臀部从地面上折叠起来，抬起来。
这个动作的幅度看似很小，但是用心做可以感觉到臀部微微上抬，重复这组动作12-16次。
3.仰卧起坐
先平躺，屈膝，双脚平放在地板上，双手轻轻放在脑后，仰卧起坐。
将力量集中在腹部，用腹部的力量慢慢抬起，慢慢转动上半身。
斜角度做仰卧起坐，就是让左肘碰到右膝。
如果你的手肘和膝盖不接触真的没关系，试着让它们相遇就行了。
慢慢往下走，回到原来的卧位，右肘和左膝相遇。记得每次举起来的时候都要呼气。
一组30次
4.上身翻滚
起初，像一般的仰卧起坐一样，平躺，弯曲双脚。
准备好姿势，手掌放在大腿上。
就像腹部的力量一样，把它卷起来抬起来，你的手掌就会向前移动，并被带到膝盖上。
任何时候都要微微抬头，不要把整个下巴和头都低到胸部。
一定要用腹部的力量。提起的时候记得呼气，不要憋着。
一种能瘦身的锻炼方法2
1.单腿抬高臀部
仰卧，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把手和手掌放在身体两侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。恢复后重复。每边做3组，每组20次左右。
2.坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在两侧伸展双腿。稍微弯曲膝盖，将脚压在地板上。如果你觉得你的背太弯或太紧，多弯曲膝盖一点，直到你感觉舒服。不要把背靠在地板上。把手放在脖子后面。如果放得太高，会压迫头部，每次收缩都可能扭脖子。
深呼吸，呼气时收缩腹部肌肉。收缩收紧肌肉，自然将肩膀拉离地面。保持脖子挺直，但不要紧张。抬起身体，与地板的角度不要超过30度。呼气时慢慢将上半身放回地板上。重复10-15次。
3.跳下去，跳下去
动作与负重深蹲基本相同，增加了爆发力。双脚与肩同宽站立，双臂放在胸前。下蹲至膝关节90度，垂直向上推。注意大腿用力和臀部收紧。每组10次左右，制作三组。由于这个练习在跳上跳下时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，注意保持身体平衡。
4.深呼吸，收紧腹部
全身放松，用鼻子吸入大量空空气，然后用嘴慢慢呼出，呼气70%左右后屏住呼吸。收缩小腹，将空气提升到胸部上方，然后鼓出腹部，将空气降低到腹部。将呼吸举至胸前，降至腹部，然后用嘴慢慢呼气。做五次，分两组做。