产后妈妈怎样减肥 妈妈产后如何控制自己的体重

产后如何控制妈妈的体重；

预防产后肥胖

经过十个月的长途跋涉，一个小生命从他的胃里来到这个奇妙的世界，这是女人一生中最艰难、最幸福的时刻。如果生完孩子不能“长胖”，你的幸福感会更大。如今，越来越多的“辣妈”出现了，她们是产后依然苗条，甚至比分娩前更美的幸福妈妈。她们优美的S型曲线让年轻女孩感到惊讶，因为这是一条“快乐曲线”。

怀孕是女性生活中的一个“特殊时期”。怀孕期间或分娩后，体重和体型都会发生变化。不管你以前有多苗条和优雅，怀孕后，很少有人能保持优雅的姿势，腹部逐渐隆起。有些新妈妈头和肩膀后仰，脚蜷曲，变成了“八”，更别提有多丑了。这种情况在交货后会有所改善。

母乳喂养有助于减肥

母乳喂养是恢复体型的重要方法之一。母乳喂养可以增加身体的能量消耗，去除体内部分多余的脂肪。坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还能预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体代谢和营养循环，运输体内多余的营养物质，减少皮下脂肪堆积。

躺在床上“捂月子”是产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健和预防产后肥胖的好策略。分娩24小时后，可以下去做一些小活动，比如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着体力的恢复，要坚持每天做体操和健美操，这样可以加强胸腹部和背部肌肉的发育，减少皮下脂肪的堆积。适当的产后活动可以调节人体新陈代谢，消耗过多的脂肪和糖分，预防产后肚子和桶腰。早点起床，尤其是早点开始体育锻炼，将有助于预防产后肥胖。

分娩后尽快开始活动

饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。科学合理安排饮食，实现营养与消费的动态平衡，既能满足产后恢复的需要，又能为新生儿提供充足的营养。产后42天内不要节食。这时，新妈妈的身体还没有恢复到怀孕前的水平，她也应该保证营养的供应，但同时，不要吃得太多。如果她吃得太多，活动太少，多余的营养就会堆积在体内，增加体重。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都非常重要。

健身是保持健康的重要手段。有氧运动可以在分娩后一周进行。但是要注意一定程度的运动，运动的时间不宜过长，运动量不宜过大，也不宜做剧烈运动。我们应该注意逐步增加运动量。活动范围逐渐从室内变成了室外。如果能参加专业人士组织的健美训练，效果会更好。

晚上睡8小时，产后午睡1小时，可以保证一天的睡眠时间。过多的睡眠降低了人体的新陈代谢，糖分等营养物质以脂肪的形式堆积在体内，造成肥胖。产后睡眠也要讲究科学，遵循规律睡眠的原则，注意睡眠环境、姿势等因素来保证睡眠质量。

需要注意的事项

新妈妈的产后心情也很重要，不要总是一副心事重重的样子，要开朗一点。产后是身体各个器官从旧平衡向新平衡转变的时期。大约需要42天才能恢复到孕前水平，恢复到健康正常的非妊娠状态。这个时候，新妈妈要有信心，这样才能帮助她恢复。

产后浮肿，不用太担心

宝宝来到这个世界后，妈妈们面临着新的苦恼——身材走样，腰腹脂肪堆积，骨盆增大，孕期头肩向后，脚向外，分娩后腰腹向前，无论是腹部的脂肪还是你畸形的姿势。这种情况如果不及时纠正，很可能会跟着你一辈子。

产后发胖是很多女性最头疼的问题。随着宝宝的成长，新妈妈越来越担心自己臃肿的体型。如何满足哺乳宝宝的营养需求，减少身体上多余的脂肪，恢复美丽的体型，是所有新妈妈关心的问题。首先，新妈妈不必太焦虑。体重增加或体型改变是怀孕和分娩期间的正常现象。只要找到正确的方法，产后恢复并没有你想象的那么难。

产后什么时候可以开始活动

产后第一天或第二天，新妈妈不用乖乖躺在床上，可以先下床走路，但失血多、血压低、剖宫产的新妈妈，应该在第二天或第三天下床走路好一点。

散步可以帮助血液循环。如果你在床上躺得太久，很容易背痛。结束一个月后，你可以做进一步的体育锻炼。

不要幻想分娩后立即减肥恢复身材。如前所述，产后体重的增加很大程度上是母乳喂养的需要。如果你想母乳喂养你的宝宝，你不应该在哺乳期节食。产褥期后可以逐渐开始锻炼。运动时注意不要用力过猛。如果不母乳喂养，产褥期后要控制饮食，还要吃足够的肉、蛋、奶。主食可以适当减少。不管用什么方法，都不要试图在短时间内达到你的目标。

新妈妈应该树立体重管理的观念

新妈妈要树立体重管理的理念，即在孕期摄入适当的营养，避免体重过度增加。生完孩子后，他们应该健康地去除赘肉，甚至通过饮食调整和适当的锻炼来进一步塑造自己的身体。至于减肥是否有黄金期？根据海外跟踪十年的统计报告，产后六个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这期间新妈妈的代谢率还很高，生活习惯还没有定型，所以减肥的效果会更好。

然而，产后6个月内体重未能减轻的新妈妈不必担心。即使过了这段时间，只要掌握了摄取营养的技巧，适度运动，坚持下去，就能逐渐恢复到原来的身材。

需要注意的事项

想要产后保持身材优美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持均衡饮食，规律生活，适当锻炼，保持健康的心情。阮可以把宝宝喂好，让你的生活丰富健康。