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产后减肥论坛 产后减肥运动指南

导语:产后的妈妈经常担心你肥胖的体型,尤其是上班族的白领女性。快速恢复到完美精致的体型是他们的苦恼。面对产后减肥,我们大展拳脚。推荐一套产后减肥运动指南,不仅能让你在短时间内恢复身材,还能让你惊喜地发现,做妈妈可以比以前更好。为了更加美丽

产后的妈妈经常担心你肥胖的体型,尤其是上班族的白领女性。快速恢复到完美精致的体型是他们的苦恼。面对产后减肥,我们大展拳脚。推荐一套产后减肥运动指南,不仅能让你在短时间内恢复身材,还能让你惊喜地发现,做妈妈可以比以前更好。

为了更加美丽和健康,你应该和我一起做:

1.完整回收

产后妈妈经常会有很多身体问题,恢复健康是保证你减肥的前提。自然分娩的母亲可以尝试将膝盖并拢,摇动骨盆。习惯这项运动后,他们可以尝试在户外慢慢行走,推着宝宝。但是不要试图让你的心跳加快,只是感觉你的血液循环加快。渴望成功往往达不到目标。逐渐延长步行时间到10到15分钟,然后是30分钟。当你对这种运动感到舒服时,在医生的允许下选择安全的运动。

2.产后健身

保证身体健康后,可以尝试开始做健身运动。运动前要排出膀胱空,饭前或饭后一小时内避免一些健身运动、散步、简单的自行车运动、游泳、用拉力机锻炼上半身肌肉。如果运动后出汗,应该及时补充水分。有氧运动每天早晚各做15分钟,至少持续2个月。频率应该从少到多。不要太勉强,也不要太累。如果恶露增多或疼痛加重,必须暂停,恢复正常后再开始。

3.产后减肥

健康的女性最容易减肥。如果你能达到以上两点,那就来做你想减肥健身的运动吧。跟随我们的脚步,向四面八方移动你的全身。自我生产后的第三天,开始头颈运动,平躺,抬起头,尽量用下巴靠近胸部,身体其他部位保持静止,然后慢慢恢复到原来的姿势。重复10次,收缩腹部肌肉,拉伸颈部和背部肌肉。分娩后第六天,可以开始胸部锻炼,平躺,双手平躺在两侧,双手向前伸直,双臂向左右伸直,然后向上抬起,直到手掌相遇,然后伸直双臂向后平躺,最后回到胸部恢复,重复5-10次,恢复乳房的弹性,防止下垂。自产后第8天开始会阴收缩运动。仰卧或侧卧吸气收紧阴道、肛门口周围肌肉,屏气1-3秒,然后缓慢放松呼气5次,收缩会阴肌肉,促进血液循环,愈合伤口,缓解疼痛肿胀,改善尿失禁,有助于减轻痔疮。分娩后第10天,开始腿部运动,平躺,抬起右腿,使腿与身体成直角,然后慢慢放低腿,重复同样的动作5-10次,促进子宫和腹部肌肉收缩,使腿恢复到更好的曲线。

产后妈妈要告别臃肿的身材,不要相信减肥药和减肥手术的宣传。当他们身体不好的时候,就会开始吃药减肥,这对你以后的生活会有不好的影响。我们希望您能通过最安全、最健康的健身方法,在减肥的同时保证产后妈妈身体的恢复,真正达到产后妈妈运动减肥的效果。

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