产后肚子松弛怎么办 产后肚子松弛怎么办

最近有个读者留言:为什么生了半年肚子还是那么大，就像四五个月？我自己都受不了，何况别人！朋友也取笑说:“你是不是又怀了一个？”真的很困扰！

生大米的时候有过这么尴尬的经历。今天我给大家讲讲瘦腹的方法，包括饮食和运动。

胃不能消失的四个原因

造成这个结果的原因其实有很多，大致可以分为四点:

1.孕期热量和体重控制的影响

孕期体重增加包括胎儿、羊水、胎盘的重量，母体血量也会增加。另外就是孕妇体内堆积的皮下脂肪。

一般来说，宝宝的体重在6-7公斤左右；胎盘和羊水的重量约为2-3公斤；母血重量增加3.4-5公斤；剩下的增重就是孕期积累的脂肪。

当然皮下脂肪可以给宝宝提供很好的保护，但是不需要太多脂肪，6斤左右就够了。

按此计算，整个孕期体重增加应控制在20-22公斤，最大体重不超过25公斤。如果超过这个数字，就会成为产后身体的脂肪和体重负担。

还有坐月子期间，也是造成小肚子的罪魁祸首。

2.怀孕导致不同部位的肌肉韧带松弛

怀孕期间除了子宫的肌肉会变长，其他相关部位的肌肉也会变长。但是分娩后子宫的肌肉可以在短时间内收缩回去，但是其他部位的肌肉不会在短时间内恢复。

3.胎儿大小

如果胎儿过大，大部分相关肌肉组织被过度牵拉，自然难以恢复。

4.母亲自身的身体影响

如果很容易长胖，产后当然很难恢复，妊娠糖尿病患者产后也不容易恢复。

产后如何减肥？什么，瘦肚子？

怀孕期间，肚子胀大，肚子上的皮肤变得松弛，脂肪堆积到一定厚度，所以生完孩子后，为了减肥瘦腹，必须从饮食开始。

吃饭变瘦不是传说。千万不要以为只有“运动”才能“减肥”，因为即使你跑3公里左右20分钟，也只能消耗150 ~ 200卡左右的热量，所以要双腿并拢，嘴巴紧闭。一定要注意减少饮食中高热量的东西的摄入。

补充优质蛋白质，不吃加工食品，如火腿、午餐肉、鱼丸等。，因为加工食品的蛋白质质量差，而且还含有较高的油脂和淀粉，会造成热量摄入过多。

尽量吃一些新鲜的鱼和鸡肉，脂肪含量较低。比如鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼等。，它是一种脂肪含量很高的鱼。炒菜开始加一点油就好了。用小火慢慢煎，煎出鱼本身的油。

至于猪肉还是牛肉，如何辨别所选部位脂肪含量低？如果肉煮过或煮过之后还嫩，说明肉的脂肪含量比较高；相反，如果煮沸，它很容易变成木头，这意味着脂肪含量相对较低。

此外，摄入足够的维生素B组可以促进新陈代谢，增加能量消耗率。维生素B可以通过糙米、玉米、紫米、全燕麦等全谷物，或者新鲜的生菜和水果吸收。

除了米饭和意大利面，还有许多根茎是很好的主食，如玉米、红薯和土豆。除了丰富的糖分，它们还能增加饱腹感，不容易饿。

减肥期间一定要远离甜食，因为甜食中所含的果糖和体内的血糖是不一样的。摄入这种糖后，不会到达饱腹感的中心，所以不会产生饱腹感。所以，人即使明显吃饱了，也常常无法抗拒甜食的诱惑，仿佛有种甜食永远不会吃饱的感觉，这也是为什么人们常说吃甜食是另一种胃。

7划瘦腹运动

保持低热量饮食和必要的腹部锻炼，可以保证产后尽快远离大肚子的尴尬。跟大家分享7种瘦腹运动。

米米的母亲应该提醒所有剖腹产的母亲，必须等到产后2-3个月左右，伤口完全恢复后，才能进行腰腹部锻炼。

1.腹部呼吸站立训练

吸气时用鼻子慢慢吸气，胃部自然鼓胀，与下胸廓扩张融合。呼气时，嘴巴呼气，胃部自然恢复原貌。动作每次重复5~8次，每天3~5次。

可以增加膈肌躯干壁肌肉的协调性。

剖腹产导致肺功能减弱的产妇。

吸气大概需要五秒钟；呼气时，大约需要十秒钟。

2.盆底肌肉运动-卧位训练

平躺，双脚弯曲微微张开，一只手放在肚子肚脐下，以免胃部剧烈收缩，只感觉微微紧绷。动作为10次收缩，10次放松，每次重复6~8次，每天做3~5次。

稳定脊柱，改善尿失禁和骨盆疼痛。

适用于所有产后产妇。

正确的方式，胃会自然隆起；而走错路，肚子就会凹陷进去。

3.盆底肌肉运动——侧向训练

侧卧面向宝宝，一只脚伸直，另一只髋膝屈曲，双脚微张，可以用手轻拍宝宝。动作为10次收缩，10次放松，每次重复6~8次，每天做3~5次。

稳定脊柱，改善尿失禁和骨盆疼痛。

适用于所有产后产妇。

这样做的时候，既能照顾宝宝，又能锻炼身体，可谓一举两得。

4.盆底肌肉运动——半俯卧姿势训练

膝盖半跪，身体前倾，双脚张开，前臂支撑上身，眼睛直视宝宝。动作为10次收缩，10次放松，每次重复6~8次，每天做3~5次。

稳定脊柱，改善尿失禁和骨盆疼痛。

适用于所有产后产妇，尤其是子宫后倾的产妇。

这也是专门设计的动作，让妈妈们在运动的同时照顾宝宝。

5.腹横肌运动-站立训练

站立时，将一只手放在肚脐下。呼气时，感觉肚脐向内向上收缩，只感觉稍紧，避免胃部剧烈收缩，胸部抬高。动作为10次宫缩，每次重复6~8次，每天做3~5次。

训练腹部的松紧度。

适用于所有产后产妇。

动作只集中在肚脐和耻骨，与其他部位无关。感觉像拉拉链，慢慢往上拉。正常状态下，小腹微凸；呼气状态下，肚脐略向上。

6.腹横肌运动——小狗蹲姿

小狗趴着。吸气时，他们的胃放松。呼气时感觉肚脐向内向上收缩。它们的胃应该能抵抗重力。婴儿可以放在母亲的身体下面。动作为10次宫缩，每次重复6~8次，每天做3~5次。

训练腹部的松紧度。

适用于所有产后产妇。

身体和大腿的角度越合适越好，这样更有效，也是让妈妈照顾宝宝的一个动作。

7.背肌和臀肌运动卧位训练

静静地躺着，双脚弯曲，微微张开，和肩膀一样宽，慢慢抬起骨盆。动作一次重复10次，每天3~5次。

加强背部肌肉力量，收紧臀部。

适用于所有产后产妇。

膝盖弯曲角度60度左右。

产后饮食控制和运动就像母乳喂养一样。关键不是一次挤了多少，而是能坚持多少天！毅力最重要！