鱼肉热量 减肥可以吃的肉类排行

减肥可以吃的肉类清单

减肥可以吃的肉类排名有哪些？相信这是很多人都想知道的问题。对于很多正在减肥的人来说，吃肉是一个严重的问题，似乎吃或不吃都不好。那么减肥可以吃的肉有哪些呢？下面小编就为大家介绍相关内容，让我们一起来看看。

减肥可以吃的肉排名第一

正在减肥的人经常以水果和蔬菜为主食，有些人甚至根本不吃主食和肉类。其实这不是一个正确的减肥方式，很容易缺乏蛋白质等必需的营养物质。其实在减肥期间，还是可以吃少量的肉的。这是一份可以减肥的肉类清单。减肥可以吃的肉类清单

1.虾

100克大米含有116千卡热量，而100克虾肉只有48千卡左右，可以说是一种热量极低的肉类。虾肉富含蛋白质、钾、磷、碘、镁等微量元素和矿物质，口感清淡，风味独特。是老少皆宜的减脂瘦身佳品。但是有些人对虾肉有过敏反应，吃的时候需要特别注意。

2.鱼

100克鱼的热量只有88到155千卡左右，而蛋白质的热量高达20克左右。是高蛋白、低热量的优质减肥食品。除了热量低，鱼肉的脂肪含量也很低，100克鱼肉可能只含有0.5 ~ 8克脂肪。鱼容易消化和烹饪，是适合减脂瘦身的肉类之一。

3.鸡胸肉

鸡胸肉鲜嫩可口，蛋白质含量高。是鸡胸肉内侧最大的两块肉。因为它的形状完整，中间没有骨头，所以适合用各种方式烹饪。鸡胸肉偏瘦，脂肪和热量低，适合正在减肥的爱美人士食用。

4.蛋白

鸡蛋是动物性食品中非常优质的蛋白质食品，脂肪含量相对较低。100克鸡蛋的热量约为60卡路里，只含有约12克脂肪。而且蛋清几乎不含脂肪，减肥时可以和蛋清一起吃。

5.脱脂乳

每100克纯牛奶大约有50卡路里，只有几克脂肪。牛奶富含蛋白质。如果没有乳糖不耐受和牛奶蛋白过敏，减肥期间喝脱脂纯牛奶也是不错的选择。

结论:减肥可以吃五种肉:贝壳肉、虾肉、鱼肉、鸡胸肉、蛋清。都是脂肪和热量含量极低的肉类，适合减肥瘦身的人群。长期不食用肉类可能导致蛋白质等营养元素缺乏，需要适当补充。

可以吃的减肥肉排名第二

一般来说，建议成年女性在减肥期间每天消耗大约1500卡路里。在保证基础代谢热量的情况下，稍加运动就能慢慢减肥。我们以每天摄入1500千卡热量为例。由于脂肪的能量系数为9千卡/克，我们每天可以消耗33克~ 50克脂肪，即脂肪摄入上限为50克。这个数据在生活中还是很难量化的。别担心，王贲已经为你计算过了。不吃肉不死的仙境，往下看~

1号虾肉

每100克92千卡脂肪:0.8克蛋白质:17.7克碳水化合物:3.5克为了使每天的脂肪摄入量≤50克，每天的虾摄入量应低于6250克。

二号寿牛肉

每100克106千卡脂肪:2.3克蛋白质:20.2克碳水化合物:1.2克为了使脂肪的日摄入量≤50克，瘦牛肉的日摄入量应低于2174克。

3号鲫鱼肉

每100克118千卡脂肪:3.9克蛋白质:20.5克碳水化合物:0.2克为了使脂肪的日摄入量≤50克，鲫鱼的日摄入量应低于1852克。

四号寿羊肉

每100克133千卡脂肪:5克蛋白质:19.4克碳水化合物:2.5克为了使脂肪的日摄入量≤50克，瘦羊肉的日摄入量应低于1282克。

5号鸡胸肉

每100克133千卡脂肪:5克蛋白质:19.4克碳水化合物:2.5克为了使脂肪的日摄入量≤50克，鸡胸肉的日摄入量应低于1000克。

六号猪肉

每100克143千卡脂肪:6.2克蛋白质:20.3克碳水化合物:1.5克为了使脂肪的日摄入量≤50克，瘦猪肉的日摄入量应低于806克。

七号鸡腿肉

它也是鸡肉，但是不同部分之间有一些区别。鸡油储存在皮下，带皮鸡腿的脂肪含量远高于鸡胸肉。每100g181 kcal脂肪:13 g蛋白质:16 g碳水化合物:0，这样每天脂肪摄入重量≤ 50g，每天鸡腿摄入量小于312g。

八号猪肉

每100克395千卡脂肪:37克蛋白质:13.2克碳水化合物:2.4克为了使每天的脂肪摄入量≤50克，每天的猪肉摄入量应低于135克。

九号肥猪1号

00g807 kcal脂肪:88.6 g蛋白质:2.4 g碳水化合物:0。每天脂肪摄入量应≤ 50g，每天脂肪猪肉摄入量应小于56 g。

光吃是不够的，但是可以选择减肥。虽然已经计算过减肥期间应该吃多少普通肉，但其实我们每天的脂肪摄入不能仅限于肉类食物。我们随便吃的食物和零食中的油其实有一定的脂肪。所以，回到现实生活中，我们每天摄入的肉类应该少于计算值。不仅如此，只是记下数字只是暂时的解决办法，但学会如何在减肥过程中选择肉类并制作出来才是关键。选肉原则是:低热量、低脂肪、高蛋白。首选鱼和海鲜，常被称为白肉。如果一定要选择红肉，建议烹饪方法要清淡一点，比如煮或者蒸，去掉重味调料。即使是同一种肉，营养成分也会有差异，比如鸡腿和鸡胸肉。所以在同类中要以瘦肉为主，比如一盘五花肉和瘦肉，所以要毫不犹豫地选择瘦肉。！