孕妇体操 孕妇体操视频下载，孕妇可以做什么运动，适合孕妇做的运动

孕妇体操是一种适合孕妇的体操。能增加腹肌、腰肌、盆底肌的张力和弹性，使关节和韧带松弛柔软，缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。但是在练习体操的时候，要注意运动时间、运动量和热身准备，防止过度疲劳，避免宫缩！

孕期体操是什么

孕期体操是一项有助于孕妇孕期身心健康的运动。孕妇在孕期不可避免地会遭受各种身体变化和不适，那么如何缓解怀孕带来的身体不适呢？孕期体操是很多准妈妈的选择。接下来我们来看看孕期体操是什么？

怀孕期间，准妈妈的身体会有体态和盆腔器官的变化，整个孕期的体重会增加10 ~ 15公斤，激素会影响结缔组织和骨骼肌的负荷能力。此时，保持良好的姿势，如避免长时间站立，坐着时在背后放一个枕头，可以避免或减轻怀孕期间的不适和身体疼痛。准妈妈如果能做一些适当的活动，可以帮助全身肌肉放松，更有利于以后的分娩。孕期体操是帮助准妈妈缓解各种不适的绝佳选择。孕期做体操可以减轻肌肉紧张，增加产道肌肉的力量和韧性，以应对漫长的产程，达到孕期控制体重、促进血液循环、愉悦精神的效果。准妈妈可以在妊娠晚期选择孕期体操。锻炼期间，以愉快的心情迎接宝宝。

怀孕期间怎么做体操

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰肌、盆底肌的张力和弹性，使关节和韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，降低产道阻力，使其快速通过产道。想知道孕期体操怎么做？妈妈。com百科是来回答你的问题的。

脚踝运动

胎儿体重日益增加。为了行走方便，孕妇需要使手腕关节灵活有力。此外，这种体操还有助于消除妊娠晚期的足部水肿。

1.仰卧。

2.脚踝左右摆动10次。

3.左右转动脚踝10次。

4.前后移动脚踝，充分拉伸和收缩跟腱10次。

足部运动

1.将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每次抬起时增加高度，然后换另一条腿，重复10次。

2.双腿向内夹紧，闭上肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。

腹肌运动

1.单腿屈、伸、弯、伸，每侧10次。

2.屈膝，单腿抬起，放下，抬起再放下，每侧10次。

骨盆运动

1.单膝弯曲，慢慢向外降低膝盖，每侧10次。

2.屈膝，向床面左右摆动，慢慢放松，每侧10次。

盘腿运动

放松耻骨联合和股骨关节，伸展盆底肌肉。让胎儿顺利通过产道。

1.坐直，双脚并拢，双手向身体方向拉，双膝上下移动，就像蝴蝶扇动翅膀一样，10次。

2.同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾，10次。

孕期体操的好处

孕期体操和瑜伽是孕妇最喜欢的两项运动。只要医生没有要求你禁止运动，你可以根据自己的爱好、身体状况、怀孕周期选择适合自己的运动。适当的体育锻炼不仅可以帮助孕妇保持良好平衡的体重，而且有助于顺利分娩。特别是想要顺产的孕妇，孕期要多注意锻炼。

1.通过孕期坚持体操，可以增强腹肌、腰肌、盆底肌的张力和弹性，降低分娩时产道的阻力。

2.孕期体操也能起到一定的缓解身体疲劳、放松的作用。通过拉伸身体，你会暂时忘记你的不开心和烦恼。但是除了刚才提到的一些动作，一定要及时合理的安排，感觉累了就停下来休息。

3.孕妇体操也可以预防腰痛。背靠墙壁站立，全身紧贴墙壁，双脚伸开与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量缩小腰部与墙壁之间的空间隙。如果觉得有困难，可以把脚往前挪到离墙20 cm左右的地方。然后上身靠在墙上，蹲到膝盖。然后慢慢回到原来站立的位置。反复练习可以预防和缓解孕期腰痛的发生。

4.能有效缓解腿部的沉重感。双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习翘腿。后腿脚跟要着地，后腿脚尖要向前，身体不要弯曲，臀部不要倾斜。通过拉伸腿部，可以在一定程度上缓解腿部的沉重感。

怀孕期间什么时候做体操

孕期体操是一套适合孕妇的运动。能有效调节生殖系统和内分泌系统，从而为胎儿的生长发育提供良好的微环境。体操可以调节消化系统，保证胎儿营养充足。但是，孕妇在做孕妇体操时，一定要把握好体操的时间，在最好的时间做孕妇体操，这样才能使自己的收益最大化。野菜对孕妇和胎儿的健康最有益。

孕妇体操可以在怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作轻柔，不疲劳。在做练习的时候，可以放一些优美的音乐来帮助调节情绪。

孕期最佳运动时间:孕后4个月至孕后7个月。如果住在城市，16:00-19:00空的空气污染比较严重，所以准妈妈们在运动或者出门的时候最好避开这个时间。晨练不适合孕妇体操，孕妇最好避免晨练孕妇体操。

孕期体操注意事项

怀孕是一个特殊的时期，怀孕期间的准妈妈是“宝贵的女性”，必须谨慎对待。怀孕期间，很多准妈妈都在孕期做体操。那么，做体操要注意什么呢？

虽然孕妇体操对孕妇的健康有好处，但是做孕妇体操时还是有一些需要注意的问题。孕妇开始做孕妇体操，要遵循循序渐进的规律。不要一开始就做一些高强度的动作。身体适应一个动作后，慢慢加入其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。孕妇体操后，孕妇会感觉顺滑，略显疲惫。孕妇应该减少运动量，适当休息，这样可以躺下休息一会儿。另外，孕妇身体不适时，最好不要做孕妇体操。晨练不适合孕妇体操，孕妇最好避免晨练孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，要选择一些简单的动作。这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作。

另外:不要一开始就强迫自己，运动的次数可以根据自己的身体状况来决定，以后可以每天增加运动量；当你的胃发胀、生病等。，可以减少体操的种类、频率和强度；俯卧撑和电梯体操可以使胎儿在腹部反转，所以在怀孕8-9个月期间不要这样做。