坐月子吃什么 月子里吃啥 不吃啥

对于产后妈妈来说，“吃”是一种心脏病。吃得太多，怕太胖，不利于妈妈的健康；少吃点，担心妈妈的活力恢复不了，母乳里的营养不够。坐月子怎么吃？

在中国传统观念中，“坐月子”几乎就是吃饭的意思。整只老母鸡、肥蹄子和一碗红枣桂圆汤被认为是产后补气产奶的最佳食物。但是，就现代医学和营养学而言，这是一个极其不科学的饮食观念。

子曰饮食的误区

误区1产后多吃老母鸡

分娩后，特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠功能还没有恢复，不能吃太油腻的食物。老母鸡、蹄脂等食物脂肪含量高，不宜产后立即食用。产后体虚是由于分娩时和产后哺乳时体力消耗过大引起的。这时产妇可以吃一些易消化的流质或半流质食物，如虾面、红薯粥等。

误区二为了早点产奶，产后立即多喝汤

从分娩到产奶，中间有一个环节，就是让所有乳腺导管畅通。如果乳腺导管没有完全畅通，产妇大量喝汤，分泌的乳汁就会堵塞在乳腺导管内，严重时会引起产妇发烧。所以要想产后早产奶，一定要让新生儿早吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多来奶。乳腺管全部畅通后，喝点清淡油腻的汤，如鲫鱼汤、鳝鱼汤等，有助于妈妈母乳喂养。

误区三产后出血较多。吃桂圆、红枣、红豆补血

桂圆、红枣、红豆都是活血的食物。吃它们不仅不能补血，反而会增加出血量。而且，这些都是高糖食物，有些女性在床上吃的时候没有及时刷牙，很容易导致蛀牙。一般适合产后2周或恶露干净后食用。

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黄花菜:黄花菜含有大量的铁。此外，它含有的其他营养物质具有利尿和健胃的作用。

桂圆肉:是著名的补血食品，富含铁。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒等食物都是很好的补血食物，适合产后妈咪食用。

咸萝卜干:萝卜干含铁丰富，吃起来有一种特殊的味道。

发菜:发菜为黑色，质地丝滑。它含有铁，所以可以养血，经常吃可以使头发变黑。女性产后可以用发菜汤煮，可以补血。

胡萝卜:胡萝卜含有维生素B和C以及一种特殊的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血非常有益，所以煮胡萝卜是补血的好汤。

面筋:面筋富含铁，是值得推广的美味食物。

菠菜:菠菜是一种著名的补血食物。

误解四月不能吃水果

水果含有各种维生素和微量元素。产后3-4天不要吃梨、西瓜等特别凉的水果，接下来几天每天吃2-3个水果。有些女性在吃水果的时候会用微波炉加热，这其实是不科学的。因为水果中的维生素容易被氧化，加热或长期储存会造成营养物质的流失。

误区五火腿对长伤口有好处，多吃点

火腿本身是腌制产品，其中含有大量的亚硝酸盐物质。亚硝酸盐是一种致癌物。如果摄入过多，人体无法代谢，在体内堆积，会对身体造成伤害。产妇多吃火腿，火腿中的亚硝酸盐会进入牛奶和宝宝体内，对宝宝健康带来潜在危害。因此，女性不应该吃火腿。

月子里怎么吃

那么，我们的妈妈在月子期间应该怎么吃呢？怎么吃既能保证妈咪自身的健康，又能让哺乳期的宝宝受益？

第一，轻而少的油来保证热量

坐月子期间卧床时间较多，因此应选择高蛋白低脂肪的食物，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳝鱼、鸽子等，避免脂肪摄入过多导致产后肥胖。为了让食物容易躺着，烹饪方法中经常使用蒸、炖、炖和煮，而不是油炸和油炸。一些产妇开始节食，以便在分娩后迅速恢复身体。这是不对的，因为如果摄入的热量不足，会影响妈妈的哺乳，宝宝的“口粮”得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

二是有好的效果，厚度匹配

每种食物所含的营养物质都是不必要的，在坐月子期间要改变挑食、偏食的不良饮食习惯。除了之前不适合坐月子吃的食物，每天的食物种类要丰富，荤素原料要搭配，粗粮要勤吃，对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；燕麦片、麦芽、大麦茶会回奶，坐月子期间和整个哺乳期都要避免。牛奶及其制品含钙丰富，可预防骨质疏松和婴幼儿佝偻病；动物内脏富含铁，可预防贫血；红肉和贝类富含锌，可以预防儿童克汀病和克汀病，对儿童智力发育也有好处。这些营养物质可以通过母乳传递给婴儿，他们应该在当月和整个哺乳期多吃。

三、剖宫产妈咪的饮食要求

从营养方面来说，剖宫产的妈妈对营养的要求比正常分娩的妈妈要高。手术中需要的麻醉、剖腹手术等治疗对身体本身是一个打击。因此，剖宫产后母亲的恢复会比正常分娩慢。同时，妈妈的食欲也会因为手术切口的疼痛而受到影响。

手术后妈咪可以先喝点萝卜汤，帮助因麻醉已经停止蠕动的胃肠道，保持正常运转，把肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，流质食物如粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等。一般给6-8次。术后第二天，妈咪可以吃一些薄、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼、鸡蛋羹、烂面条、烂米饭等。，并每天吃4-5次，以确保足够的摄入量。第三天妈咪可以吃普通饮食，注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素，如主食7-8两，牛奶250-500毫升，肉类3-4两，鸡蛋2-3个，蔬菜水果1-2斤，植物油30克左右，有效保证哺乳期妈妈和宝宝营养充足。